Der Mann macht jeden Tag 300 Sit-ups.

Die Ergebnisse einer einmonatigen Herausforderung, bei der täglich 300 Sit-ups gemacht wurden, zeigten, dass es beim Abbau von Bauchfett nicht einfach darum geht, wie oft man trainiert.

Crunches sind seit Langem eine bewährte Übung im Trainingsprogramm vieler Sportler. Diese Bewegung trainiert die oberen Bauchmuskeln und stärkt gleichzeitig die Rumpf-, Zwischenrippen- und Rückenmuskulatur. Dies sind wichtige Faktoren für eine verbesserte Körperhaltung und ein besseres Gleichgewicht.

Was passiert aber, wenn man 30 Tage lang jeden Tag 300 Sit-ups macht? Im Jahr 2021 stellte sich der singapurische Fitness-YouTuber Evan Zhang der Herausforderung, insgesamt 9.000 Sit-ups in einem Monat zu absolvieren und dokumentierte den gesamten Prozess.

Vor Beginn des Trainings maß Zhangs Taillenumfang 79 cm, als er seine Muskeln anspannte. Nach 30 Tagen hatte er sich auf 78 cm reduziert – eine Verringerung um lediglich 1 cm trotz 9.000 absolvierter Sit-ups. Dieses bescheidene Ergebnis überraschte alle Anwesenden.

Zhang berichtete von seinen Erfahrungen und sagte, dies sei die einfachste aller 30-Tage-Herausforderungen gewesen, die er je absolviert habe, sogar weniger anstrengend als täglich 300 Kniebeugen oder 300 Liegestütze. Seiner Meinung nach sind die Bauchmuskeln kleiner als die Oberschenkel- oder Brustmuskeln, weshalb die Regeneration schneller abläuft.

Vorher- und Nachher-Fotos von Zhangs Herausforderung.

Zhang absolvierte sein Training größtenteils in 10 Sätzen à 30 Wiederholungen. Gegen Ende reduzierte er die Anzahl auf 6 Sätze à 50 Wiederholungen, um Zeit zu sparen. Im Vergleich von Vorher- und Nachher-Fotos stellte Zhang fest, dass seine Bauchmuskeln deutlich straffer und definierter waren. Zudem verlor er etwa 0,5 kg, ohne seine Ernährung umzustellen.

Zhang betonte jedoch, dass für eine effektive Reduzierung von Bauchfett ein Kaloriendefizit entscheidend ist. Das bedeutet, dass der Körper täglich mehr Kalorien verbrennt als er zu sich nimmt. Dadurch wird der Körper gezwungen, gespeichertes Fett als Energiequelle zu nutzen. Übungen wie Sit-ups helfen zwar hauptsächlich, die Muskulatur zu straffen und zu definieren, verbrennen aber nicht direkt Fett, wenn die Ernährung nicht kontrolliert wird.

Auch in der Online-Community gab es unterschiedliche Meinungen. Einige warnten davor, beim ersten Versuch 200 bis 300 Wiederholungen zu absolvieren, da dies aufgrund von Muskelkater zu Übelkeit führen könne. Andere wiederum bezweifelten die tatsächliche Wirksamkeit von Sit-ups.

Quelle: https://znews.vn/nguoi-dan-ong-gap-bung-300-lan-moi-ngay-post1628316.html