Übergewichtige und adipöse Personen sollten bei der Teilnahme an Hochleistungssportarten Vorsicht walten lassen – Foto: AI
Übergewichtige Menschen bevorzugen in der Regel Sportarten mit hoher Intensität.
In den letzten Jahren haben sich Minifußball- und Futsalplätze zu beliebten Treffpunkten für Büroangestellte entwickelt, von denen viele übergewichtig oder fettleibig sind. Sie besuchen die Plätze in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern, setzen ihren Körper dabei aber ungewollt einer übermäßigen Belastung aus.
Das erhöhte Gewicht macht jeden Schritt, jede Drehung und jede Kollision zu einer Belastung für den Bewegungsapparat. Überschreitet der Körper das Idealgewicht, kann der Druck auf Kniegelenke und Wirbelsäule im Vergleich zu einem Normalgewicht um das Drei- bis Vierfache steigen.
Intensive körperliche Aktivität, insbesondere in wettkampforientierten Umgebungen wie Futsal, kann zu Bänderverletzungen, Gelenkverschleiß oder Knochenbrüchen führen. Darüber hinaus können übergewichtige Menschen aufgrund des übermäßigen Energieverbrauchs häufig Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder einen Kreislaufkollaps erleiden.
Besorgniserregend ist, dass viele Menschen die Eingewöhnungsphase oft überspringen und nach einer längeren Inaktivitätsphase direkt wieder voll durchstarten. Plötzliche Belastung lässt dem Körper keine Zeit zur Anpassung, was leicht zu Dehydrierung, Elektrolytstörungen oder anhaltenden Muskelschmerzen führen kann.
Manche Menschen vernachlässigen aus Nachlässigkeit regelmäßige Gesundheitschecks, was ein potenziell lebensbedrohliches Risiko darstellt, wenn sie an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck leiden.
Sport bietet zweifellos zahlreiche körperliche und geistige Vorteile, doch diese entfalten ihre volle Wirkung erst bei richtiger Ausübung. Ohne einen klaren Plan kann der Weg zu besserer Gesundheit leicht zu einem gefährlichen Wettlauf gegen den eigenen Körper werden.
Fußball ist eine Sportart, die von vielen Menschen geliebt wird – Foto: NAM TRAN
Wie sollten übergewichtige Menschen Sport treiben?
Laut Dr. Do Huu Luong, Leiter der Sportmedizinischen Abteilung ( Militärkrankenhaus 175 ), ist vor Trainingsbeginn eine Gesundheitsuntersuchung das Wichtigste. Personen mit einem BMI zwischen 35 und 40 müssen gründlich auf zugrunde liegende Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-, Atemwegs-, Blutdruck- oder Diabeteserkrankungen untersucht werden.
Wer seinen Gesundheitszustand kennt, kann geeignete Sportarten auswählen und Risiken beim Sport vermeiden. Anstatt gleich mit Kontaktsportarten anzufangen, raten Ärzte übergewichtigen Menschen zu sanften Übungen wie Spazierengehen, Aerobic, Radfahren oder Schwimmen.
Diese Übungen helfen dem Körper, sich schrittweise an die Bewegung zu gewöhnen, den Druck auf die Gelenke zu reduzieren und dennoch effektiv beim Abnehmen zu helfen. In den ersten acht Wochen ist ein regelmäßiger Trainingsplan mit vier bis sechs Einheiten pro Woche à 15 bis 30 Minuten empfehlenswert, um dem Körper eine sichere Anpassung zu ermöglichen.
Sobald sich die Trainierenden an die Intensität des Trainings gewöhnt haben, können sie kurze Fußballeinheiten von etwa 10–15 Minuten mit anschließender ausreichender Erholung abwechseln. Ab der 5. bis 8. Woche kann die Dauer auf 20–25 Minuten pro Einheit erhöht werden, wobei häufige Auswechslungen wichtig sind, um Übertraining zu vermeiden.
Jede Steigerung der körperlichen Aktivität sollte auf dem basieren, was sich für Ihren Körper anfühlt; Sie sollten sich nicht über Ihre Grenzen hinaus belasten.
Neben Bewegung spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle. Viele glauben, viel Sport und wenig Essen führten automatisch zu Gewichtsverlust, doch das ist ein Irrtum. Übergewichtige Menschen verbrauchen viel Energie für den Erhalt ihres Fettgewebes. Eine unzureichende Ernährung kann daher leicht zu Erschöpfung, Unterzuckerung oder Elektrolytstörungen führen.
Eine ausgewogene Ernährung muss ausreichend Energie, insbesondere Wasser und Mineralstoffe, liefern. Die Zufuhr von Proteinen, die Reduzierung gesättigter Fettsäuren und die Einschränkung raffinierter Kohlenhydrate tragen dazu bei, die Ausdauer zu erhalten und eine erneute Gewichtszunahme zu verhindern. Noch wichtiger ist es, dass Sportler auf ihren Körper hören und das Training abbrechen, sobald ungewöhnliche Anzeichen wie Atemnot, Brustschmerzen oder Schwindel auftreten.
Dr. Luong betonte außerdem, dass Sport eine geeignete Methode zur Gewichtsreduktion sei, diese jedoch effektiv und ohne Übertreibung angewendet werden müsse. Andererseits seien Ausdauer und ein wissenschaftlicher Ansatz entscheidend, um übergewichtigen Menschen zu helfen, ihre Abnehmziele sicher zu erreichen und Unfälle zu vermeiden.
Quelle: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm
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