Gesunde Atemtechniken

Herr Nguyen Ngoc Dung, Vorsitzender des Wissenschaftlichen Rates der Vietnam Yoga Academy, unterrichtet die Praxis - HA LINH

Jeder Mensch atmet, aber wie atmet man richtig?

Heutzutage wird Menschen, die traditionelle Sportarten wie Yoga, Kampfsport, Aikido, Qigong oder Gesundheitspflege betreiben, wieder das Atmen beigebracht. Manche Menschen verstehen jedoch, dass die übliche Atmung, bei der man mit eingezogenem Bauch einatmet und mit herausgestrecktem Bauch ausatmet, nicht korrekt ist und umgekehrt vorgehen muss.

Herr Nguyen Ngoc Dung, Vorsitzender des Wissenschaftlichen Rates der Vietnam Yoga Academy, sagte, dass es in der Realität und im Sport zwei Arten der Atmung gibt: Brustatmung und Bauchatmung.

In modernen Sportarten wird Brustatmung bevorzugt, bei der die eingeatmete Luft den Brustkorb füllt. Diese Atemmethode hilft dabei, starke Muskelkräfte zu nutzen, führt jedoch immer zu nervöser und muskulärer Anspannung, die zu Müdigkeit und Kraftverlust führt.

Gymnastik, Yoga, Kampfsport, Aikido, Qigong, Gesundheitspflege ... befürworten die Bauchatmung, d. h. das Einatmen dehnt den Bauch aus und das Ausatmen zieht den Bauch zusammen (das Dantian, das Meer des Qi), um eine tiefe innere Stärke, einen ruhigen Geist und eine geregelte Atmung zu erzeugen.

Aus gesundheitlicher Sicht ist die Bauchatmung überlegen, denn wenn wir tief einatmen und die Luft in den Bauch befördern, werden die Alveolen im Brustkorb im unteren Drittel der Lunge gefüllt, was bei normaler Brustatmung nicht der Fall ist. Dadurch erhöht sich die Luftkapazität (auch als Atemkapazität bezeichnet).

Wenn sich andererseits die Bauchfontanelle ausdehnt und das Zwerchfell absenkt, entsteht eine innere Massage, die die inneren Organe in Bewegung versetzt und so Fettansammlungen und Qi-Stagnation verhindert.

Es gibt normalerweise drei Hauptmethoden der Bauchatmung: 2-Phasen-Atmung (kontinuierliches Ein- und Ausatmen ohne Unterbrechung oder Zusammendrücken zwischen den beiden Phasen); Es gibt drei Arten zu atmen: einatmen – Luft komprimieren – ausatmen und einatmen – ausatmen – Luft komprimieren. 4-Phasen-Atmung: Einatmen – Luft komprimieren – Ausatmen – Luft komprimieren.

Laut Herrn Dung sind alle Atemmethoden gut, müssen aber analysiert und so ausgewählt werden, dass sie zum Gesundheitszustand, zur Konstitution, zum Zweck und zu den Fähigkeiten des Praktizierenden passen.

Wenn eine Person gesund ist und keine gefährlichen Krankheiten hat, kann sie jede Art von Atemübung wählen, aber für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohem oder niedrigem Blutdruck, Kreislaufschwäche, zerebraler Anämie, Nervenzusammenbrüchen, körperlicher Schwäche ... sollten sie nur die 2-Phasen-Atemmethode und die 3-Phasen-Atemmethode Typ A (Einatmen – Luft komprimieren – Ausatmen) wählen, um Wirksamkeit und Sicherheit zu gewährleisten.

Bei den Atemmethoden 3b und 4 müssen wir sehr vorsichtig sein, denn wenn wir tief atmen, steht der Körper unter Druck und befindet sich in einem anaeroben Zustand (Luftmangel). Er kann leicht beschädigt werden und ist unfallanfällig (wie ein platter Fahrradreifen, der immer noch versucht zu fahren und schwere Lasten trägt, wodurch das Fahrrad, die Felge usw. leicht beschädigt werden können).

Meditation und Atemübungen zum Energiesammeln sind gut für die Gesundheit – Illustrationsfoto

Das Verständnis der richtigen Atemtechniken bringt Gesundheit

Doktor Nguyen Van Thang, Leiter der Kampfkunstsekte Thang Long, sagte, dass es in der angeborenen Qigong-Methode des tibetischen Ein-Element-Qigong eine Reihe von Atemtechniken gibt, um das Energiesystem des Körpers neu auszurichten, das innere Meridiansystem und die Kraftzentren im Körper neu auszurichten und dem Körper dabei zu helfen, die innere Umgebung und die endokrinen Systeme neu auszurichten …

Dadurch wird die normale Funktion der Körperfunktionen gewährleistet. Erhalten Sie die drei Ströme der Lebenskraft: Qi, Blut und innere Flüssigkeiten. Durch diese Atemtechniken wird die Energie der fünf inneren Organe ins Zentrum zurückgeführt.

1- Erste Qi-Pille: Beim Atmen müssen Sie Ihren Geist auf das Dantian (untere Bauchhöhle) richten, das zum Luftmeer (Lufttank) gehört, damit das Dantian auf natürliche Weise arbeitet. Der Druck im Dantian steigt und die Hitze beruhigt den Geist, kühlt den Kopf und wärmt die Nieren.

2 – Mingmen-Qi-Methode (Aktivierung der Mingmen-Energie): Lassen Sie nach der Dantian-Atmung das Dantian natürlich wirken, atmen Sie dann das Mingmen ein, achten Sie beim Einatmen auf das Dantian, um die Energie zu sammeln, und konzentrieren Sie sich beim Ausatmen auf das Mingmen, um die Energie zu übertragen. In dieser Phase erfolgt die Belüftung des Gefäßsystems.

3 – Huiyin-Qi-Methode (Aktivierung der Energie im Perineum – dem Kraftzentrum zwischen Genitalien und Anus): Beim Einatmen ist sich der Geist des Dantian bewusst, um Energie zu sammeln. Richten Sie beim Ausatmen Ihren Geist auf den Damm, um das Qi zu übertragen.

4 - Atemmethode 4 - Aktivieren Sie die untere Bauchhöhle, um die Nieren zu regulieren. Bei dieser Methode wird der Luftkreis am unteren Dan (untere Bauchhöhle von vorne nach hinten) gedreht. Daher ist die Nauli-Atmung (eine Yoga-Bewegung) Methode 4.

5 – Öffnen des himmlischen Kreislaufs : Bei dieser Methode wird die umgekehrte Atmung verwendet. Beim Einatmen wird der Bauch eingezogen, beim Ausatmen folgt die Luft von der Oberseite des Gehirns dem Ren-Meridian vor dem Bauch hinunter zum Dantian.

6 – Dantian-Atmung des ganzen Körpers: Achten Sie beim Einatmen auf das Dantian, um Energie zu sammeln. Entspannen Sie beim Ausatmen den ganzen Körper und spüren Sie, wie sich die Energie ausbreitet.

Beim Üben der Atmung müssen Sie auf Ihren Körper hören. Wenn Sie Atembeschwerden, ein Engegefühl in der Brust oder Übelkeit verspüren, hören Sie auf. Die Übungen müssen für Sie geeignet sein und sollten vorzugsweise von einem Experten angeleitet werden, um Wirksamkeit und Sicherheit zu gewährleisten und unglückliche Unfälle zu vermeiden.

Übertreiben Sie es nicht, wenn Sie sich gezielt anstrengen und Energie verbrauchen. Wenn Sie die Schwelle überschreiten und die Energie nicht kontrollieren können, steigt die Energie ins Gehirn und kann dort Stress, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Störungen des zentralen Nervensystems und emotionale Störungen verursachen.

Quelle: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm