Tipps für eine Ernährung zur Senkung des Blutdrucks

Zum Start in den Tag mit Gesundheitsnachrichten können Leser auch weitere Artikel lesen: Warum hilft der Verzehr von Hühner-Pho bei der schnellen Genesung?; Schlafatmung warnt vor Lungeninstabilität; Was tun, wenn man sich nicht erinnern kann, ob man seine Medikamente eingenommen hat oder nicht?...

Eine einzigartige Art, Gemüse zu essen, um hohen Blutdruck zu senken

Bluthochdruck wird auch als „stiller Killer“ bezeichnet, da 20 % der Patienten nicht wissen, dass sie an dieser Krankheit leiden.

Zum Glück können Sie Ihren Blutdruck ganz einfach zu Hause messen, und es gibt viele Möglichkeiten, ihn auf natürliche Weise zu senken . Unbehandelter Bluthochdruck kann zu lebensbedrohlichen Herzinfarkten und Schlaganfällen führen. Daher ist es ratsam, den Blutdruck täglich zu kontrollieren.

Hier ist Frau Shyla Cadogan, eine in den USA tätige Ernährungswissenschaftlerin, die 4 Tipps zur Senkung des Blutdrucks gibt, darunter ein großartiger Tipp zum Verzehr von Gemüse, den Sie unbedingt anwenden sollten.

Gemüse sollte nicht zu lange gekocht werden, damit möglichst viel Magnesium erhalten bleibt, das sich positiv auf den Blutdruck auswirkt.

Nehmen Sie mehr Magnesium zu sich. Magnesium ist ein sehr wichtiges Mineral, das Sie ergänzen sollten, wenn Sie Ihren Blutdruck senken möchten, da es die Fähigkeit besitzt, sowohl den Salz- als auch den Kaliumspiegel zu regulieren – zwei Komponenten, die den Blutdruck stark beeinflussen.

Studien belegen zudem, dass Magnesium den Blutdruck senken kann, da es die Blutgefäße erweitert. Erweiterte Blutgefäße führen zu einem niedrigeren Blutdruck. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln zählen dunkelgrünes Blattgemüse, Avocados, Bananen, dunkle Schokolade, Nüsse, Bohnen, Vollkornprodukte, brauner Reis und Fisch.

Guter Tipp beim Gemüseverzehr: Gemüse nicht zu lange kochen, damit möglichst viel Magnesium erhalten bleibt. Alle dunkelgrünen Blattgemüse enthalten Chlorophyll, dessen Hauptbestandteil Magnesium ist. Wenn man Gemüse so lange kocht, bis es seine leuchtend grüne Farbe verliert, geht das Magnesium verloren. Mehr dazu finden Sie im Gesundheitsartikel vom 25. Oktober .

Warum hilft der Verzehr von Hühner-Pho bei der schnellen Genesung?

Dr. Colby Teeman, Ernährungswissenschaftler und außerordentlicher Professor am Department für Gesundheits- und Sportwissenschaften der Universität von Dayton (USA), erklärt: Der warme Geschmack der Brühe und die reichhaltigen, köstlichen Aromen des Hühnchens, des Gemüses und der Pho sind sehr gut.

Hühner-Pho ist eines der beliebtesten Gerichte in Vietnam.

Studien belegen, dass der Geschmack eine wichtige Rolle für die heilende Wirkung von Hühner-Pho spielt. Ärzte haben beobachtet, dass Patienten mit Erkrankungen der oberen Atemwege oft plötzlich weniger oder gar nichts mehr essen. Dies liegt daran, dass akute Erkrankungen Entzündungen verursachen, die den Appetit mindern können.

Dies führt zu Schwierigkeiten bei der Aufnahme ausreichender essentieller Nährstoffe, was sich negativ auf das Immunsystem und die Genesung auswirkt.

Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass der herzhafte Geschmack von Hühnerbrühe den Appetit anregen kann. Studien zeigen, dass die Teilnehmer nach dem ersten Schluck Hühnerbrühe mehr Hunger verspürten. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 25. Oktober auf der Gesundheitsseite .

Schlafatmung als Warnsignal für Lungeninstabilität

Wenn Sie einschlafen, verlangsamt sich Ihre Atmung. Die Anzahl Ihrer Atemzüge pro Minute wird als Atemfrequenz bezeichnet. Eine schnellere oder langsamere Atmung als normal kann ein Warnsignal für eine Lungenerkrankung sein.

Im Schlaf verlangsamt sich der Stoffwechsel. Dadurch sind sowohl Herzschlag als auch Atmung langsamer als im Wachzustand. Auch der Blutdruck sinkt, und die Muskeln entspannen sich und beginnen sich zu erholen.

Abnormale Atmung im Schlaf ist ein Warnzeichen für Lungenprobleme.

Durch die Atmung verlangsamt sich Ihre Atemfrequenz und bleibt die ganze Nacht über konstant. Eine schnellere oder langsamere Atmung als normal ist nicht gut. Beispielsweise liegt die durchschnittliche Atemfrequenz bei 15 Atemzügen pro Minute; ein Anstieg auf 19 Atemzüge pro Minute kann ein Anzeichen für ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein.

Die American Sleep Foundation gibt an, dass Erwachsene 12 bis 20 Mal pro Minute atmen können. Auch bis zu 28 Atemzüge pro Minute gelten als unbedenklich. Einige Geräte, wie beispielsweise Smartwatches, können die Atmung im Schlaf sogar aufzeichnen.

Ungewöhnlich schnelle oder langsame Atmung kann ein Anzeichen dafür sein, dass der Körper gegen eine Erkältung, eine Infektion oder Nebenwirkungen von Medikamenten ankämpft. In schlimmeren Fällen kann eine instabile Atmung auch auf ein besorgniserregendes Gesundheitsproblem hinweisen. Lesen Sie mehr zu diesem Thema, um gut in den Tag zu starten !

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm