Sollten übergewichtige und fettleibige Menschen Fußball spielen?

Sport ist für jeden gesund, insbesondere für übergewichtige und fettleibige Menschen. Doch ist es für diese Personengruppe möglich, hochintensiven Sport zu betreiben?

Übergewichtige und adipöse Menschen müssen bei hochintensiven Sportarten Folgendes beachten – Foto: AI

Wenn Übergewichtige lieber hochintensive Sportarten wählen

In den letzten Jahren sind Mini-Fußball- und Futsalplätze zu einem beliebten Treffpunkt für Büroangestellte geworden, darunter auch viele übergewichtige und fettleibige Menschen. Sie kommen mit dem Wunsch auf die Plätze, Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern, überlasten dabei aber ihren Körper.

Das hohe Gewicht stellt bei jedem Schritt, jeder Drehung oder jedem Aufprall eine Herausforderung für den Bewegungsapparat dar. Überschreitet der Körper die Idealgewichtsgrenze, kann sich der Druck auf die Kniegelenke und die Wirbelsäule im Vergleich zu einem normalen Menschen um das 3- bis 4-fache erhöhen.

Starke Bewegungen, insbesondere im Wettkampfbereich wie Futsal, können zu Bänderschäden, Gelenkverschleiß oder Knochenbrüchen führen. Bei übergewichtigen Menschen kann es aufgrund des übermäßigen Energieverbrauchs häufig sogar zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder einem Kreislaufkollaps kommen.

Beunruhigend ist, dass viele Menschen die Anpassungsphase oft überspringen und sich nach einer langen Zeit der Inaktivität dafür entscheiden, „direkt aufs Feld zu gehen“. Plötzliches Training macht den Körper unfähig, sich anzupassen, was leicht zu Dehydration, Elektrolytstörungen oder anhaltenden Muskelschmerzen führen kann.

In einigen subjektiven Fällen werden auch regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen ignoriert, was möglicherweise zu einer Lebensgefährdung führt, wenn eine Herz-Kreislauf-Erkrankung oder Bluthochdruck vorliegt.

Es ist unbestreitbar, dass Sport sowohl körperlich als auch geistig viele Vorteile mit sich bringt. Doch wirklich sinnvoll ist Sport nur, wenn er richtig ausgeübt wird. Denn ohne einen klaren Plan kann der Weg zur Verbesserung der Gesundheit leicht zu einem riskanten Wettlauf mit dem eigenen Körper werden.

Fußball ist ein Sport, den viele Menschen lieben – Foto: NAM TRAN

Wie sollten übergewichtige Menschen trainieren?

Laut Dr. Do Huu Luong, Leiter der Abteilung für Sportmedizin ( Militärkrankenhaus 175 ), ist vor Beginn eine Gesundheitsuntersuchung das Wichtigste. Menschen mit einem BMI von 35–40 müssen sorgfältig auf Grunderkrankungen wie Herz-Kreislauf-, Atemwegs-, Blutdruck- oder Diabeteserkrankungen untersucht werden.

Wenn Sie Ihren Gesundheitszustand kennen, können Sie die richtige Sportart wählen und Risiken beim Training vermeiden. Anstatt direkt in den Leistungssport einzusteigen, empfehlen Ärzte übergewichtigen Menschen, mit leichten Übungen wie Gehen, Aerobic, Radfahren oder Schwimmen zu beginnen.

Dies sind Aktivitäten, die dem Körper helfen, sich allmählich an die Bewegung zu gewöhnen, den Druck auf die Gelenke zu reduzieren und dennoch effektiv Gewicht zu gewinnen. In den ersten 8 Wochen hilft eine regelmäßige Durchführung von 4-6 Sitzungen pro Woche, jede Sitzung 15-30 Minuten lang, dem Körper, sich sicher anzupassen.

Sobald Sie sich an die Intensität des Trainings gewöhnt haben, können Sie zwischen kurzen Fußballeinheiten von etwa 10 bis 15 Minuten wechseln und anschließend eine angemessene Pause einlegen. Ab Woche 5 bis 8 können Sie die Dauer auf 20 bis 25 Minuten pro Einheit erhöhen. Achten Sie jedoch darauf, die Spieler regelmäßig zu wechseln, um eine Überlastung zu vermeiden.

Jede Steigerung der körperlichen Betätigung sollte auf der Körperwahrnehmung basieren, überfordern Sie sich nicht.

Neben Bewegung spielt auch die Ernährung eine entscheidende Rolle. Viele Menschen glauben, dass man durch mehr Bewegung und weniger Essen abnehmen kann, doch das ist ein Irrtum. Der Körper einer übergewichtigen Person verbraucht viel Energie, um das Fettgewebe zu erhalten. Bei Nährstoffmangel kommt es daher leicht zu Erschöpfung, Unterzuckerung oder einem Elektrolytungleichgewicht.

Eine ausgewogene Ernährung muss ausreichend Energie, insbesondere Wasser und Mineralien, gewährleisten. Die Zugabe von Proteinen, die Reduzierung gesättigter Fettsäuren und die Begrenzung von raffinierter Stärke tragen dazu bei, die Ausdauer zu erhalten, ohne erneut zuzunehmen. Wichtiger ist, dass der Arzt auf den Körper hört und bei ungewöhnlichen Anzeichen wie Kurzatmigkeit, Brustschmerzen oder Schwindel aufhört.

Dr. Luong betonte auch, dass Sport ein geeignetes Mittel zum Abnehmen sei, diese Methode jedoch möglichst effektiv eingesetzt werden müsse, um Missbrauch zu vermeiden. Andererseits seien Ausdauer und ein wissenschaftlicher Plan der Schlüssel, um übergewichtigen Menschen zu helfen, ihr Ziel der Gewichtsabnahme sicher zu erreichen und unglückliche Unfälle zu vermeiden.

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TUAN LONG - ANH HAO

Quelle: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm