Langsames Laufen bietet mehr gesundheitliche Vorteile.

SKĐS – Das Konzept des hochintensiven Trainings wird zunehmend vom Trend zum langsamen Laufen abgelöst. Jüngsten Forschungsergebnissen zufolge bietet langsames Laufen unerwartete Vorteile für den Stoffwechsel und schont gleichzeitig die Herz-Kreislauf-Gesundheit und den Bewegungsapparat.

Langsames Laufen optimiert die Fettverbrennung und den Stoffwechsel.

Langsames Laufen zählt zum Training in Zone 2. Es handelt sich dabei um ein schonendes Training, das dem Körper hilft, eine stabile Herzfrequenz aufrechtzuerhalten und die Ausdauer zu steigern, ohne das Herz zu überlasten. Viele glauben, Laufen erfordere hohe Geschwindigkeit und Intensität, um viel Energie zu verbrennen, doch aktuelle medizinische Erkenntnisse belegen das Gegenteil. Bei einem langsamen und gleichmäßigen Lauftempo aktiviert der Körper einen Mechanismus, der überschüssiges Fett sehr effektiv verbrennt.

Genauer gesagt: Langsames Laufen verbrennt doppelt so viel Energie wie Gehen im gleichen Tempo. Wenn Sie abnehmen möchten, ist dies eine optimale Methode zur Gewichtskontrolle in jedem Alter.

Zahlreiche Studien belegen, dass Joggen in langsamem Tempo und mit mäßiger Intensität die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, die Ausdauer steigern und die Belastung der Gelenke effektiver reduzieren kann.

Konkret zeigen Studien in Fachzeitschriften , dass langsames Joggen die Produktion von Mitochondrien – den Zellorganellen, die als Energiekraftwerke des Körpers fungieren – anregt. Mit zunehmender Mitochondrienzahl verbessert sich die Fähigkeit der Zellen, Zucker aufzunehmen, deutlich. Dies beugt Diabetes vor und fördert die Fettverbrennung.

Dieser Mechanismus liefert nicht nur eine nachhaltige Energiequelle für die täglichen Aktivitäten, sondern ist auch ein grundlegender Faktor bei der wirksamen Vorbeugung gefährlicher Krankheiten, die durch Stoffwechselstörungen verursacht werden und an denen viele Menschen leiden.

Schützt die Herz-Kreislauf- und Knochengesundheit.

Einer der herausragenden Vorteile, der langsames Laufen gegenüber schnellem Laufen so hoch bewertet, ist seine Fähigkeit, den Bewegungsapparat umfassend zu schonen. Im Gegensatz zum schnellen Laufen, das die Hüft- und Kniegelenke stark belastet, ist langsames Laufen eine sichere Alternative, die das Risiko von Verletzungen und Knorpelverschleiß minimiert.

Eine 12-wöchige klinische Studie mit langsamem Intervalltraining zeigte beeindruckende Ergebnisse. Langsames Laufen erhöhte nicht nur signifikant die Oberschenkelmuskelmasse, sondern reduzierte auch die Fetteinlagerung in den Muskeln deutlich. Dieses Ziel ist schwer zu erreichen, wenn man lediglich regelmäßig geht. Die Kräftigung der Muskulatur um die Gelenke verringert die mechanische Belastung und stabilisiert das Skelettsystem.

Langsames Laufen wird aufgrund seiner Fähigkeit, die Aktivität über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, und des geringen Verletzungsrisikos immer beliebter.

Für das Herz-Kreislauf-System stärkt ein Training in Zone 2 den Herzmuskel schonend, ohne die Blutgefäßwände übermäßig zu belasten. Herz-Kreislauf-Experten sind der Ansicht, dass regelmäßiges, langsames Joggen nicht nur den systolischen Blutdruck in Ruhe senkt, sondern auch die Herzfrequenz stabilisiert und die Erholungszeit nach dem Training verkürzt. Langsames Joggen ist einigen anstrengenden Übungen, die einen plötzlichen Anstieg der Herzfrequenz verursachen, deutlich überlegen.

Langsames Laufen hilft, mentalen Stress abzubauen.

Neben seinen immensen körperlichen Vorteilen ist langsames Laufen dank seiner einzigartigen physiologischen Mechanismen auch ein wertvolles Mittel zur Förderung der mentalen Gesundheit. In der Sportwissenschaft gibt es den Index der wahrgenommenen Anstrengung (RPE), um den Grad der Erschöpfung zu messen, den Sportler empfinden. Praktische Studien haben ein interessantes physiologisches Phänomen aufgezeigt: Bei gleicher Herzfrequenz und Blutlaktatkonzentration (Milchsäure) fühlen sich Sportler beim langsamen Laufen deutlich wohler und atmen leichter als beim schnellen Gehen.

Dies widerlegte völlig die weitverbreitete Annahme, dass Sport mit Erschöpfung und Müdigkeit einhergehen müsse. Indem der Druck von Leistung, Zeit oder Geschwindigkeit wegfällt, wird jeder langsame Lauf zu einer tiefen Entspannung. Dieser entspannte Zustand regt das Gehirn an, löst Spannungen, lindert Ängste und reduziert Stress auf natürliche Weise. Das Gefühl der Erfrischung und der fehlenden Erschöpfung nach jedem Training ist die unsichtbare Motivation, die es den Menschen leicht macht, diese Sportgewohnheit als gesunden und nachhaltigen Lebensstil ein Leben lang beizubehalten.

Quelle: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-mang-den-nhieu-loi-ich-hon-cho-suc-khoe-169260513163444665.htm