Körperliche Aktivität trägt zur Erhaltung von Beweglichkeit, Geschicklichkeit und Gleichgewicht bei und reduziert Depressionen und Müdigkeit bei Parkinson-Patienten.
Laut der Parkinson-Stiftung der USA verbessert Bewegung Gangbild, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Griffkraft und reduziert Zittern. Gleichzeitig verbessert sie die kognitiven Funktionen und lindert Angstzustände, Depressionen und Müdigkeit – häufige Symptome bei Parkinson. Forschungsergebnisse der Parkinson-Stiftung der USA zeigen zudem, dass eine Steigerung der körperlichen Aktivität auf mindestens 2,5 Stunden pro Woche den Rückgang der Lebensqualität bei Parkinson-Patienten verlangsamen kann.
Muskeldehnung
Dehnübungen helfen, die durch Parkinson verursachte Muskelsteifheit zu lindern. Dadurch werden Betroffene beweglicher und können alltägliche Aktivitäten wie Gehen und Greifen leichter ausführen. Halten Sie jede Dehnung 10–30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 3–4 Mal. Jede Trainingseinheit sollte mindestens 10 Minuten dauern und 3–4 Mal pro Woche stattfinden. Atmen Sie während jeder Dehnung gleichmäßig und vermeiden Sie es, Arme und Beine bis zur Schmerzgrenze zu dehnen; üben Sie nur leichten Druck aus.
Patienten sollten sich auf die am stärksten betroffenen Körperbereiche konzentrieren, darunter Brust, Schultern, Ellbogen, Oberschenkelrückseite (Hamstrings) und Knie, Waden, Handgelenke, Handflächen, unterer Rücken und Nacken. Dehnübungen sollten im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden, um Muskelverspannungen und Ermüdung vorzubeugen.
Krafttraining
Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben, Bankdrücken, Liegestütze usw. helfen beim Aufbau von Muskelmasse und Ausdauer und konzentrieren sich in der Regel auf Muskelgruppen wie: Bauchmuskeln (Rumpfmuskulatur), Oberschenkel (Quadrizeps), Gesäßmuskeln, Rückenmuskeln, Arme (Trizeps), Hände und Handgelenke.
Patienten sollten 2-3 Mal pro Woche Krafttraining absolvieren und dabei vermeiden, an aufeinanderfolgenden Tagen dieselbe Muskelgruppe zu trainieren, da die Muskeln Ruhe und Erholung benötigen. Verteilen Sie die Trainingszeit gleichmäßig auf alle Muskelgruppen. Handübungen (Schreiben, Greifen nach Gegenständen über Kopfhöhe usw.) tragen zur Verbesserung der Griffkraft und der Reichweite bei Parkinson-Patienten bei.
Körperliche Aktivität hilft Menschen mit Parkinson, ihre Mobilität zu erhalten. Foto: Freepik
Aerobic
Ausdauertraining hält das Herz gesund, hilft dem Körper, Kalorien zu verbrennen und ein gesundes Gewicht zu halten. Beispiele hierfür sind Aerobic, Spazierengehen, Joggen, Schwimmen, Tanzen, Wassergymnastik und Radfahren. All diese Aktivitäten tragen dazu bei, ein gesundes Gewicht zu halten. Patienten sollten täglich 30 Minuten Ausdauertraining absolvieren, fünfmal pro Woche. Aufenthalte im Freien an der frischen Luft sind gesund, jedoch sollten übermäßige Sonneneinstrahlung und lange Spaziergänge vermieden werden, da diese den Puls beschleunigen können.
Wassergymnastik
Unter Aufsicht eines Rettungsschwimmers kann Wassergymnastik Gleichgewicht und Kraft bei Menschen mit Parkinson verbessern. Beispielsweise kann das Schweben im Pool geschwächte Muskeln stützen und das Gleichgewicht fördern. Schwimmen oder bestimmte Kraft- und Dehnübungen im Wasser stärken Muskeln, Gleichgewicht und Beweglichkeit und schonen gleichzeitig den Körper.
Körperbewegungen
Verlangsamte Bewegungen und Steifheit sind zwei charakteristische Symptome der Parkinson-Krankheit, die den gesamten Bewegungsumfang und die Mobilität beeinträchtigen können. Betroffene machen dadurch kleinere Schritte oder haben Schwierigkeiten, ihre Gliedmaßen in verschiedene Richtungen zu bewegen. Körperübungen wie das Drehen des Oberkörpers, das Wenden von Kopf und Hals, Dehnübungen und kleine Schritte können den Bewegungsumfang von Hals, Rumpf und Schultern verbessern und somit die Mobilität erhöhen.
Gleichgewicht
Menschen mit Parkinson haben oft Gleichgewichtsprobleme beim Stehen oder Gehen. Gleichgewichtsübungen wie Tanzen können helfen, das Gleichgewicht zu verbessern und Stürze zu verhindern bzw. deren Risiko zu minimieren. Die Übungen sollten 2-3 Mal pro Woche für jeweils 20-30 Minuten durchgeführt werden.
Yoga und Tai Chi
Laut der Parkinson-Stiftung von Amerika trägt Yoga zur Verbesserung von Flexibilität, Atmung und Körperhaltung bei, fördert Entspannung und reduziert Stress. Eine Studie der University of Colorado Anschutz (USA) aus dem Jahr 2020 zeigte, dass die chinesische Kampfkunst Tai Chi motorische Symptome der Parkinson-Krankheit lindern, das Gleichgewicht verbessern, das Sturzrisiko verringern und die Bewegungsgenauigkeit erhöhen kann.
Vor Beginn eines Trainingsprogramms sollten Parkinson-Patienten mit ihrem Arzt die Art und Intensität der Übungen besprechen, die für ihren körperlichen Zustand und ihre Gesundheit geeignet sind. Während des Trainings sollten sie ausreichend trinken und Überanstrengung vermeiden. Nach der Diagnose Parkinson sollten Patienten so früh wie möglich mit dem Training beginnen. Dies ist die sogenannte „Vorrehabilitationsphase“; sie sollten nicht warten, bis Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen auftreten. Parkinson-Patienten, die Fortschritte beim Training machen, haben eine höhere Lebensqualität als diejenigen, die dies nicht tun.
Mai Cat
(Laut Everyday Health )
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