Ist es in Ordnung, am Arbeitsplatz Treppen zu steigen?

Anstatt den Aufzug zu benutzen, nutzen manche Büroangestellten oft das Treppensteigen, um sich während der Arbeit sportlich zu betätigen.

Treppensteigen bietet ebenfalls viele gesundheitliche Vorteile – Foto: CN

Die Entscheidung zwischen Treppe und Aufzug hängt vom Gesundheitszustand, den persönlichen Zielen und den individuellen Umständen ab. Dr. Vo Chau Duyen (Leiter der Abteilung für Traumatologie und Orthopädie am Nguyen Tri Phuong Krankenhaus) gibt folgenden Rat zur Nutzung der Treppe:

Die Vorteile des Treppensteigens

Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit: Treppensteigen hilft, die Herzfrequenz zu erhöhen, die Durchblutung zu verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern.

Effektive Unterstützung beim Abnehmen: Diese Aktivität verbrennt viele Kalorien und hilft so, Bauchfett zu reduzieren und die Körperform zu verbessern.

Muskelstärkung: Treppensteigen beansprucht wichtige Muskelgruppen wie die Oberschenkel-, Gesäß- und Wadenmuskulatur und trägt so zur Verbesserung von Kraft und Flexibilität bei.

Verbesserung der psychischen Gesundheit: Körperliche Aktivität wie Treppensteigen hilft, Endorphine freizusetzen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.

Verbesserung von Ausdauer und Fitness: Regelmäßiges Treppensteigen trägt zur Verbesserung der Ausdauer bei, was insbesondere für Menschen mit einem sitzenden Lebensstil von Vorteil ist.

Verbesserte Lungenfunktion: Treppensteigen trägt zur Steigerung der Lungenkapazität und zur Verbesserung der Atemfunktion bei.

Andererseits gibt es aber auch viele Fälle, in denen Treppensteigen kontraindiziert ist:

Menschen mit Knochen- und Gelenkproblemen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Die Benutzung von Aufzügen hilft, den Druck auf Gelenke und Herz zu verringern, was besonders wichtig für ältere Menschen oder Menschen mit Vorerkrankungen ist.

Beim Transport schwerer Gegenstände: Aufzüge sind eine sichere Option, wenn Sie Möbel oder schwere Gegenstände zwischen den Etagen transportieren müssen.

Überanstrengung: An anstrengenden Tagen oder wenn Sie Ihre Energie für andere Aktivitäten schonen müssen, hilft Ihnen die Benutzung eines Aufzugs, die Energie Ihres Körpers zu schonen.

Wie man Treppen auf eine gesundheitsfördernde Weise nutzt.

Hier sind einige effektive und sichere Treppensteigtechniken, die von Ärzten empfohlen werden:

1. Korrekte Körperhaltung

Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Blick nach vorn gerichtet: Vermeiden Sie es, sich übermäßig nach vorn zu beugen oder nach unten zu schauen, um das Gleichgewicht zu halten und den Druck auf Ihre Wirbelsäule zu verringern.

Stellen Sie Ihren gesamten Fuß auf die Stufe: Stellen Sie nicht nur Ihre Zehen darauf, um Druck auf Ihre Knie- und Sprunggelenke zu vermeiden.

Gehen Sie vorsichtig und gleichmäßig: Vermeiden Sie Stampfen, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren.

Benutzen Sie bei Bedarf die Handläufe: Dies ist besonders hilfreich für ältere Erwachsene oder Personen mit Gleichgewichtsproblemen.

2. Die Technik, bei der man sich auf das starke Bein stützt und auf dem schwachen Bein wieder absteigt.

Beim Treppensteigen sollten Sie mit dem stärkeren Bein beginnen, um das schwächere Bein zu entlasten. Beim Abstieg sollten Sie mit dem schwächeren Bein beginnen, um die Bewegung besser kontrollieren zu können.

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HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/co-nen-leo-cau-thang-o-cho-lam-20250416130307501.htm