Nach dem chinesischen Neujahr sollten Sie sich ausgewogen ernähren, protein-, fett- und ölhaltige Speisen reduzieren und mehr Obst und Gemüse zu sich nehmen, um Ihren Körper zu entgiften. Vermeiden Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten.
Tet ist das längste Fest der Erholung und des Genusses. Die Menschen neigen dazu, mehr Alkohol, zuckerhaltige Getränke und proteinreiche Lebensmittel zu konsumieren und sich weniger zu bewegen, wodurch sich ihr Krankheitsrisiko erhöht.
Dr. Nguyen Van Thanh von der Abteilung für Gastroenterologie der Medizinischen Universität Hanoi erklärte, dass übermäßiger Nahrungskonsum Leber und Nieren überlastet und zu einer Ansammlung von Giftstoffen führt. Daher seien Entgiftung und Energiezufuhr notwendig, und die sicherste Methode hierfür sei eine Ernährungsumstellung.
Zunächst einmal ist es wichtig, dass alle schnellstmöglich wieder eine gesunde Ernährung aufnehmen, insbesondere Menschen mit Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Fettstoffwechselstörungen, Nierenerkrankungen sowie Übergewichtige und Adipöse. Begrenzen Sie den Konsum von Zucker, Süßigkeiten und frittierten Speisen, da diese Blähungen und Verdauungsstörungen verursachen, den Blutzuckerspiegel erhöhen und Fettstoffwechselstörungen begünstigen können. Schränken Sie den Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken und alkoholischen Getränken ein oder konsumieren Sie diese nur in kleinen Mengen, um übermäßigen Genuss zu vermeiden.
Der übermäßige Verzehr proteinreicher Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte kann die Nieren belasten und sollte daher reduziert werden. Trinken Sie ausreichend Wasser und essen Sie mehr frisches Obst und Joghurt, um Blähungen und Verdauungsbeschwerden zu lindern.
Essen Sie reichlich grünes Gemüse (240–320 g/Tag) und reifes Obst (240 g/Tag). Übergewichtige, adipöse Menschen, Menschen mit Blutzuckerstörungen oder Diabetes sollten den Verzehr von süßen, energiereichen reifen Früchten wie Bananen, Mangos, Jackfrucht und Litschis einschränken.
Vermeiden Sie abends Zwischenmahlzeiten. Verzichten Sie auf Kuchen, Marmelade und Süßigkeiten. Reduzieren Sie den Verzehr von salzigen Lebensmitteln wie eingelegtem Gemüse. Nehmen Sie nicht mehr als 5 Gramm Salz pro Tag zu sich.
Nach dem chinesischen Neujahr ist es ratsam, wieder mit dem täglichen Sportprogramm zu beginnen. Dr. Nguyen Huy Hoang vom Zentrum für hyperbare Sauerstofftherapie des Verteidigungsministeriums empfiehlt, dass jeder mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität Sport treiben sollte. Gesunde Menschen sollten täglich drei Kilometer oder mehr gehen und die Intensität ihres Trainings dann schrittweise steigern. Je nach Vorliebe können Sie leichte Gymnastik, Joggen, Schwimmen, Yoga oder Meditation praktizieren.
Personen mit chronischen Erkrankungen oder gesundheitlichen Problemen sollten sich bezüglich geeigneter und sicherer Trainingsprogramme an einen Arzt wenden. Ältere Erwachsene sollten beispielsweise leichte Übungen drinnen, in einem geschützten Bereich, durchführen oder, wenn sie nach draußen gehen, eine Mütze, warme Kleidung, einen Schal und Handschuhe tragen.
Um sich nicht zu erkälten und das Risiko von Atemwegsinfektionen wie der Grippe zu verringern, müssen die Menschen ihren Körper und ihre Atemwege warm halten.
Ärzte raten dringend davon ab, online frei erhältlichen Entgiftungsprodukten zu vertrauen, da diese den Körper leicht schädigen und vergiften können. Vermeiden Sie Entgiftungsmethoden wie rektale Manipulation oder Darmreinigung. Übertreiben Sie es nicht mit pflanzlichen Heilmitteln und nehmen Sie nicht zu oft Dampfbäder.
Nach den Feiertagen zum chinesischen Neujahr ist es wichtig, dass alle, die wieder an ihren Arbeitsplatz zurückkehren, entspannt bleiben, Stress abbauen und ausreichend schlafen, um gesund zu bleiben. Vermeiden Sie Stimulanzien, Tabak, Alkohol und Bier. Lassen Sie sich alle sechs Monate ärztlich untersuchen.
Thuy An
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