Atemtechniken, die gut für Ihre Gesundheit sind.

Herr Nguyen Ngoc Dung, Vorsitzender des Wissenschaftlichen Beirats der Vietnamesischen Yoga-Akademie, leitet die Übungseinheit – HA LINH

Jeder atmet, aber wie atmet man richtig?

Aktuell erlernen Anhänger traditioneller Kampfkünste wie Yoga, Kampfsport, Aikido, Qigong und Gesundheitsübungen Atemtechniken neu. Manche missverstehen jedoch die normale Atmung – Einatmen durch Anspannen des Bauches und Ausatmen durch Ausdehnen des Bauches –, da es eigentlich umgekehrt sein sollte.

Laut Herrn Nguyen Ngoc Dung, dem Vorsitzenden des Wissenschaftlichen Rates der Vietnam Yoga Academy, gibt es zwei Arten der Atmung in der Praxis und im Sport : die Brustatmung und die Bauchatmung.

Moderne Sportarten betonen die Brustatmung, bei der sich der Brustkorb beim Einatmen mit Luft füllt. Diese Atemtechnik ermöglicht zwar eine starke Muskelanstrengung, führt aber ständig zu nervöser und muskulärer Anspannung, was wiederum Ermüdung und Erschöpfung zur Folge hat.

Körperliche Übungen, Yoga, Kampfsportarten, Aikido, Qigong und gesundheitsfördernde Praktiken befürworten allesamt die Bauchatmung, d. h. das Einatmen dehnt den Bauch aus und das Ausatmen zieht ihn zusammen (die Energie konzentriert sich im Unterbauch und im Energiezentrum), wodurch tiefe innere Stärke, ein ruhiger Geist und eine regulierte Atmung entstehen.

Aus gesundheitlicher Sicht ist die Bauchatmung überlegen, denn wenn wir tief einatmen und Luft in den Bauchraum ziehen, werden die Alveolen im Brustkorb bis zum unteren Drittel der Lunge gefüllt, was bei der herkömmlichen Brustatmung nicht erreicht wird. Dadurch erhöht sich die Lungenkapazität (auch Atemkapazität genannt).

Wenn sich der Bauch hingegen ausdehnt und zusammenzieht, erzeugt das Heben und Senken des Zwerchfells eine innere Massage, die es den inneren Organen ermöglicht, sich zu bewegen und so Fettansammlungen und Qi-Stagnation vorzubeugen.

Es gibt im Allgemeinen drei Hauptmethoden der Bauchatmung: die biphasische Atmung (kontinuierliches Ein- und Ausatmen ohne Pause oder Forcieren zwischen den beiden Phasen); die triphasische Atmung mit zwei Methoden: Einatmen - Kompression - Ausatmen und Einatmen - Ausatmen - Kompression; und die quadriphasische Atmung: Einatmen - Kompression - Ausatmen - Kompression.

Laut Herrn Dung sind alle Atemtechniken gut, sie müssen jedoch analysiert und so ausgewählt werden, dass sie dem Gesundheitszustand, der körperlichen Konstitution, den Zielen und den Fähigkeiten des Übenden entsprechen.

Gesunde Menschen ohne schwerwiegende Erkrankungen können jede Art von Atemübung wählen. Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohem oder niedrigem Blutdruck, Durchblutungsstörungen, zerebraler Ischämie, nervöser Erschöpfung oder allgemeiner Schwäche sollten jedoch zur Gewährleistung von Wirksamkeit und Sicherheit ausschließlich die Zwei-Phasen- und Drei-Phasen-Atemmethoden (Einatmen – Kompression – Ausatmen) anwenden.

Bei den Atemtechniken 3b und 4 ist äußerste Vorsicht geboten, da der Körper bei tiefem Einatmen einem Druck ausgesetzt ist, der zu Luftretention (Sauerstoffmangel) führt, was leicht zu Verletzungen oder Komplikationen führen kann (wie bei einem Fahrradreifen, der platt ist, aber trotzdem gefahren wird und eine schwere Last trägt, wodurch das Fahrrad oder die Felge leicht beschädigt werden kann...).

Sitzen in Meditation und das Üben von Atemübungen, um positive Energie aufzunehmen, ist gut für Ihre Gesundheit - Illustration.

Das Erlernen der richtigen Atemtechniken kann Ihre Gesundheit verbessern.

Dr. Nguyen Van Thang, Leiter der Kampfkunstschule Thang Long, erklärte, dass die ursprüngliche Methode des tibetischen Ein-Element-Qigong mehrere Atemtechniken zur Neuausrichtung des körpereigenen Energiesystems beinhaltet, mit dem Ziel, die inneren Meridiane und Energiezentren zu regulieren und dem Körper so zu helfen, die Homöostase und das endokrine System zu regulieren.

Dies gewährleistet die normale Funktion der Körpersysteme. Es erhält die drei Ströme der Lebensenergie aufrecht: Qi, Blut und Körperflüssigkeiten. Durch diese Atemtechniken kehrt das Qi der fünf inneren Organe zur Körpermitte zurück.

1. Erste Qi-regulierende Technik: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit beim Atmen auf das Dantian (den unteren Bauchraum), das zum Qi-Meer (Qi-Reservoir) gehört, und lassen Sie das Dantian seine natürliche Funktion entfalten. Erhöhter Druck und Wärme im Dantian führen zu innerem Frieden und Qi-Harmonie, einem kühlen Kopf und warmen Nieren.

2 – Qi-Technik des Lebenstors (Aktivierung der Lebenstor-Energie): Nach der Dantian-Atmung, bei der das Dantian natürlich arbeiten kann, üben Sie die Lebenstor-Atmung. Achten Sie beim Einatmen darauf, wie das Dantian Energie sammelt; richten Sie beim Ausatmen Ihre Aufmerksamkeit auf das Lebenstor, um Energie zu übertragen. Diese Phase dient der Reinigung der Energie des Lenkergefäßes.

3 – Aktivierungsmethode für das Qi im Perineum (Energiezentrum zwischen Genitalien und Anus): Konzentriere dich beim Einatmen auf den Unterbauch, um Energie zu sammeln. Lenke beim Ausatmen deine Gedanken zum Perineum, um die Energie zu übertragen.

4 – Atemmethode 4 – Aktivierung des Unterbauchs (zur Regulierung der Nieren). Bei dieser Methode wird die Luft im Unterbauch (von vorne nach hinten) kreisförmig bewegt. Die Nauli-Atmung (eine Yoga-Übung) ist somit Methode 4.

5 - Öffnung des Himmlischen Zyklus : Diese Methode nutzt die Umkehratmung; beim Einatmen wird der Bauch zusammengezogen, und beim Ausatmen fließt die Energie vom Scheitelpunkt des Gehirns entlang des Ren-Meridians vor dem Bauch hinunter zum Dan Tian.

6 - Ganzkörper-Dantian-Atmung: Konzentriere dich beim Einatmen auf das Dantian, um Energie zu sammeln; beim Ausatmen entspanne deinen ganzen Körper und spüre, wie sich die Energie ausbreitet.

Bei Atemübungen ist es wichtig, auf die Signale Ihres Körpers zu achten. Sollten Sie Atemnot, Engegefühl in der Brust, Übelkeit usw. verspüren, brechen Sie die Übung ab. Die Übungen sollten individuell angepasst werden. Um die Wirksamkeit und Sicherheit zu gewährleisten und unerwünschte Komplikationen zu vermeiden, empfiehlt es sich, die Übungen von einem Experten anleiten zu lassen.

Bei der bewussten Ausübung von Kultivierung und der Aktivierung der Lebensenergie sollte man es nicht übertreiben. Ein Überschreiten der Grenzen und der Verlust der Kontrolle über die Energie können dazu führen, dass diese ins Gehirn aufsteigt und Stress, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Störungen des zentralen Nervensystems und emotionale Störungen verursacht.

Quelle: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm