Welcher Nährstoffmangel verursacht trockene Haut?

Ich bin 32 Jahre alt und habe trockene Haut, wodurch ich älter aussehe, als ich bin, weniger jugendlich wirke und die Pflege und das Schminken schwierig sind. Habe ich vielleicht einen Nährstoffmangel? Was sollte ich essen, um meine Haut besser mit Feuchtigkeit zu versorgen? (Thanh Thảo, Ho-Chi-Minh-Stadt)

Antwort:

Die Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers und dient als Schutzbarriere gegen äußere Einflüsse wie Chemikalien, Temperaturschwankungen und Bakterien. Sie enthält Nervenrezeptoren, die Berührung und Schmerz wahrnehmen können.

Trockene Haut ist ein häufiges Problem, das Menschen jeden Alters betrifft. Sie kann Beschwerden verursachen und manchmal zu schmerzhafter oder juckender Dermatitis führen, was sich negativ auf Gesundheit und Aussehen auswirkt.

Diese Hauterkrankung kann durch Grunderkrankungen, aber auch durch unzureichende Hautpflege und falsche Nahrungsergänzung verursacht werden. Bei Erkrankungen wie Keratosis pilaris und Psoriasis ist der Verzehr entzündungshemmender Lebensmittel wichtig, um die Symptome der Immunreaktion zu lindern. Die mediterrane Ernährung mit Magermilch, Vollkornprodukten, Nüssen, viel grünem Gemüse und reifem Obst gilt als vorteilhaft und geeignet für Patienten mit Psoriasis und Ekzemen. Entzündungshemmende Lebensmittel enthalten oft viele Polyphenol-Antioxidantien, die in Pflanzen reichlich vorhanden sind.

Um trockene Haut zu minimieren, sollten Sie folgende Lebensmittel und Nährstoffe priorisieren:

Wasser : Neben einer ausreichenden Nährstoffversorgung ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr entscheidend für Ihre tägliche Ernährung. Sie hilft dem Körper, Giftstoffe über den Urin auszuscheiden und trägt zu einer geschmeidigen, strahlenden Haut bei. Trinken Sie idealerweise täglich etwa 2 Liter Wasser, vorzugsweise stilles Wasser und Fruchtsäfte aus nährstoffreichen Früchten, die gut für trockene Haut sind.

Gesunde Fette : Dies sind essenzielle Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann und die daher nur über die tägliche Nahrung aufgenommen werden können. Gesunde Fette sind beispielsweise in fettem Fisch und Nüssen enthalten. Sie tragen zur allgemeinen Gesundheit bei, reduzieren Entzündungsreaktionen und lindern trockene Haut.

B-Vitamine : B-Vitamine sind nicht nur für ihre nervenberuhigende Wirkung bekannt, sondern auch für ihre positiven Eigenschaften für die Haut. Wissenschaftliche Studien in der Dermatologie zeigen, dass B-Vitamine die Keratinozyten verbessern, die über 90 % der Zellen in der äußersten Hautschicht (Epidermis) ausmachen. B-Vitamine minimieren den natürlichen Wasserverlust der Haut und beeinflussen menschliche Fibroblasten, wodurch Hautstruktur und -festigkeit verbessert werden. B-Vitamine sind reichlich in Lachs, grünem Blattgemüse, Leber und Innereien, Eiern, Milch, Austern, Muscheln, Hülsenfrüchten, Hühnchen, Joghurt usw. enthalten.

Vitamin C: Dieser Nährstoff, der reichlich in Obst und Gemüse vorkommt, ist hervorragend für die Hautgesundheit. Vitamin C fördert die Kollagenproduktion, beugt Austrocknung vor, erhöht die Elastizität, reduziert Trockenheit und beugt Hautentzündungen vor.

Vitamin E : Dieses Vitamin besitzt viele antioxidative Eigenschaften, die die Haut schützen. Es ist außerdem ein essentielles Vitamin für den Hormonhaushalt und trägt dazu bei, die Kollagenproduktion anzuregen und aufrechtzuerhalten. Dadurch wird trockene und schlaffe Haut sichtbar gemildert. Vitamin E ist reichlich in Nüssen, Spinat, Olivenöl und Vollkornprodukten enthalten.

Doktor Tran Thi Tra Phuong
Nutrihome Ernährungskliniksystem

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