Welches hat mehr Vorteile?

Eine kleine neue Studie legt nahe, dass heißes Wasser die Muskelreparatur und -stärkung unterstützen kann, weshalb ein Bad in heißem Wasser nach körperlicher Aktivität eine gute Idee ist.

Warum heißes Wasser von Experten „bevorzugt“ wird

Obwohl kalte Duschen oder Eisbäder nach dem Training bei Sportlern beliebt sind, sind heiße Bäder laut Informationen von NBC News (USA) besser für den Körper, insbesondere für Sportler.

„Bei intensivem Training werden Muskelfasern geschädigt. Heißes Wasser kann die Durchblutung steigern und so die Muskelregeneration beschleunigen“, sagte Mamoru Tsuyuki, Hauptautor der Studie und Doktorand der Sport- und Gesundheitswissenschaften an der Ritsumeikan-Universität in Japan. „Eine erhöhte Muskeltemperatur während eines Bades kann auch die Trainingsleistung verbessern. Bei zwei Wettkämpfen am selben Tag, beispielsweise bei Sportarten mit Halbzeitpause, kann ein 15- bis 20-minütiges Bad in heißem Wasser zu einer besseren Leistung im zweiten Durchgang beitragen.“

Bei anstrengenden Übungen kommt es zu Muskelzerrungen und heißes Wasser beschleunigt den Muskelregenerationsprozess.

„Eisbäder sind äußerst beliebt, denn bei Hitzeschäden und Entzündungen tut die Kälte gut“, sagt Aimee Layton, außerordentliche Professorin für angewandte Physiologie an der Columbia University. „Wenn man jedoch nicht verletzt ist und nur hart trainiert, kann die Kälte schädlich sein, da sie die Blutgefäße verengt und Muskelsteifheit verursachen kann. Daher kann ein Bad in heißem Wasser die Durchblutung steigern und die Muskelregeneration fördern.“

Tsuyuki sagte jedoch, dass dies nicht bedeute, dass Eisbäder keinen Wert hätten, da frühere Studien gezeigt hätten, dass Eis Muskelschmerzen lindern könne, was bei einer Verletzung eines Sportlers von Vorteil sei.

Geeignete Temperatur und Einweichzeit

Um die Auswirkungen des Eintauchens in heißes und kaltes Wasser genauer zu untersuchen, rekrutierten Tsuyuki und Kollegen zehn junge Männer für eine dreiteilige Studie.

Die Studienteilnehmer wurden gebeten, 50 Minuten lang mit hoher Intensität zu laufen und anschließend 20 Minuten lang in einer Wanne mit 15 Grad Celsius, 40 Grad Celsius oder ohne Wasser zu liegen. Alle zehn Personen absolvierten alle drei Tests. Nach dem Laufen wurden sie gebeten, sowohl aus dem Stand als auch aus der Hocke so hoch wie möglich zu springen.

Um eine positive Wirkung auf den Körper zu erzielen, empfehlen Experten ein 10- bis 20-minütiges Bad in 36–40 Grad Celsius warmem Wasser.

Forschungsergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer nach dem Einweichen in kaltem Wasser (15 Grad Celsius) eine geringere Sprunghöhe erreichten als nach dem Einweichen in heißem Wasser (40 Grad Celsius).

Laut David Putrino, Leiter der Rehabilitationsabteilung des Mount Sinai Health System (USA), hängt die optimale Wassertemperatur für Menschen, die Sport treiben oder körperlich aktiv sind, von einer Reihe weiterer Faktoren ab. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und sich nicht zu sehr auf stereotype Theorien zu verlassen.

Putrino empfiehlt außerdem ein 10- bis 20-minütiges Bad in Wassertemperaturen von 36 bis 40 Grad Celsius (heißes Wasser) und 10 bis 15 Minuten in Wassertemperaturen von 10 bis 15 Grad Celsius (kaltes Wasser). Wer zum ersten Mal kaltes Wasser probiert, sollte das Bad am besten auf 5 Minuten beschränken. „Egal, ob Sie kaltes oder heißes Wasser bevorzugen, probieren Sie es zuerst aus und sehen Sie, bei welcher Temperatur Sie sich am schnellsten erholen“, sagte Putrino.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm