Djokovic atmet in den Satzpausen oft tief durch – Foto: REUTERS
Praktiziert Djokovic tatsächlich Qigong?
Novak Djokovic ist einer der weltbesten Athleten , der die „bewusste Atmung“ schätzt, eine Atemkontrolltechnik, die dem traditionellen östlichen Qigong ähnelt.
In Interviews und in seinem Buch Serve to Win betont Djokovic, dass er die Technik der „tiefen Bauchatmung – Atem anhalten – tief ausatmen“ anwendet, um Stress abzubauen, Emotionen zu kontrollieren und sich in angespannten Momenten eines Spiels neu zu fokussieren.
Viele Sportwissenschaftler , darunter die Analystin Laura Flessner, betrachten diese Methode als traditionelles chinesisches „Qigong“.
Wie beurteilen Djokovic und sein Expertenteam dies?
Djokovic verriet einmal, dass seine ruhige Ausstrahlung den „inneren Sturm“ nicht vollständig widerspiegelt, den er ständig zu bändigen versucht. Das Praktizieren von Qigong habe ihm geholfen, „die Kontrolle über sein autonomes Nervensystem zurückzugewinnen“.
Djokovics Trainerstab und die Sportpsychologen sind sich einig, dass achtsames Atmen und Denken während der Spiele eine unerlässliche Strategie für Spitzensportler ist, insbesondere bei entscheidenden Ballwechseln.
Djokovic hat verraten, dass er diese Technik schon oft bei Grand-Slam-Turnieren angewendet hat, um inmitten des Drucks des Spiels und der negativen Reaktionen des Publikums seine Ruhe zu bewahren.
Vorteile von Qigong
Chinesische Kampfkunstromane, insbesondere jene des meisterhaften Jin Yong, haben Qigong in der Welt der Kampfkünste zu einem legendären Status erhoben.
Im realen Leben ist Qigong eine Form der Bewegung, die sich auf die Atmung konzentriert, um drei klare Ziele zu erreichen: Stressbewältigung, Steigerung der Konzentration und rhythmische Erholung des Nervensystems.
Der serbische Tennisspieler erholte sich während des Matches immer wieder dank Atemübungen – Foto: REUTERS
Im Tennis sowie in anderen Sportarten, die in kleinere Sätze unterteilt sind, helfen ein paar tiefe Atemzüge in den Pausen zwischen den Sätzen den Sportlern, ihre Herzfrequenz zu stabilisieren, Cortisol – das Stresshormon – zu reduzieren und dadurch ihre Entscheidungsfindung und Reaktionszeit zu verbessern.
Djokovic und sein sportwissenschaftliches Team legen besonderen Wert auf Qigong. Sie betrachten die Fähigkeit, innere Ruhe zu bewahren, als einen entscheidenden Faktor in schwierigen Matches.
Aus sportlicher Sicht helfen Qigong-Atemtechniken Djokovic dabei, mit dem inneren Druck umzugehen und seine Gelassenheit und mentale Agilität bis zur allerletzten Sekunde des Spiels aufrechtzuerhalten.
Effektive Qigong-Übungsmethoden – wer sollte sie praktizieren?
Djokovics Methode beinhaltet typischerweise bewusstes Atmen: tief einatmen, den Atem anhalten und langsam ausatmen – manchmal kombiniert mit dem Zählen der Takte.
Djokovic und seine Frau praktizieren oft Atemübungen – Foto: INSTAGRAM
Nach dem Rat von Sportwissenschaftlern sollten alle Sportler jeden Morgen und vor einem Wettkampf Atemübungen machen, sich dabei auf tiefe Atemzüge konzentrieren und ihre Gedanken einige Minuten lang zur Ruhe bringen, um sich „psychisch darauf einzustellen“.
Die moderne Wissenschaft legt nahe, dass diese Atemtechnik dazu beiträgt, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, das Atmung, Herzfrequenz, Emotionen und Schlaf steuert.
Studien zeigen, dass Techniken wie die Zwerchfellatmung und die Atmung mit langem Ausatmen Angstzustände reduzieren, den Blutdruck stabilisieren und die Konzentration in stressigen Situationen verbessern.
Neben Djokovic probieren auch Athleten in Sportarten wie Fechten, Schießen und Golf häufig Qigong aus.
Quelle: https://tuoitre.vn/vi-sao-djokovic-tap-khi-cong-20250803181317998.htm
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