Der beste Zeitpunkt für das Abendessen in Bezug auf den Blutdruck

Neben der Reduzierung der Salzzufuhr, der Aufrechterhaltung körperlicher Aktivität und dem Stressmanagement kann auch der Zeitpunkt des Abendessens den Blutdruck erheblich beeinflussen.

Laut der US-amerikanischen Herz-Kreislauf-Ernährungswissenschaftlerin Michelle Routhenstein sollten Menschen mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen, idealerweise zwischen 18 und 19 Uhr.

„Ein frühes Abendessen ermöglicht es dem Körper, Nährstoffe zu verarbeiten, wenn Stoffwechsel und Insulinsensitivität natürlicherweise hoch sind, und gibt Herz und Blutgefäßen gleichzeitig eine vollständige Ruhepause während der Nacht. Dies trägt zu einem gesunden Blutdruck bei“, sagte sie.

Ein frühes Abendessen trägt dazu bei, den Blutdruck nachts auf natürliche Weise zu senken.

Im Schlaf sinkt der normale Blutdruck um etwa 10–20 % im Vergleich zum Tag. Sinkt der Blutdruck im Schlaf nicht, steigt das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt deutlich an.

Wer zu kurz vor dem Schlafengehen zu Abend isst, kann den Ruheprozess des Herz-Kreislauf-Systems stören und so den Blutdruck in einer Zeit, in der er eigentlich sinken sollte, hoch halten.

Sie sollten zwischen 18 und 19 Uhr zu Abend essen. Foto: Ban Mai

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Medizinische Einrichtungen setzen obligatorische gerichtliche Maßnahmen um.Die Regierung erließ am 30. Juni 2026 das Dekret Nr. 257/2026/ND-CP, in dem Maßnahmen zur Organisation und zum Management von Personen festgelegt werden, die während ihrer Behandlung in medizinischen Untersuchungs- und Behandlungseinrichtungen einer obligatorischen medizinischen Behandlung unterliegen.

Welche Art von Abendessen sollten Menschen mit Bluthochdruck essen?SKĐS – Das Abendessen beeinflusst nicht nur den Schlaf, sondern auch direkt die Wirksamkeit der Blutdruckkontrolle. Für Menschen, die blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, kann die Wahl der richtigen Lebensmittel und eine ausgewogene Ernährung dazu beitragen, den Blutdruck zu stabilisieren und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu schützen.

Laut Eating Well zeigen Studien auch, dass Menschen, die regelmäßig spät zu Abend essen, einen höheren Blutdruck haben. Eine Studie mit über 100.000 Erwachsenen ergab, dass ein Abendessen nach 21 Uhr das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Vergleich zu einem Abendessen vor 20 Uhr deutlich erhöht, insbesondere bei Frauen.

Verbessert die Blutzuckerkontrolle und die Gefäßfunktion.

Laut Expertin Routhenstein verarbeitet der Körper Nahrung, reguliert den Blutzucker und erhält die Gefäßfunktion effizienter aufrecht, wenn die meiste Nahrung am frühen Tag aufgenommen wird. „Wenn man vermehrt abends isst, steigen Blutzucker und Insulinspiegel über Nacht stark an, was zu Bluthochdruck führen kann“, erklärt sie.

Der Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels nach den Mahlzeiten führt außerdem dazu, dass die Nieren mehr Natrium zurückhalten, was zu einem höheren Blutdruck beiträgt.

Studien zeigen, dass allein das Abendessen um 18 Uhr statt um 21 Uhr den Blutzuckerspiegel über einen Zeitraum von 24 Stunden deutlich verbessert.

Für optimale Ergebnisse mit einer gesunden Ernährung kombinieren.

Vereinigte Staaten - Vietnam: Nicht verpassen

Stärkung der Freundschaft zwischen Vietnam und den Vereinigten Staaten.Am 3. Juli stattete die Delegation der US Army Pacific unter der Leitung von Generalleutnant Joel Vowell, stellvertretender Kommandeur der US Army Pacific, im Rahmen des Programms „Pacific Partnership - Friends of the Pacific 2026“ dem Provinzmilitärkommando Quang Tri einen Höflichkeitsbesuch ab.

Die Delegation der US-Armee im Pazifikraum besucht das Provinzmilitärkommando Quang Tri.Im Jahr 2026 wird das Programm „Pacific Partnership-Friends of the Pacific“ erstmals gemeinsam in Quang Tri organisiert. Dabei entsteht ein groß angelegter Kooperationsrahmen mit 25 Aktivitäten.

Das Außenministerium erhielt eine Kopie des Beglaubigungsschreibens für den US-Botschafter in Vietnam.Am Nachmittag des 2. Juli nahm Herr Le Cong Dung, Direktor der Abteilung für Staatsprotokoll und Dolmetscherdienste, im Hauptsitz des Außenministeriums eine Kopie des Beglaubigungsschreibens von Frau Jennifer Wicks, der Botschafterin der Vereinigten Staaten von Amerika in Vietnam, entgegen.

Expertin Routhenstein betont, dass die Mahlzeit nur ein Teil der Strategie zur Blutdruckkontrolle ist. Ihrer Ansicht nach hat ein gesunder Lebensstil nach wie vor den größten Einfluss. Dazu gehören eine gesunde Ernährung, die Begrenzung des Natriumkonsums (des Hauptbestandteils von Salz), regelmäßige Bewegung, Stressbewältigung, ein gesundes Gewicht und ausreichend Schlaf.

Experten empfehlen, morgens und mittags mehr zu essen, um das Abendessen leichter zu gestalten; Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte zu bevorzugen; kaliumreiche Lebensmittel wie Bohnen, Süßkartoffeln, Blattgemüse und Avocados vermehrt zu verzehren; nitratreiches Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Rote Bete und Sellerie zur Unterstützung der Gefäßerweiterung hinzuzufügen; und verarbeitete Lebensmittel einzuschränken, da diese eine häufige Quelle für verstecktes Natrium sind.

Quelle: https://vietnamnet.vn/thoi-diem-an-toi-tot-cho-huyet-ap-2529634.html