Welche Vorteile bietet langsames Joggen?

Was ist langsames Joggen?

Laut der Zeitung Thanh Nien, die sich auf die Times of India beruft, ist langsames Joggen ähnlich wie Gehen, jedoch mit höherer Intensität.

Joggen gilt als hervorragende Alternative zum Laufen, ähnlich wie Joggen eine Alternative zum zügigen Gehen ist.

Langsames Joggen umfasst typischerweise etwa 45 bis 50 Schritte in 15 Sekunden.

Langsames Joggen ist gesundheitsförderlich und trägt zur Verbesserung der Atmungs-, Herz-Kreislauf- und Muskelfunktion bei.

Welche Vorteile bietet langsames Joggen?

Hier sind die nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile von langsamem Joggen:

Ausdauer steigern

Laut Healthshots, wie die Zeitung Lao Dong berichtet, deuten Forschungsergebnisse, die im Journal of Internal Medicine veröffentlicht wurden, darauf hin, dass langsames Laufen die aerobe Kapazität erhöht, das Laufen effizienter macht und die Ausdauer verbessert.

Langsames Laufen hilft, den Druck auf Muskeln und Gelenke zu verringern.

Das Verletzungsrisiko verringern.

Im Vergleich zu intensivem Laufen reduziert ein langsameres Tempo die Belastung von Muskeln, Bändern und Gelenken und senkt somit das Verletzungsrisiko. Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass Läufer, die langsamer liefen, ein geringeres Verletzungsrisiko hatten als schnellere Läufer.

Steigert die Fettverbrennung

Langsames Laufen verbrennt in erster Linie Fett zur Energiegewinnung und ist daher eine hervorragende Übung zur Gewichtskontrolle und Reduzierung von Körperfett.

Wie joggt man richtig langsam?

Laut NFPT hat der Road Running Club of America (RRCA) Richtlinien herausgegeben, die Läufern helfen sollen, ein geeignetes langsames Lauftempo zu bestimmen.

Wenn Sie die 5.000 m in 30 Minuten mit einem Tempo von 6:00 min/km zurücklegen können: Beginnen Sie langsam mit einem Tempo von 7:27 min/km zu laufen.

Wenn Sie die Hälfte des Marathons in unter 2 Stunden absolvieren können, halten Sie ein Tempo von 5:35 min/km ein.

Für diejenigen, die ihre Herzfrequenz beim Joggen überwachen, liegt die „Niko Niko“-Frequenz im Bereich von 110-140 Schlägen pro Minute.

Ha An (Zusammenstellung)

Quelle: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html