Ernährungstipps zur Senkung des Blutdrucks

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten; Sie können auch diese Artikel lesen: Warum hilft Hühner-Pho bei der schnelleren Genesung?; Atemmuster im Schlaf können ein Warnsignal für Lungenprobleme sein; Was tun, wenn Sie sich nicht erinnern können, ob Sie Ihre Medikamente eingenommen haben?

Eine besondere Art, Gemüse zu essen, kann helfen, hohen Blutdruck zu senken.

Bluthochdruck wird auch als „stiller Killer“ bezeichnet, da 20 % der Betroffenen nicht wissen, dass sie an dieser Krankheit leiden.

Zum Glück können Sie Ihren Blutdruck ganz einfach zu Hause messen, und es gibt viele Möglichkeiten, ihn auf natürliche Weise zu senken . Unbehandelter Bluthochdruck kann zu lebensbedrohlichen Herzinfarkten und Schlaganfällen führen. Daher ist es ratsam, Ihren Blutdruck täglich zu kontrollieren.

Hier sind vier Tipps von Shyla Cadogan, einer in den USA tätigen Ernährungswissenschaftlerin, zur Senkung des Blutdrucks, darunter ein sehr nützlicher Tipp, den Sie beim Verzehr von Gemüse anwenden sollten.

Gemüse sollte nicht zu lange gekocht werden, um möglichst viel Magnesium zu erhalten, das sich positiv auf den Blutdruck auswirkt.

Erhöhen Sie Ihre Magnesiumzufuhr. Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das Sie zusätzlich einnehmen sollten, wenn Sie Ihren Blutdruck senken möchten, da es hilft, sowohl den Salz- als auch den Kaliumspiegel zu regulieren – zwei Komponenten, die den Blutdruck maßgeblich beeinflussen.

Studien belegen zudem, dass Magnesium den Blutdruck senkt, da es die Blutgefäße erweitert. Durch die Erweiterung der Blutgefäße sinkt der Blutdruck. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln zählen grünes Blattgemüse, Avocados, Bananen, dunkle Schokolade, Nüsse, Bohnen, Vollkornprodukte, brauner Reis und Fisch.

Hilfreicher Tipp beim Gemüseverzehr: Kochen Sie Gemüse nicht zu lange, um möglichst viel Magnesium zu erhalten. Alle dunkelgrünen Blattgemüse enthalten Chlorophyll, dessen Hauptbestandteil Magnesium ist. Wenn Gemüse so lange gekocht wird, bis es seine leuchtend grüne Farbe verliert, geht auch das Magnesium verloren. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie im Gesundheitsteil dieses Artikels vom 25. Oktober .

Warum hilft der Verzehr von Hühner-Pho bei der schnelleren Genesung von Krankheiten?

Dr. Colby Teeman, Ernährungswissenschaftler und außerordentlicher Professor am Department für Gesundheits- und Sportwissenschaften der Universität von Dayton (USA), erklärt: Die Wärme der Brühe und die reichhaltigen, herzhaften Aromen des Huhns, des Gemüses und der Nudeln sind sehr wohltuend.

Hühner-Pho ist eines der beliebtesten Gerichte in Vietnam.

Studien belegen, dass der Geschmack für die heilende Wirkung von Hühner-Pho eine wichtige Rolle spielt. Ärzte haben beobachtet, dass Patienten mit Erkrankungen der oberen Atemwege oft plötzlich weniger oder gar nichts mehr essen. Dies liegt daran, dass akute Erkrankungen Entzündungsreaktionen auslösen, die den Appetit mindern können.

Dies führt zu Schwierigkeiten bei der Aufnahme ausreichender essentieller Nährstoffe, was sich negativ auf das Immunsystem und die Genesung auswirkt.

Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass der „Fleischgeschmack“ in Hühnerbrühe den Appetit anregen kann. Studien zeigen, dass die Teilnehmer nach dem ersten Schluck Hühnerbrühe mehr Hunger verspürten. Weitere Details zu diesem Thema finden Sie ab dem 25. Oktober auf unserer Gesundheitsseite .

Schlafbezogene Atmungsmuster können ein Warnzeichen für Lungenprobleme sein.

Wenn Sie einschlafen, verlangsamt sich Ihre Atmung. Die Anzahl Ihrer Atemzüge pro Minute wird als Atemfrequenz bezeichnet. Eine vom Normalwert abweichende Atemfrequenz kann ein Warnzeichen für eine Lungenerkrankung sein.

Der Stoffwechsel des Körpers verlangsamt sich im Schlaf. Daher sind sowohl Herz- als auch Atemfrequenz niedriger als im Wachzustand. Außerdem sinkt der Blutdruck, die Muskeln entspannen sich und der Erholungsprozess beginnt.

Abnormale Atemmuster im Schlaf sind ein Warnzeichen für Lungenprobleme.

Die Atemfrequenz sollte sich im Laufe der Nacht verlangsamen und stabilisieren. Eine zu schnelle oder zu langsame Atmung ist nicht gut. Die durchschnittliche Atemfrequenz liegt beispielsweise bei 15 Atemzügen pro Minute; ein Anstieg auf 19 Atemzüge pro Minute kann auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hinweisen.

Die American Sleep Foundation gibt an, dass Erwachsene 12 bis 20 Atemzüge pro Minute machen können. Auch bis zu 28 Atemzüge pro Minute gelten als unbedenklich. Einige Geräte, wie beispielsweise Smartwatches, können die Atemfrequenz im Schlaf messen.

Ungewöhnlich schnelle oder langsame Atmung kann ein Anzeichen dafür sein, dass Ihr Körper gegen eine Erkältung, eine Infektion oder eine Nebenwirkung von Medikamenten ankämpft. In schlimmeren Fällen kann eine instabile Atmung auf ein ernsteres Gesundheitsproblem hinweisen. Lesen Sie in diesem Artikel mehr über Gesundheit in Ihrem Tag !

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm