Morgens aufwachen: Es klingt einfach, aber viele machen es nicht richtig.

Aufwachen klingt einfach, aber die Art und Weise, wie man aus dem Bett steigt, kann sich tatsächlich auf die Wirbelsäule, den unteren Rücken, den Nacken und sogar auf die Muskeln und Gelenke auswirken.

Dr. Gaurav Singh Bhandari, Direktor und Leiter der Abteilung für Orthopädie und Gelenkersatz am Dharamshila Narayana Specialist Hospital (Indien), hat gezeigt, wie man morgens richtig aus dem Bett kommt.

Bevor Sie aus dem Bett steigen, lehnen Sie sich langsam zur Seite, ziehen Sie die Knie sanft zur Brust und heben Sie den Oberkörper mit den Händen langsam von der Matratze ab.

Illustration: PH aus GM erstellt

Dr. Bhandari äußerte Bedenken hinsichtlich der weit verbreiteten Angewohnheit, morgens plötzlich aufzuspringen und sich aufrecht hinzusetzen: Laut der Hindustan Times könnte dieses plötzliche Aufsetzen der Grund für unangenehme Rückenschmerzen am Morgen sein.

Er sagte, der größte Fehler sei, sofort aus der Liegeposition aufzustehen, da diese Bewegung die Wirbelsäule zwinge, sich sofort zu beugen, wodurch viel Druck auf den unteren Rücken ausgeübt werde, bevor die Muskeln „wach“ genug seien, um der Belastung standzuhalten.

Dr. Bhandari erklärte: Im Schlaf ist die Wirbelsäule völlig unbelastet und entspannt; die Bandscheiben zwischen den Wirbeln speichern Wasser und dehnen sich aus. Morgens sind die Muskeln relativ steif, und die mit Wasser gefüllten Bandscheiben machen die Wirbelsäule vorübergehend weniger widerstandsfähig gegen plötzliche, kraftvolle Bewegungen.

Foto: PH erstellt mit Gemini

Der richtige Weg, um sicher aufzuwachen

Was viele überrascht, ist, dass es kaum einen Unterschied zwischen der linken und der rechten Seite gibt. Dr. Bhandari gibt folgende Anweisungen für ein sicheres Aufstehen:

Sanftes Rollen: Rollen Sie sanft auf die Seite, die sich am angenehmsten anfühlt.

Kniebeuge: Heben Sie Ihr Knie sanft in Richtung Ihrer Brust.

Stützen Sie sich mit den Händen ab: Anstatt sich mit den Rückenmuskeln hochzuziehen, stützen Sie sich mit den Händen ab und drücken Sie Ihren Oberkörper kontrolliert von der Matratze ab. Dadurch bleibt Ihre Wirbelsäule in einer geraden Position und verdreht sich nicht.

Halten Sie für ein paar Sekunden inne: Sobald Sie auf der Bettkante sitzen, sollten Sie diese Position für ein paar Sekunden halten, damit sich Ihr Blutdruck und Ihre Wirbelsäule an die aufrechte Haltung anpassen können, so die Hindustan Times.

Wenn Sie bereit sind aufzustehen, konzentrieren Sie sich darauf, die Kraft für die Bewegung aus Ihren Beinmuskeln zu gewinnen. Vermeiden Sie es, sich abrupt nach vorne zu beugen, um sich hochzuziehen.

Quelle: https://thanhnien.vn/thuc-day-buoi-sang-tuong-de-ma-nhieu-nguoi-lam-chua-dung-185260518215623346.htm