Welche Vorteile hat Joggen?

Was ist Joggen?

Die Zeitung Thanh Nien zitierte die Times of India mit den Worten, langsames Joggen sei dem Gehen ähnlich, allerdings mit höherer Intensität.

Joggen gilt als eine tolle Alternative zum Laufen, ähnlich wie Joggen mit Speed ​​Walking.

Normalerweise besteht ein langsamer Lauf aus etwa 45–50 Schritten in 15 Sekunden.

Joggen ist gut für Ihre Gesundheit und trägt zur Verbesserung der Atem-, Herz-Kreislauf- und Muskelfunktion bei.

Welche Vorteile hat Joggen?

Hier sind die nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile des Joggens:

Ausdauer steigern

Die Zeitung Lao Dong zitierte Healthshots mit der Aussage, dass langsames Laufen laut einer im Journal of Internal Medicine veröffentlichten Studie die aerobe Kapazität steigert, den Laufprozess effizienter macht und die Ausdauer erhöht.

Joggen hilft, den Druck auf Muskeln und Gelenke zu reduzieren

Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko

Im Vergleich zum hochintensiven Laufen verringert das langsamere Tempo die Belastung von Muskeln, Bändern und Gelenken und trägt so zur Verringerung des Verletzungsrisikos bei. Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Läufer, die langsamer liefen, ein geringeres Verletzungsrisiko hatten als diejenigen, die schneller liefen.

Steigern Sie die Fettverbrennung

Beim Joggen wird in erster Linie Fett zur Energiegewinnung verbrannt, daher kann es eine großartige Übung zur Gewichtskontrolle und zum Abbau von Körperfett sein.

Wie joggt man richtig langsam?

Tri Thuc Tre zitierte die NFPT-Seite mit der Aussage, dass der Road Running Club of America (RRCA) einige Richtlinien herausgegeben habe, die den Leuten dabei helfen sollen, die angemessene langsame Laufgeschwindigkeit zu bestimmen.

Wenn Sie 5.000 m in 30 Minuten zurücklegen können und dabei ein Tempo von 6:00/km beibehalten: Beginnen Sie mit dem Joggen mit einem Tempo von 7:27/km

Wenn Sie einen Halbmarathon in unter 2 Stunden absolvieren können, halten Sie ein Tempo von 5:35/km ein

Wer beim Joggen seine Herzfrequenz überwacht, weiß, dass die „Niko Niko“-Frequenz zwischen 110 und 140 Schlägen/Minute liegt.

Ha An (Synthese)

Quelle: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html