Bei dem trockenen Wetter fallen mir viele Haare aus, besonders nach dem Kämmen und Waschen. Wie kann ich das verhindern?
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Master, Dr. Le Thi Tuyen, Gesundheitsaufklärung (CDC Hai Phong), antwortete: Haarausfall ist ein weit verbreitetes Problem, mit dem viele Menschen täglich konfrontiert sind. Er beeinträchtigt nicht nur das Aussehen, sondern auch das Selbstvertrauen und die Stimmung. Die Ursachen für Haarausfall sind sehr vielfältig: von Immunstörungen über Vitaminmangel und anhaltenden Stress bis hin zu Schlaflosigkeit.
Eine gesunde Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit des Körpers. Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung hilft, vielen gesundheitlichen Problemen, einschließlich Haarausfall, vorzubeugen.
Menschen mit starkem Haarausfall sollten ihr Haar maximal dreimal pro Woche mit einem milden, speziell auf ihren Haartyp abgestimmten Shampoo waschen. Vermeiden Sie häufiges Haarewaschen, um die natürlichen Öle nicht zu entfernen, und verzichten Sie auf heißes Wasser, da dieses das Haar austrocknen und schädigen kann.
Darüber hinaus sollten Sie Spülung und andere Haarpflegeprodukte verwenden, um Ihrem Haar Feuchtigkeit und Nährstoffe zuzuführen, und die Auswirkungen von Hitze und Chemikalien begrenzen: Reduzieren Sie die Häufigkeit der Verwendung von Chemikalien wie Färbemitteln und Dauerwellenmitteln und begrenzen Sie die Verwendung von Hitze zum Stylen Ihrer Haare.
Folgende Ernährungsempfehlungen sollten beachtet werden: Protein ist der Hauptbestandteil der Haare, daher sollten Menschen mit Haarausfall proteinreiche Lebensmittel wie Eier, mageres Fleisch und Meeresfrüchte verzehren; Eisen und Zink aus guten Nahrungsquellen wie Rindfleisch, Bohnen, grünem Gemüse, Getreide und Nüssen ergänzen; Vitamine wie A, C, D, E und B-Vitamine, insbesondere Biotin (B7), das sehr wichtig für die Haargesundheit ist, ergänzen; Omega-3-Fettsäuren mit Lachs, Makrele, Thunfisch, Leinsamen und Walnüssen ergänzen.
Die Zufuhr der notwendigen Wassermenge trägt zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit bei, einschließlich der Haargesundheit.
Darüber hinaus kann Stress Haarausfall verursachen. Wenden Sie daher stressreduzierende Maßnahmen wie Meditation, Yoga und Sport an; vermeiden Sie es, lange aufzubleiben, und sorgen Sie für ausreichend Schlaf, damit sich Ihr Körper erholen und entwickeln kann. Schränken Sie außerdem das Rauchen und den Alkoholkonsum ein.
PVQuelle: https://baohaiphong.vn/phong-ngua-rung-toc-527871.html
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