4 απλές συμβουλές για να κάνετε την απώλεια λίπους στην κοιλιά ευκολότερη

Το λίπος στην κοιλιά είναι ένας από τους πιο δύσκολους τύπους λίπους στην απώλεια. Το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά δεν είναι μόνο υποδόριο λίπος αλλά και σπλαχνικό λίπος. Η μείωση του λίπους στην κοιλιά είναι σημαντική επειδή βοηθά στην πρόληψη πολλών κινδύνων για την υγεία.

Άτομα με μεγάλη περίμετρο μέσης αλλά όχι πολύ παχύ σώμα συχνά έχουν πολύ κοιλιακό και σπλαχνικό λίπος. Το σπλαχνικό λίπος είναι επικίνδυνο επειδή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, υψηλής αρτηριακής πίεσης, δυσλιπιδαιμίας, ακόμη και ορισμένων τύπων καρκίνου, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (USA).

Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως το τζόκινγκ είναι πολύ αποτελεσματικές στη μείωση του λίπους.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Δεν μπορείτε να χάσετε απλώς το λίπος στην κοιλιά, πρέπει πρώτα να χάσετε λίπος από όλο το σώμα σας και μετά από αυτό. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής θα διευκολύνουν την απώλεια λίπους στην κοιλιά και του συνολικού σωματικού λίπους. Αυτές οι αλλαγές περιλαμβάνουν:

Πάρτε αρκετή πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό θρεπτικό συστατικό στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα αυξήσει το αίσθημα πληρότητας, θα μειώσει τις ορμόνες της πείνας και θα προωθήσει τον μεταβολισμό. Χάρη σε αυτό, θα τρώμε λιγότερο φυσικά χωρίς να νιώθουμε πεινασμένοι.

Η πρωτεΐνη είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Η περισσότερη μυϊκή μάζα καίει περισσότερες θερμίδες. Υγιεινές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν στήθος κοτόπουλου, αυγά, γαρίδες, μοσχάρι, γιαούρτι, τόφου, φασόλια, μανιτάρια και ψάρι.

Η κατανάλωση πολλών διαλυτών ινών βοηθά στη μείωση του κοιλιακού λίπους

Οι φυτικές ίνες, ιδιαίτερα οι διαλυτές, παίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Αυτός ο τύπος φυτικών ινών απορροφά το νερό και σχηματίζει ένα τζελ στο έντερο, επιβραδύνοντας την πέψη και παρατείνοντας το αίσθημα πληρότητας, βοηθώντας έτσι στον έλεγχο της πείνας.

Μια πενταετής μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μόλις 10 γραμμαρίων περισσότερων διαλυτών ινών την ημέρα μπορεί να μειώσει το σπλαχνικό λίπος κατά 3,7%. Ιδανικές πηγές ινών περιλαμβάνουν τη βρώμη, τους λιναρόσπορους, τα αβοκάντο, τα φασόλια και τα μούρα.

Ιδρώστε για να κάψετε λίπος

Οι ασκήσεις καρδιοαγγειακής άσκησης, ειδικά αυτές μέτριας έως υψηλής έντασης, είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, η ποδηλασία, η κολύμβηση και το σχοινάκι βοηθούν στην καύση θερμίδων και στη μετατροπή του περιττού λίπους σε ενέργεια. Οι ασκήσεις καρδιοαγγειακής άσκησης όχι μόνο καίνε λίπος, αλλά βελτιώνουν και την καρδιαγγειακή υγεία, την ψυχική υγεία και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Προπόνηση αύξησης μυϊκής μάζας

Εκτός από την αερόβια άσκηση, η προπόνηση δύναμης είναι επίσης σημαντική επειδή βοηθά στην ανάπτυξη και διατήρηση των μυών. Αυτός είναι ένας παράγοντας που βοηθά στην επιτάχυνση της καύσης θερμίδων και του μεταβολισμού. Κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα πρέπει να γυμνάζεται 2-3 φορές την εβδομάδα, ειδικά τα πόδια, η πλάτη, το στήθος και η κοιλιά, σύμφωνα με το Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-meo-don-gian-giup-giam-mo-bung-de-dang-hon-185250422232302421.htm