Welche Getränke sind gut für Ihre Gesundheit?

Wasser sollte immer noch den Großteil Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme ausmachen, aber durch die Zugabe anderer Getränke kann die Flüssigkeitszufuhr angenehmer werden.

Kokoswasser ist eines der gesunden Getränke – Illustrationsfoto

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für Ihr Gehirn, Ihr Verdauungssystem, Ihr Herz und Ihre Nieren. Sie hilft auch, die Körpertemperatur zu regulieren und Kopfschmerzen vorzubeugen.

Wenn Sie glauben, dass Sie dehydriert sind, sollten Sie neben Wasser auch andere Getränke in Ihren Tagesablauf integrieren. Bestimmte Getränke liefern Ihrer Ernährung zusätzliche Vitamine, Mineralien, Antioxidantien, Probiotika und Proteine.

Grüner Tee

Grüner Tee wird seit Tausenden von Jahren medizinisch verwendet. Er enthält Polyphenole, ein starkes Antioxidans, das Zellschäden und Entzündungen vorbeugen kann. Grüner Tee kann nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs, Alzheimer, Parkinson und Diabetes senken.

Beachten Sie jedoch, dass gesüßter grüner Tee eine Quelle für zusätzlichen Zucker in Ihrer Ernährung sein kann. Der Konsum von zu viel zugesetztem Zucker kann Ihr Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen.

Frucht-Smoothies

Smoothies sind eine einfache Möglichkeit, mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung zu integrieren. Sie können Smoothies mit grünem Blattgemüse, Obst, Proteinen, Nüssen und Milch ergänzen. Im Gegensatz zu Säften sind Smoothies ballaststoffreich.

Ballaststoffe können den Cholesterinspiegel senken, Verstopfung vorbeugen, das Risiko von Dickdarmkrebs verringern und für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen. Sie helfen auch, Blutzuckerspitzen vorzubeugen, was Smoothies für Diabetiker zu einer besseren Wahl macht als Saft.

Kaffee ist gut, aber trinken Sie nicht zu viel – Illustrationsfoto

Kaffee

Kaffee enthält nützliche Phytonährstoffe wie Chlorogensäure, Polyphenole, Terpenoide und Alkaloide. Untersuchungen zeigen, dass Kaffeetrinken Entzündungen, Lebererkrankungen und neurodegenerativen Problemen (Erkrankungen des Nervensystems) vorbeugen kann. Kaffee kann sogar zur Vorbeugung von Dickdarm- und Brustkrebs beitragen.

Koffein kann auch dazu beitragen, wach zu bleiben. Um die sichere Koffeinmenge nicht zu überschreiten, sollten Sie versuchen, nicht mehr als 4-5 Tassen pro Tag zu trinken.

Kokoswasser

Kokoswasser enthält Elektrolyte wie Kalium, Natrium, Magnesium und Kalzium. Elektrolyte unterstützen die Muskeln und das Nervensystem, sorgen für einen gleichmäßigen Herzschlag und Blutdruck und gleichen den Wasserhaushalt des Körpers aus.

Beim Schwitzen gehen Elektrolyte verloren. Daher ist es wichtig, diese nach einem intensiven Training oder in einer heißen Umgebung wieder aufzufüllen.

Das Kalium im Kokoswasser kann auch zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Eine Studie ergab, dass das Trinken von Kokoswasser über eine Woche den Blutdruck bei Erwachsenen mit Hypertonie (Bluthochdruck) senkte.

Fettarme Milch

Milch ist eine gute Elektrolyt- und Proteinquelle. Sie eignet sich hervorragend als Getränk nach dem Training, um Muskelwachstum und Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen. Sie enthält außerdem wichtige Nährstoffe für die Knochengesundheit, darunter Kalzium, Phosphor und Vitamin D. Sie können Milch pur trinken oder daraus einen Latte zubereiten.

Es wird empfohlen, fettarme Milch zu trinken, da diese weniger gesättigte Fettsäuren enthält als Vollmilch. Gesättigte Fettsäuren können den Cholesterinspiegel erhöhen, was wiederum das Risiko von Herzerkrankungen erhöht.

Wenn Sie an einer Laktoseintoleranz leiden, kann das Trinken von Milch Durchfall, Blähungen oder Völlegefühl verursachen. Versuchen Sie stattdessen Sojamilch oder laktosefreie Milch.

Kräutertee

Kräutertees sind koffeinfrei und voller Nährstoffe. Sie enthalten Antioxidantien, die zur Erhaltung der Zellgesundheit beitragen und Krebs, Diabetes und Alzheimer vorbeugen.

Jeder Tee hat seinen eigenen Geschmack und seine eigenen gesundheitlichen Vorteile. Ingwertee kann Übelkeit lindern und Hibiskustee kann den Blutdruck senken. Probieren Sie verschiedene Teesorten aus, um die zu finden, die Ihnen am besten schmeckt.

Wenn Sie neben Wasser auch nach gesunden Getränken suchen, probieren Sie Kokoswasser, Kräutertee oder Kaffee. Sie können auch einen Smoothie zubereiten, um sowohl die Flüssigkeitszufuhr als auch die Nährstoffe zu verbessern.

Wasser ist am besten, aber auch andere gesunde Getränke tragen dazu bei, dass Sie wichtige Nährstoffe wie Antioxidantien, Proteine, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe zu sich nehmen.

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NGUYET DUC

Quelle: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm