Welche bietet mehr Vorteile?

Eine kürzlich durchgeführte kleine Studie deutet darauf hin, dass heißes Wasser die Regeneration und Kräftigung der Muskeln fördern kann. Daher wird ein Bad in heißem Wasser nach körperlicher Aktivität empfohlen.

Warum heißes Wasser von Experten bevorzugt wird

Obwohl das Duschen mit kalter Dusche oder das Nehmen eines Eisbades nach dem Sport bei Sportlern beliebt ist, ist es laut NBC News tatsächlich besser für den Körper, ein heißes Bad zu nehmen, insbesondere für Sportler.

Mamoru Tsuyuki, Hauptautor der Studie und Doktorand im Fachbereich Sportwissenschaft und Gesundheit an der Ritsumeikan-Universität (Japan), erklärte: „Bei intensiver Belastung werden Muskelfasern geschädigt. Heißes Wasser kann die Durchblutung fördern und so die Regeneration der Muskeln beschleunigen. Die erhöhte Muskeltemperatur während des Bades trägt außerdem zu einer höheren Trainingseffizienz bei. Bei zwei Wettkämpfen am selben Tag, beispielsweise in Sportarten mit Pausen, kann ein 15- bis 20-minütiges Bad in heißem Wasser die Leistung im zweiten Wettkampf steigern.“

Bei starker körperlicher Anstrengung können Muskeln reißen, und heißes Wasser hilft, den Muskelregenerationsprozess zu beschleunigen.

Aimee Layton, außerordentliche Professorin für Angewandte Physiologie an der Columbia University (USA), erklärte: „Eisbäder sind äußerst beliebt, da die Kälte bei Verletzungen durch Hitze und Entzündungen sehr wohltuend wirkt. Bei körperlicher Anstrengung, beispielsweise ohne Verletzung, kann die Kälte jedoch schädlich sein, da sie die Blutgefäße verengt und Muskelsteifheit verursachen kann. Ein Bad in heißem Wasser hingegen fördert die Durchblutung und unterstützt die Muskelregeneration.“

Tsuyuki sagte jedoch, das bedeute nicht, dass ein Bad in Eiswasser nutzlos sei, da frühere Studien gezeigt hätten, dass Eiswasser Muskelkater reduzieren könne und sich für verletzte Sportler als wirksam erwiesen habe.

Angemessene Wassertemperatur und Einweichzeit.

Um die Auswirkungen des Badens in heißem und kaltem Wasser besser zu untersuchen, rekrutierten Tsuyuki und Kollegen 10 junge Erwachsene für die Teilnahme an einer dreiteiligen Studie.

Die Studienteilnehmer wurden gebeten, 50 Minuten lang mit hoher Intensität zu laufen und anschließend 20 Minuten lang in einem Wasserbad mit 15 °C oder 40 °C zu baden oder ohne Eintauchen zu sitzen. Alle zehn Teilnehmer absolvierten alle drei Tests. Nach dem Laufen sollten sie aus zwei Positionen – stehend und in der Hocke – so hoch wie möglich springen.

Experten empfehlen, für optimale gesundheitliche Vorteile 10 bis 20 Minuten in Wasser mit einer Temperatur von 36-40 Grad Celsius einzuweichen.

Die Studienergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer nach dem Eintauchen in kaltes Wasser (15 Grad Celsius) beim Springen eine geringere Höhe erreichten als nach dem Eintauchen in heißes Wasser (40 Grad Celsius).

Laut David Putrino, Leiter der Rehabilitationsabteilung am Mount Sinai Health System (USA), hängt die ideale Wassertemperatur für Sportler und körperlich aktive Menschen von verschiedenen Faktoren ab. Wichtig ist, auf die Signale des eigenen Körpers zu hören und sich nicht zu sehr auf starre Theorien zu verlassen.

Herr Putrino empfahl außerdem, 10 bis 20 Minuten in 36 bis 40 Grad Celsius warmem Wasser und 10 bis 15 Minuten in 10 bis 15 Grad Celsius kaltem Wasser zu baden. Anfängern, die zum ersten Mal ein Kaltwasserbad nehmen, wird empfohlen, nur 5 Minuten zu baden. „Egal, ob Sie kaltes oder warmes Wasser bevorzugen, probieren Sie es einfach aus und finden Sie heraus, welche Temperatur Ihnen am schnellsten hilft“, so Experte Putrino.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm