Tipps zur blutdrucksenkenden Ernährung

Der Tag beginnt mit Gesundheitsnachrichten. Die Leser können auch weitere Artikel lesen: Warum hilft der Verzehr von Hühnchen-Pho bei der schnellen Genesung?; Schlafatmung warnt vor Lungeninstabilität; Was tun, wenn Sie sich nicht erinnern können, ob Sie Ihre Medizin eingenommen haben oder nicht? ...

Einzigartige Art, Gemüse zu essen, um hohen Blutdruck zu senken

Hoher Blutdruck ist als „stiller Killer“ bekannt, da 20 % der Patienten nicht wissen, dass sie an dieser Krankheit leiden.

Glücklicherweise können Sie Ihren Blutdruck ganz einfach zu Hause überprüfen und es gibt viele Möglichkeiten, ihn auf natürliche Weise zu senken . Hoher Blutdruck kann, wenn er nicht behandelt wird, zu tödlichen Herzinfarkten und Schlaganfällen führen. Daher ist es am besten, Ihren Blutdruck täglich zu kontrollieren.

Hier gibt Frau Shyla Cadogan, eine in den USA tätige Ernährungsberaterin, 4 Tipps zur Senkung des Blutdrucks, darunter einen tollen Tipp zum Verzehr von Gemüse, den Sie befolgen sollten.

Kochen Sie Gemüse nicht zu lange, um möglichst viel Magnesium zu erhalten, das sich positiv auf den Blutdruck auswirkt.

Nehmen Sie mehr Magnesium zu sich. Magnesium ist ein sehr wichtiges Mineral, das Sie ergänzen sollten, wenn Sie Ihren Blutdruck senken möchten, da es sowohl den Salz- als auch den Kaliumspiegel regulieren kann – zwei Komponenten, die den Blutdruck stark beeinflussen.

Studien zeigen außerdem, dass Magnesium den Blutdruck senken kann, da es die Gefäßerweiterung fördert. Wenn die Blutgefäße erweitert sind, sinkt der Blutdruck. Magnesiumreiche Lebensmittel sind beispielsweise dunkelgrünes Blattgemüse, Avocados, Bananen, dunkle Schokolade, Nüsse, Bohnen, Vollkornprodukte, brauner Reis und Fisch.

Guter Tipp beim Gemüseverzehr: Gemüse nicht zu lange kochen, um möglichst viel Magnesium zu erhalten. Alle dunkelgrünen Blattgemüse enthalten Chlorophyll, dessen zentraler Bestandteil Magnesium ist. Gart man Gemüse zu lange, sodass es nicht mehr leuchtend grün ist, ist das Magnesium verloren gegangen. Mehr dazu lesen Leserinnen und Leser auf der Gesundheitsseite vom 25. Oktober .

Warum hilft Ihnen der Verzehr von Hühnchen-Pho dabei, sich schnell zu erholen?

Dr. Colby Teeman, Ernährungswissenschaftler und außerordentlicher Professor in der Abteilung für Gesundheits- und Sportwissenschaften an der University of Dayton (USA), erklärt: „Der warme Geschmack der Brühe und die reichen, köstlichen Aromen von Hühnchen, Gemüse und Pho sind sehr gut.“

Chicken Pho ist eines der beliebtesten Gerichte in Vietnam.

Studien zeigen, dass der Geschmack für die heilende Wirkung von Chicken Pho wichtig ist. Ärzte haben festgestellt, dass Patienten mit Erkrankungen der oberen Atemwege oft plötzlich weniger oder gar nicht mehr essen. Dies liegt daran, dass akute Erkrankungen Entzündungen verursachen, die den Appetit verringern können.

Dies führt dazu, dass es schwierig wird, genügend wichtige Nährstoffe aufzunehmen, was sich negativ auf die Immunität und die Genesung auswirkt.

Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass der fleischige Geschmack von Hühnerbrühe den Appetit anregen kann. Untersuchungen zeigen, dass sich die Teilnehmer nach dem ersten Schluck Hühnerbrühe hungriger fühlten. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 25. Oktober auf der Gesundheitsseite .

Schlafatmung warnt vor Lungeninstabilität

Wenn Sie einschlafen, verlangsamt sich Ihre Atmung. Die Anzahl der Atemzüge pro Minute wird als Atemfrequenz bezeichnet. Wenn Ihre Atmung schneller oder langsamer als normal ist, kann dies ein Warnsignal für ein Problem mit Ihrer Lunge sein.

Im Schlaf verlangsamt sich der Stoffwechsel. Dadurch sind sowohl Herzfrequenz als auch Atemfrequenz langsamer als im Wachzustand. Auch der Blutdruck sinkt, die Muskeln entspannen sich und beginnen mit der Erholung.

Abnorme Atmung während des Schlafs ist ein Warnsignal für Lungenprobleme.

Beim Atmen verlangsamt sich Ihre Atemfrequenz und bleibt die ganze Nacht über konstant. Schnelleres oder langsameres Atmen als normal ist nicht gut. Beispielsweise beträgt die Atemfrequenz eines durchschnittlichen Menschen 15 Atemzüge pro Minute. Steigt sie auf 19 Atemzüge pro Minute, deutet dies auf ein gesundheitliches Problem hin.

Laut der American Sleep Foundation können Erwachsene 12 bis 20 Mal pro Minute atmen. Bis zu 28 Mal pro Minute gelten noch als unbedenklich. Einige Geräte, wie beispielsweise Smartwatches, können die Atmung im Schlaf überwachen.

Ungewöhnlich schnelle oder langsame Atmung kann ein Zeichen dafür sein, dass der Körper mit einer Erkältung, einer Infektion oder den Nebenwirkungen von Medikamenten kämpft. In schlimmeren Fällen kann eine instabile Atmung auch ein Anzeichen für ein besorgniserregendes Gesundheitsproblem sein. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu erfahren!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm