Übergewichtige und adipöse Menschen sollten bei der Ausübung von Hochleistungssportarten Folgendes beachten – Foto: KI
Übergewichtige Menschen bevorzugen oft Sportarten mit hoher Intensität.
In den letzten Jahren haben sich Minifußball- und Futsalplätze zu beliebten Treffpunkten für Büroangestellte entwickelt, darunter viele übergewichtige und adipöse Menschen. Sie kommen mit dem Wunsch, Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern, überlasten ihren Körper dabei aber ungewollt.
Das hohe Gewicht macht jeden Schritt, jede Drehung und jede Kollision zu einer Belastung für den Bewegungsapparat. Überschreitet der Körper das ideale Gewicht, kann der Druck auf Kniegelenke und Wirbelsäule im Vergleich zu einem Normalgewicht um das Drei- bis Vierfache ansteigen.
Intensive Bewegungen, insbesondere in wettbewerbsorientierten Umgebungen wie Futsal, können zu Bänderverletzungen, Gelenkverschleiß oder Knochenbrüchen führen. Übergewichtige Menschen können aufgrund übermäßigen Energieverbrauchs in vielen Fällen sogar Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder einen Kreislaufkollaps erleiden.
Besorgniserregend ist, dass viele die Anpassungsphase überspringen und nach längerer Inaktivität direkt wieder ins Training einsteigen. Das plötzliche Training überfordert den Körper, sich anzupassen, und führt leicht zu Dehydrierung, Elektrolytstörungen oder anhaltenden Muskelschmerzen.
In einigen subjektiven Fällen werden auch regelmäßige Gesundheitschecks vernachlässigt, was bei Vorliegen einer Herz-Kreislauf-Erkrankung oder eines Bluthochdrucks lebensbedrohlich sein kann.
Es ist unbestreitbar, dass Sport viele körperliche und geistige Vorteile mit sich bringt, doch er ist nur dann wirklich sinnvoll, wenn er richtig ausgeübt wird. Denn ohne einen klaren Plan kann der Weg zu besserer Gesundheit leicht zu einem riskanten Wettlauf mit dem eigenen Körper werden.
Fußball ist eine Sportart, die von vielen Menschen geliebt wird – Foto: NAM TRAN
Wie sollten übergewichtige Menschen Sport treiben?
Laut Dr. Do Huu Luong, Leiter der Sportmedizinischen Abteilung ( Militärkrankenhaus 175 ), ist die wichtigste Voraussetzung vor Trainingsbeginn eine Gesundheitsuntersuchung. Personen mit einem BMI zwischen 35 und 40 müssen sorgfältig auf zugrunde liegende Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-, Atemwegs-, Bluthochdruck- oder Diabeteserkrankungen untersucht werden.
Wer seinen Gesundheitszustand kennt, kann die richtige Sportart wählen und Risiken beim Sport vermeiden. Anstatt gleich in den Leistungssport einzusteigen, raten Ärzte übergewichtigen Menschen zu leichten Übungen wie Spazierengehen, Aerobic, Radfahren oder Schwimmen.
Diese Aktivitäten helfen dem Körper, sich schrittweise an die Bewegung zu gewöhnen, die Gelenke zu entlasten und gleichzeitig effektiv beim Abnehmen zu helfen. In den ersten acht Wochen empfiehlt es sich, regelmäßig vier bis sechs Einheiten pro Woche à 15 bis 30 Minuten durchzuführen, damit sich der Körper sicher anpassen kann.
Sobald du dich an die Intensität des Trainings gewöhnt hast, kannst du zwischen kurzen Fußballeinheiten von etwa 10–15 Minuten und anschließenden Pausen abwechseln. Ab der 5. bis 8. Woche kannst du die Dauer auf 20–25 Minuten pro Einheit steigern, achte aber darauf, die Spieler regelmäßig zu wechseln, um eine Überlastung zu vermeiden.
Jede Steigerung des Trainingspensums sollte auf der Körperwahrnehmung basieren; gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus.
Neben Bewegung spielt auch die Ernährung eine entscheidende Rolle. Viele glauben, mehr Sport und weniger Essen reichten zum Abnehmen aus, doch das ist ein Irrtum. Der Körper eines übergewichtigen Menschen verbraucht viel Energie, um das Fettgewebe zu erhalten. Bei Nährstoffmangel kommt es daher schnell zu Erschöpfung, Unterzuckerung oder Elektrolytstörungen.
Eine ausgewogene Ernährung muss ausreichend Energie, insbesondere Wasser und Mineralstoffe, liefern. Die Zufuhr von Eiweiß, die Reduzierung gesättigter Fettsäuren und die Einschränkung von raffinierten Kohlenhydraten tragen dazu bei, die Ausdauer zu erhalten, ohne erneut an Gewicht zuzunehmen. Noch wichtiger ist es, dass der Sportler auf die Signale seines Körpers achtet und die Behandlung bei ungewöhnlichen Anzeichen wie Atemnot, Brustschmerzen oder Schwindel abbricht.
Dr. Luong betonte außerdem, dass Sport eine geeignete Methode zur Gewichtsreduktion sei, diese jedoch effektiv und ohne Übertreibung angewendet werden müsse. Andererseits seien Ausdauer und ein wissenschaftlich fundierter Plan entscheidend, um übergewichtigen Menschen zu helfen, ihr Ziel der Gewichtsabnahme sicher und ohne Zwischenfälle zu erreichen.
Quelle: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm
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