Viele Menschen trinken auf Reisen oft weniger Wasser und essen Restaurantessen, das möglicherweise nicht hygienisch ist, was leicht zu Blähungen, Sodbrennen, Durchfall und Lebensmittelvergiftungen führen kann.
Der Urlaub vom 30. April bis 4. Mai dauert 1 Tage, viele Familien und Freundesgruppen entscheiden sich für Reisen und Erholung. Allerdings kann eine Änderung der Uhrzeit und der Ernährung beim Ausgehen zu Verdauungsproblemen führen. Dr. Vu Truong Khanh, Leiter der Abteilung für Gastroenterologie am Tam Anh General Hospital in Hanoi, weist im Folgenden auf häufige Fehler beim Reisen hin.
Unhygienisches Essen essen
Menschen, die reisen, essen oft in Restaurants und Lokalen. Manche Orte halten sich nicht an die Lebensmittelhygienevorschriften, lagern und verarbeiten Lebensmittel falsch oder verwenden unsichere Lebensmittelquellen, was leicht zur Ausbreitung von Bakterien und zur Bildung von Giftstoffen führt. Der Verzehr neuer, unbekannter Lebensmittel an einem Reiseziel, an das Ihr Körper nicht gewöhnt ist, kann zu Allergien führen.
Urlauber sollten Restaurants wählen, die Lebensmittelhygiene- und Sicherheitsstandards gewährleisten, Gerichte meiden, die Allergien auslösen können, und unbekannte Gerichte einschränken.
Dem Körper wird nicht genügend Wasser zugeführt
Sitzen im Zug oder Flugzeug, Reisen bei heißem Wetter, viel Alkohol trinken … all das führt schneller zu einer Dehydrierung. Eine unzureichende Versorgung des Körpers mit Wasser kann leicht zu gesundheitlichen Problemen führen, darunter Darmerkrankungen wie Verstopfung, Blähungen, Verdauungsstörungen und Verdauungsstörungen.
Ernährung ohne ausgewogene Ernährung
Mangelnde Kontrolle über das Essen außerhalb des Zuhauses führt dazu, dass die Ernährungsbalance der Lebensmittelgruppen nicht gewährleistet ist. Menschen, die reisen, neigen dazu, mehr Fleisch, weniger Gemüse und Obst zu essen und mehr Süßigkeiten und fettige frittierte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dies erhöht das Risiko von Blähungen, Verdauungsstörungen und Verstopfung.
Fetthaltige Lebensmittel können Verdauungsstörungen verursachen. Bild: Linh Nguyen
Trinken Sie viele kohlensäurehaltige Getränke
Besonders an sonnigen Tagen sind Getränke wie kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke praktisch und erfrischend auf der Reise. Aufgrund des steigenden Blutzuckerspiegels verursachen sie jedoch häufig Unwohlsein, Blähungen und Müdigkeit.
Ich bin nicht auf Reisekrankheit vorbereitet
Obwohl es sich bei der Reisekrankheit nicht um eine Magen-Darm-Erkrankung handelt, hängt sie eng mit dem Darm zusammen und verursacht Übelkeit und Erbrechen. Menschen, die anfällig für Reisekrankheit sind, aber keine Maßnahmen zur Linderung der Symptome vorbereiten, zu viel essen oder zu hungrig sind, nehmen viel fettiges, saures und scharfes Essen zu sich, was zu einer Verschlimmerung der Übelkeit führt. Ständiges Erbrechen macht den Körper außerdem müde und dehydriert, was sich negativ auf die Reise auswirkt.
Um Magen-Darm-Erkrankungen auf Reisen vorzubeugen, empfiehlt Dr. Khanh, gekochte und abgekochte Getränke zu sich zu nehmen, Produkte klaren Ursprungs zu verwenden, Wasser in Flaschen zu trinken oder aus sauberen, unverschmutzten Wasserquellen zu trinken. Nehmen Sie während der gesamten Reise Wasser mit und versorgen Sie Ihren Körper regelmäßig mit Wasser. Bringen Sie die Gruppen von Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Vitaminen und Mineralien in den Mahlzeiten ins Gleichgewicht. Durch Joghurt können Sie nützliche Bakterien für den Darm ergänzen.
Vermeiden Sie den Verzehr von Nahrungsmitteln, die Blähungen verursachen, etwa 24 bis 48 Stunden vor Ihrer Zug- oder Flugreise. Begrenzen Sie den Konsum von Alkohol und kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken. Begrenzen Sie Stress, schaffen Sie einen bequemen Schlafplatz, schlafen Sie ausreichend und bereiten Sie Kleidung vor, die an das Klima an Ihrem Zielort angepasst ist. Bleiben Sie nicht zu lange auf, haben Sie Spaß und ruhen Sie sich ausreichend aus, um für die nächste Reise gesund zu bleiben.
Ly Nguyn
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