Wie viel Wasser sollte man pro Tag trinken?

Wasser gilt seit langem als „Lebenselixier“ und spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen wie der Regulierung der Körpertemperatur, dem Transport von Nährstoffen, der Unterstützung der Verdauung, der Schmierung der Gelenke und der Steigerung der Gehirnaktivität.

Die Rolle des Wassers in den Nieren

Im Körper arbeiten die Nieren ununterbrochen, um Abfallstoffe zu filtern, den Elektrolythaushalt auszugleichen und den Blutdruck zu regulieren. Bei Nierenversagen können sich Giftstoffe im Körper ansammeln und zu Problemen wie Bluthochdruck, Anämie und Knochenerkrankungen führen.

Statistiken zeigen, dass jeder siebte Erwachsene an einer chronischen Nierenerkrankung leidet. Flüssigkeitsmangel trägt zu einer Beeinträchtigung der Nierenfunktion bei, weshalb es entscheidend ist, den täglichen Wasserbedarf zu kennen.

Die Nieren filtern täglich etwa 190 Liter Blut und scheiden dabei Abfallprodukte und überschüssige Flüssigkeit über den Urin aus. Ausreichend Wasser zu trinken hilft, Substanzen wie Harnstoff, Natrium und Giftstoffe zu verdünnen und so das Risiko von Nierensteinen, Harnwegsinfektionen und langfristigen Nierenschäden zu verringern.

Laut der Times of India zeigen Studien, dass ausreichendes Trinken das Risiko, an einer chronischen Nierenerkrankung zu erkranken und deren Fortschreiten zu beschleunigen, verringert. Zu viel Wasser zu trinken – insbesondere bei Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion – kann jedoch zu Hyponatriämie führen, einem gefährlichen Zustand.

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Nicht jeder Mensch benötigt 8 Gläser Wasser pro Tag.

Die täglich benötigte Wassermenge hängt von vielen Faktoren ab, wie z. B. Gewicht und Körpergröße, Aktivitätsniveau, Umgebungstemperatur, Ernährung (insbesondere bei hohem Salz- oder Eiweißgehalt), Erkrankungen im Zusammenhang mit Nieren, Herz-Kreislauf-System oder Diabetes sowie der Einnahme von Medikamenten (z. B. Diuretika, die zu Dehydration führen).

Laut der Mayo Clinic beträgt der tägliche Gesamtwasserbedarf des Körpers (aus Getränken und Nahrungsmitteln) etwa 3,7 Liter bei Männern und etwa 2,7 Liter bei Frauen.

Konkret liegt die empfohlene tägliche Trinkmenge an gefiltertem Wasser für gesunde Erwachsene bei etwa 1,5–2 Litern (6–8 Gläsern). Menschen, die in heißen Klimazonen leben oder regelmäßig Sport treiben, benötigen mehr Wasser.

Für Menschen, die zu Nierensteinen neigen, ist es wichtig, auf eine tägliche Urinausscheidung von mindestens 2,5 Litern zu achten – das entspricht dem Trinken von etwa 3 Litern Wasser.

In manchen Fällen ist eine eingeschränkte Flüssigkeitszufuhr erforderlich. Bei Erkrankungen wie Nierenversagen, Herzinsuffizienz, Leberzirrhose oder Hyponatriämie kann übermäßiger Wasserkonsum zu Flüssigkeitsansammlungen, Ödemen oder einem gefährlich niedrigen Natriumspiegel führen. Diese Fälle erfordern eine strenge ärztliche Überwachung.

Neben Wasser tragen auch Kräutertees, zuckerarme Säfte und entkoffeinierter Kaffee zur Flüssigkeitszufuhr bei. Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass auch mäßig koffeinhaltige Getränke den Flüssigkeitshaushalt unterstützen.

Vereinigte Staaten - Vietnam: Nicht verpassen

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Softdrinks und Energydrinks enthalten jedoch viel Zucker und Phosphat, was die Nieren schädigen und das Risiko von Nierensteinen erhöhen kann. Alkohol zählt nicht zur empfohlenen Flüssigkeitszufuhr, da er harntreibend wirkt und so zu weiterer Dehydrierung führt.

(laut Vietnamnet)

Quelle: https://baoquocte.vn/mot-ngay-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-323110.html