Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken?

Wasser gilt seit langem als „Lebenselixier“ und spielt eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen wie der Regulierung der Körpertemperatur, dem Transport von Nährstoffen, der Unterstützung der Verdauung, der Schmierung der Gelenke und der Steigerung der Gehirnaktivität.

Die Rolle des Wassers in den Nieren

Die Nieren arbeiten ständig im Körper, um Abfallstoffe zu filtern, den Elektrolythaushalt auszugleichen und den Blutdruck zu regulieren. Versagen die Nieren, können sich Giftstoffe ansammeln, was zu Problemen wie Bluthochdruck, Anämie und Knochenerkrankungen führen kann.

Laut Statistik leidet jeder siebte Erwachsene an einer chronischen Nierenerkrankung. Dehydration trägt zur Verschlechterung der Nierenfunktion bei. Daher ist es wichtig, den täglichen Wasserbedarf zu kennen.

Täglich filtern Ihre Nieren etwa 190 Liter Blut und entfernen Abfallstoffe und überschüssige Flüssigkeit über den Urin. Ausreichend Wasser zu trinken hilft, Substanzen wie Harnstoff, Natrium und Giftstoffe zu verdünnen und verringert so das Risiko von Nierensteinen, Harnwegsinfektionen und langfristigen Nierenschäden.

Laut der Times of India zeigen Untersuchungen, dass ausreichendes Trinken mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung und das Fortschreiten einer chronischen Nierenerkrankung verbunden ist. Zu viel Wasser zu trinken kann jedoch – insbesondere bei Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion – zu Hyponatriämie führen, einem gefährlichen Zustand.

Nicht jeder braucht 8 Gläser Wasser am Tag.

Die Menge an Wasser, die Ihr Körper täglich benötigt, hängt von vielen Faktoren ab, wie z. B. Körpergewicht und -größe, Aktivitätsniveau, Umgebungstemperatur, Ernährung (insbesondere wenn Sie viel Salz oder Eiweiß essen), Erkrankungen der Nieren, des Herzens, Diabetes sowie der Art der Medikamente, die Sie einnehmen (z. B. Diuretika, die Dehydration verursachen).

Laut der Mayo Clinic beträgt die Gesamtmenge an Wasser, die der Körper täglich benötigt (aus Getränken und Nahrungsmitteln), bei Männern etwa 3,7 Liter und bei Frauen etwa 2,7 Liter.

Davon werden für gesunde Erwachsene etwa 1,5–2 Liter gefiltertes Wasser pro Tag (6–8 Gläser) empfohlen. Menschen, die in heißen Gebieten leben oder regelmäßig Sport treiben, benötigen mehr Wasser.

Bei Personen, die zu Nierensteinen neigen, ist es notwendig, eine Urinausscheidung von mindestens 2,5 Litern pro Tag sicherzustellen – das entspricht einer Wasseraufnahme von etwa 3 Litern.

In manchen Fällen ist eine Einschränkung der Wasseraufnahme erforderlich. Bei Menschen mit Erkrankungen wie Nierenversagen, Herzinsuffizienz, Leberzirrhose oder Hyponatriämie kann übermäßiges Trinken zu Wassereinlagerungen, Ödemen oder einem gefährlich niedrigen Natriumspiegel führen. In diesen Fällen sind strenge Anweisungen eines Spezialisten erforderlich.

Neben klarem Wasser tragen auch Kräutertees, zuckerarme Säfte und entkoffeinierter Kaffee zur Flüssigkeitszufuhr bei. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass moderate Mengen koffeinhaltiger Getränke ebenfalls zur Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts beitragen.

Allerdings enthalten Softdrinks und Energydrinks viel Zucker und Phosphate, die die Nieren schädigen und das Risiko von Nierensteinen erhöhen können. Alkohol zählt nicht zur Wasseraufnahme, da er harntreibend wirkt und zu einer stärkeren Dehydration führt.

(laut Vietnamnet)

Quelle: https://baoquocte.vn/mot-ngay-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-323110.html