3 τρόποι για να διασπάσετε τον φυσικό δακτύλιο της αρωματάσης.

SKĐS - Η αρωματάση δεν είναι εντελώς «κακή». Οι άνδρες εξακολουθούν να χρειάζονται μια ορισμένη ποσότητα οιστρογόνων για να προστατεύσουν τα οστά, τον εγκέφαλο και το καρδιαγγειακό τους σύστημα.

Ο ρόλος της αρωματάσης

Περιεχόμενο

• Ο ρόλος της αρωματάσης
• Προειδοποιητικά σημάδια ότι η τεστοστερόνη «μειώνεται»
• 3 τρόποι για να διασπάσετε τον φυσικό δακτύλιο αρωματάσης.
• Φόρμουλα 30 ημερών για την αποκατάσταση των επιπέδων τεστοστερόνης

Η αρωματάση είναι ένα ένζυμο που ανήκει στην οικογένεια του κυτοχρώματος P450, υπεύθυνο για το τελικό βήμα της βιοσύνθεσης οιστρογόνων μετατρέποντας τα ανδρογόνα (όπως η τεστοστερόνη και η ανδροστενδιόνη) σε οιστρογόνα (οιστραδιόλη και οιστρόνη).

Η τεστοστερόνη είναι μια ζωτική ορμόνη στους άνδρες, συμβάλλοντας στη διατήρηση της λίμπιντο, της μυϊκής μάζας, της οστικής πυκνότητας, της ενέργειας, της ανταγωνιστικότητας και της γονιμότητας.

Ωστόσο, η τεστοστερόνη δεν υπάρχει μεμονωμένα. Ένα μέρος της τεστοστερόνης μπορεί να μετατραπεί σε οιστραδιόλη, μια μορφή οιστρογόνου, μέσω ενός ενζύμου που ονομάζεται αρωματάση.

Η αρωματάση παίζει τον ακόλουθο ρόλο:

• Μεταβολισμός: Μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστραδιόλη (μια μορφή οιστρογόνου) για τη διατήρηση της υγείας των οστών, της λειτουργίας του εγκεφάλου και της λίμπιντο.
• Ρύθμιση: Εξισορρόπηση της αναλογίας τεστοστερόνης και οιστρογόνων. Αυτή η αναλογία είναι ζωτικής σημασίας για την αναπαραγωγική υγεία, τη μυϊκή μάζα και την κατανομή του λίπους.

Επιβλαβείς επιπτώσεις της υπερβολικής δράσης της αρωματάσης

Όταν υπάρχει υπερβολική αρωματάση (που παρατηρείται συνήθως σε υπέρβαρα, παχύσαρκα άτομα ή λόγω γήρανσης), η τεστοστερόνη μετατρέπεται συνεχώς σε οιστρογόνα. Αυτό προκαλεί το «σύνδρομο περίσσειας οιστρογόνων», με αποτέλεσμα συνέπειες όπως:

• Γυναικομαστία: Ανάπτυξη μαστού και συσσώρευση λίπους.
• Φυσιολογική παρακμή: Μειωμένη λίμπιντο, στυτική δυσλειτουργία, ατροφία των όρχεων.
• Συσσώρευση λίπους, απώλεια μυϊκής μάζας: Αυξημένη συσσώρευση κοιλιακού λίπους, μειωμένη μυϊκή μάζα.

Αρωματάση

Προειδοποιητικά σημάδια ότι η τεστοστερόνη «μειώνεται»

Οι άνδρες πρέπει να δώσουν προσοχή εάν εμφανίσουν πολλά από τα ακόλουθα σημάδια:

• Η περιφέρεια της μέσης αυξάνεται ραγδαία μετά την ηλικία των 30 ετών.
• Οι μύες είναι χαλαροί και είναι δύσκολο να χτίσεις μυς ακόμα και με άσκηση.
• Η επιθυμία έχει μειωθεί σημαντικά σε σχέση με πριν.
• Επαναλαμβανόμενη στυτική δυσλειτουργία.
• Στήθη που είναι διευρυμένα, ευαίσθητα ή ευαίσθητα.
• Νιώθω κουρασμένος παρόλο που δεν έχω κοιμηθεί πολύ λίγο.
• Δυσκολία συγκέντρωσης, μειωμένο κίνητρο για εργασία.
• Ευερεθιστότητα και εναλλαγές διάθεσης.
• Η αύξηση βάρους εντοπίζεται κυρίως στην κοιλιά και το στήθος.
• Δυνατό ροχαλητό, υποψία υπνικής άπνοιας.

Εάν η πάθηση επιμένει, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ανδρολόγο, έναν ενδοκρινολόγο ή έναν ουρολόγο/ανδρολόγο για την σωστή αξιολόγηση της αιτίας. Μην κάνετε αυτοθεραπεία με τεστοστερόνη, φάρμακα που ενισχύουν τη λίμπιντο ή αναστολείς αρωματάσης.

3 τρόποι για να διασπάσετε τον φυσικό δακτύλιο αρωματάσης.

1. Μειώστε το λίπος στην κοιλιά μέσω προπόνησης δύναμης, όχι μόνο με το περπάτημα.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Ένα άσπρο και ένα μαύρο για να θρέψουν τα νεφρά το καλοκαίρι.Το άμυλο μανιόκας και οι μαύροι σπόροι σουσαμιού είναι δύο γνωστά συστατικά στις βιετναμέζικες κουζίνες που φαίνονται απλά αλλά εκτιμώνται ιδιαίτερα στην παραδοσιακή ιατρική για την ικανότητά τους να δροσίζουν το σώμα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.

7η Ημέρα Διατροφής της Κοινότητας στο Βιετνάμ: Η βιώσιμη υγεία ξεκινά από το σπίτι.SKĐS - Οι βιώσιμες αλλαγές στην υγεία συχνά ξεκινούν με απλά πράγματα μέσα στην οικογένεια. Για να διαδοθεί αυτή η αξία, η 7η Ημέρα Διατροφής της Κοινότητας του Βιετνάμ πραγματοποιείται την Ημέρα Οικογένειας του Βιετνάμ (28 Ιουνίου).

Προειδοποίηση για τον κίνδυνο κατανάλωσης δηλητηριωδών άγριων μανιταριών κατά την περίοδο των βροχών.VTV.vn - Η περίοδος των βροχών είναι η περίοδος κατά την οποία τα μανιτάρια αναπτύσσονται άφθονα στη φύση και οι ειδικοί προειδοποιούν ότι το μάζεμα και η κατανάλωση άγνωστων μανιταριών μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή δηλητηρίαση, ακόμη και σε απειλητική για τη ζωή κατάσταση.

Το περπάτημα είναι καλό για την καρδιαγγειακή υγεία, αλλά αν οι άνδρες θέλουν να βελτιώσουν την τεστοστερόνη και τη μυϊκή μάζα, πρέπει να κάνουν προπόνηση αντίστασης. Οι σύνθετες ασκήσεις που χρησιμοποιούν πολλαπλές μεγάλες μυϊκές ομάδες είναι πιο ωφέλιμες από την απλή άρση ελαφρών βαρών.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με:

• Κοντόχονδρος.
• Η κατάλληλη παραλλαγή άρσης θανάτου.
• Πιέσεις πάγκου ή κάμψεις.
• Ο Ρόου τραβάει την πλάτη.
• Πίεση πάνω από το κεφάλι.
• Περίπατος αγρότη.
• Ξιφίζω.

Οι αρχάριοι, τα παχύσαρκα άτομα, όσοι έχουν πόνους στην πλάτη, υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιαγγειακές παθήσεις θα πρέπει να ασκούνται με έναν γυμναστή ή ειδικό αποκατάστασης για να αποφύγουν τραυματισμούς.

Ο στόχος δεν είναι να σηκώνετε απίστευτα μεγάλα βάρη από την αρχή. Ο στόχος είναι να αυξήσετε σταδιακά τη δύναμη, να διατηρήσετε τη σωστή τεχνική και να προπονείστε σταθερά 2-4 φορές την εβδομάδα.

2. Λάβετε ψευδάργυρο από τις τροφές, μην κάνετε υπερβολική χρήση συμπληρωμάτων.

Ο ψευδάργυρος εμπλέκεται σε πολλές διεργασίες που σχετίζονται με τις ορμόνες, την ανοσία και την ανδρική αναπαραγωγική υγεία. Η έλλειψή του μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συνολική υγεία.

Συνιστώμενες πηγές ψευδαργύρου:

• Στρείδια, οστρακοειδή.
• Άπαχο βοδινό κρέας.
• Αυγό.
• Σπόροι κολοκύθας.
• Φασόλια.
• Κάσιους, αμύγδαλα.
• Ολικής άλεσης δημητριακά.

Οι υψηλές δόσεις ψευδαργύρου δεν πρέπει να λαμβάνονται μακροπρόθεσμα, καθώς μπορούν να προκαλέσουν πεπτικές διαταραχές, να επηρεάσουν την απορρόφηση του χαλκού και να δημιουργήσουν ανισορροπίες μικροθρεπτικών συστατικών. Εάν υπάρχει υποψία ανεπάρκειας, θα πρέπει να διενεργηθούν εξετάσεις ή να συμβουλευτείτε γιατρό/φαρμακοποιό.

3. Καταναλώστε λευκά μανιτάρια και σταυρανθή λαχανικά ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

Ορισμένες εργαστηριακές μελέτες έχουν επισημάνει ότι το εκχύλισμα λευκών μανιταριών έχει ανασταλτική δράση στην αρωματάση. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η κατανάλωση λευκών μανιταριών αποτελεί «αναστολέα οιστρογόνων» ή υποκατάστατο της ιατρικής περίθαλψης.

Η σωστή κατανόηση: τα λευκά μανιτάρια, το μπρόκολο, το λάχανο, το bok choy, τα φυλλώδη λαχανικά και οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορούν να υποστηρίξουν τον καλύτερο μεταβολισμό, να βοηθήσουν στον έλεγχο του βάρους, να μειώσουν τη φλεγμονή και να βελτιώσουν την εντερική μικροχλωρίδα.

• Τρώτε λευκά μανιτάρια 2-3 φορές την εβδομάδα, εάν είναι απαραίτητο.
• Αυξήστε την ποσότητα των σταυρανθών λαχανικών στο μεσημεριανό ή το βραδινό σας.
• Καταναλώστε αρκετή πρωτεΐνη από ψάρια, αυγά, άπαχο κρέας και φασόλια.
• Μειώστε την κατανάλωση μπύρας, κρασιού, αναψυκτικών και τηγανητών φαγητών.
• Μην κόβετε υπερβολικά τα υγιή λίπη.

Το περπάτημα είναι καλό για την καρδιαγγειακή υγεία, αλλά αν οι άνδρες θέλουν να βελτιώσουν την τεστοστερόνη και τη μυϊκή μάζα, πρέπει να κάνουν προπόνηση αντίστασης.

Φόρμουλα 30 ημερών για την αποκατάσταση των επιπέδων τεστοστερόνης

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Η καρδιά μιας 76χρονης γυναίκας ήταν σχεδόν εντελώς μπλοκαρισμένη· οι γιατροί την «έσωσαν» χωρίς χειρουργική επέμβαση.Μια 76χρονη γυναίκα, η οποία έπασχε από καρδιαγγειακή νόσο με υψηλό κίνδυνο αιφνίδιου θανάτου, σώθηκε ως εκ θαύματος από τους γιατρούς που χρησιμοποίησαν απόλυτο αλκοόλ χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Βαρεθήκατε το κρέας; Ακολουθούν μερικές εναλλακτικές λύσεις πλούσιες σε σίδηρο και πρωτεΐνες.Το κρέας είναι μια γνωστή πηγή σιδήρου και πρωτεΐνης, αλλά δεν είναι η μόνη επιλογή. Τα αυγά, τα φασόλια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν επίσης σημαντικές ποσότητες αυτών των θρεπτικών συστατικών, προσφέροντας μεγαλύτερη ποικιλία στη διατροφή σας.

Νομίζοντας ότι οι λεμφαδένες ήταν καλοήθεις, μια 36χρονη γυναίκα ανακάλυψε ότι είχε καρκίνο του θυρεοειδούς.Αγνοώντας έναν μικρό, ανώδυνο όγκο στον λαιμό της, η 36χρονη γυναίκα ζήτησε ιατρική βοήθεια μόνο όταν ένιωσε ένα αίσθημα σφιξίματος ή απόφραξης και απροσδόκητα διαγνώστηκε με καρκίνο του θυρεοειδούς.

Για τις πρώτες 30 ημέρες, οι άνδρες μπορούν να ξεκινήσουν με ένα απλό σχέδιο:

Εβδομάδα 1: Μετρήστε την περιφέρεια μέσης, το βάρος, την αρτηριακή πίεση και πηγαίνετε για ύπνο πριν από τις 11 μ.μ. τουλάχιστον 4 ημέρες την εβδομάδα.

Εβδομάδα 2: Δύο συνεδρίες προπόνησης αντίστασης, τρεις συνεδρίες γρήγορου περπατήματος και ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης αλκοόλ.

Εβδομάδα 3: Αυξήστε την πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, προσθέστε σταυρανθή λαχανικά και αποφύγετε τα αναψυκτικά και τα σνακ αργά το βράδυ.

Εβδομάδα 4: Τρεις συνεδρίες προπόνησης αντίστασης, επανέλεγχος περιφέρειας μέσης, επιπέδων ενέργειας και ποιότητας ύπνου.

Εάν μετά από 2-3 μήνες σοβαρών αλλαγών εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε μειωμένη λίμπιντο, στυτική δυσλειτουργία, επίμονη κόπωση ή ασυνήθιστα αυξημένο στήθος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Σημείωση: Οι ενδοκρινολόγοι και οι ανδρολόγοι συμβουλεύουν τους άνδρες να μην αυτοδιαγιγνώσκουν την «ανεπάρκεια τεστοστερόνης» με βάση αποκλειστικά την κόπωση ή τη μειωμένη απόδοση. Η τεστοστερόνη πρέπει να ελέγχεται το πρωί, λαμβάνοντας υπόψη τα συμπτώματα, την ηλικία, τα φάρμακα, τον ύπνο, το βάρος, τις υποκείμενες παθήσεις και την καρδιαγγειακή υγεία. Σε καμία περίπτωση μην αυτοθεραπεύεστε με τεστοστερόνη, αναβολικά στεροειδή ή αναστολείς αρωματάσης με βάση τις διαδικτυακές διαφημίσεις. Για πολλούς άνδρες με κοιλιακό λίπος, η μείωση του σπλαχνικού λίπους, η προπόνηση αντίστασης, ο επαρκής ύπνος και ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τα επίπεδα ορμονών χωρίς επικίνδυνες παρεμβάσεις.

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/3-cach-be-gay-vong-aromatase-tu-nhien-169260620143435345.htm