Wie viel Kaffee ist „gerade genug“, um gut für die psychische Gesundheit zu sein?

Eine neue Studie legt nahe, dass es für manche Menschen eine „ideale Koffeinschwelle“ geben könnte, die dazu beiträgt, das Risiko von Stimmungsstörungen und Stress zu verringern.

Eine neue Studie, die im „Journal of Affective Disorders “ (Niederlande) veröffentlicht wurde, zeigt, dass Koffein – insbesondere aus Kaffee – bei jedem Menschen unterschiedlich wirkt; mäßiger Kaffeekonsum kann sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken.

2-3 Tassen pro Tag könnten die "ideale Obergrenze" sein.

Die Studie nutzte Daten der UK Biobank, die die Essgewohnheiten von über 461.000 Menschen über einen Zeitraum von durchschnittlich 13,4 Jahren erfasste. In diesem Zeitraum wurden 18.220 neue Fälle von emotionalen Störungen und 18.547 neue Fälle von stressbedingten Störungen registriert.

Im Vergleich zur konsumierten Kaffeemenge wies die Gruppe, die täglich 2–3 Tassen Kaffee (je ca. 240 ml) trank, das geringste Risiko für die genannten Erkrankungen auf. Umgekehrt hatten die Gruppen, die mehr oder weniger Kaffee tranken, ein höheres Risiko. Dieser Zusammenhang war laut Health (USA) bei Männern stärker ausgeprägt.

In Maßen genossen, kann Kaffee dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und Angstzustände zu lindern.

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Bei mäßigem Konsum ist es vorteilhaft, jedoch ist Vorsicht geboten.

Bei maßvollem Konsum kann Kaffee verschiedene potenzielle Vorteile für das psychische Wohlbefinden bieten:

Kaffee ist reich an Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren und möglicherweise Angstzustände lindern. Die Polyphenole im Kaffee unterstützen die Gehirngesundheit und regulieren Stressreaktionen.

Koffein kann die Aktivität von Dopamin – dem „Glückshormon“ – steigern, was dazu beiträgt, Angstgefühle zu reduzieren.

Koffein blockiert Adenosinrezeptoren, wodurch Müdigkeit vorübergehend gelindert und die Wachheit gesteigert wird. Manche Menschen fühlen sich dadurch konzentrierter und weniger gestresst.

Experten betonen, dass jeder Mensch unterschiedlich auf Koffein reagiert und Kaffee kein Heilmittel gegen Angstzustände ist. Selbst in hohen Dosen kann Koffein Angstzustände verschlimmern, indem es Herzfrequenz und Blutdruck erhöht und das Nervensystem stimuliert. Menschen, die zu Angstzuständen, Bluthochdruck oder Herzrhythmusstörungen neigen, sollten besonders vorsichtig sein.

Manche Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren, können bereits bei geringen Mengen Unruhe, Nervosität und Herzrasen verspüren. Kaffeetrinken auf leeren Magen, Schlafmangel oder ein langsamer Koffeinstoffwechsel können diese Symptome ebenfalls verstärken.

Wenn Sie sich unsicher sind, wie Kaffee auf Sie wirkt, beobachten Sie, wie Sie sich nach dem Trinken fühlen. Fühlen Sie sich wach, konzentriert und entspannt, ist Kaffee möglicherweise das Richtige für Sie. Treten hingegen zitternde Hände, Nervosität, Angstzustände oder Schlaflosigkeit auf, könnte Kaffee negative Auswirkungen auf Sie haben.

Quelle: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-bao-nhieu-la-vua-du-de-tot-cho-tinh-than-185260520033841446.htm