Welche bietet mehr Vorteile?

Eine kleine neue Studie legt nahe, dass heißes Wasser die Regeneration und Stärkung der Muskeln unterstützen kann, weshalb ein Bad in heißem Wasser nach körperlicher Aktivität eine gute Idee ist.

Warum heißes Wasser von Experten „bevorzugt“ wird

Obwohl kalte Duschen oder Eisbäder nach dem Sport bei Sportlern beliebt sind, sind heiße Bäder besser für den Körper, insbesondere für Sportler, wie aus Informationen von NBC News (USA) hervorgeht.

„Bei intensiver körperlicher Anstrengung werden Muskelfasern geschädigt. Heißes Wasser kann die Durchblutung fördern und so die Regeneration der Muskeln beschleunigen“, erklärt Mamoru Tsuyuki, Hauptautor der Studie und Doktorand der Sport- und Gesundheitswissenschaften an der Ritsumeikan-Universität in Japan. „Eine Erhöhung der Muskeltemperatur während eines Bades kann zudem die sportliche Leistung verbessern. Bei zwei Wettkämpfen am selben Tag, beispielsweise in Sportarten mit Halbzeitpause, kann ein 15- bis 20-minütiges Bad in heißem Wasser die Leistung im zweiten Satz steigern.“

Bei starker körperlicher Anstrengung werden Muskeln überdehnt, und heißes Wasser hilft, den Muskelregenerationsprozess zu beschleunigen.

„Eisbäder sind äußerst beliebt, weil Kälte bei Hitzeschäden und Entzündungen wohltuend wirkt“, erklärt Aimee Layton, außerordentliche Professorin für angewandte Physiologie an der Columbia University. „Bei gesunder körperlicher Betätigung, beispielsweise bei intensiver körperlicher Anstrengung, kann Kälte jedoch schädlich sein, da sie die Blutgefäße verengt und Muskelsteifheit verursachen kann. Ein Bad in heißem Wasser hingegen fördert die Durchblutung und unterstützt die Muskelregeneration.“

Tsuyuki erklärte jedoch, dass dies nicht bedeute, dass Eisbäder wertlos seien, da frühere Studien gezeigt hätten, dass Eis Muskelschmerzen lindern könne, was für einen verletzten Sportler von Vorteil sei.

Geeignete Temperatur und Einweichzeit

Um die Auswirkungen des Eintauchens in heißes und kaltes Wasser genauer zu untersuchen, rekrutierten Tsuyuki und Kollegen 10 junge Männer für eine dreiteilige Studie.

Die Studienteilnehmer wurden gebeten, 50 Minuten lang mit hoher Intensität zu laufen und anschließend 20 Minuten lang in einer Wanne mit 15 °C, 40 °C warmem Wasser zu baden oder ohne Wasser zu sitzen. Alle zehn Personen absolvierten alle drei Tests. Nach dem Laufen sollten sie so hoch wie möglich aus dem Stand und aus der Hocke springen.

Experten empfehlen ein 10- bis 20-minütiges Bad in 36-40 Grad Celsius warmem Wasser, um positive Effekte auf den Körper zu erzielen.

Die Forschungsergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer nach einem Bad in kaltem Wasser (15 Grad Celsius) beim Springen eine geringere Höhe erreichten als nach einem Bad in heißem Wasser (40 Grad Celsius).

Laut David Putrino, Leiter der Rehabilitationsabteilung am Mount Sinai Health System (USA), hängt die optimale Wassertemperatur für Sportler und körperlich aktive Menschen von verschiedenen Faktoren ab. Es ist wichtig, auf die Signale des eigenen Körpers zu hören und sich nicht zu sehr auf stereotype Theorien zu verlassen.

Putrino empfiehlt außerdem, 10 bis 20 Minuten in 36 bis 40 Grad Celsius warmem Wasser und 10 bis 15 Minuten in 10 bis 15 Grad Celsius kaltem Wasser zu baden. Wer zum ersten Mal kaltes Wasser ausprobiert, sollte die Badezeit auf 5 Minuten begrenzen. „Egal, ob Sie kaltes oder warmes Wasser bevorzugen, probieren Sie es einfach aus und finden Sie heraus, welche Temperatur Ihnen am schnellsten hilft“, so Putrino.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm