4 ομάδες τροφίμων που είναι ευεργετικές για την υγεία του σπέρματος.

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την ποιότητα του σπέρματος, με τον τρόπο ζωής και τη διατροφή να παίζουν σημαντικό ρόλο. Ποιες τροφές είναι, λοιπόν, ευεργετικές για την υγεία του σπέρματος;

1. Τα τρόφιμα της μεσογειακής διατροφής είναι ευεργετικά για την υγεία του σπέρματος.

Μελέτες δείχνουν ότι οι άνδρες που ακολουθούν μια μεσογειακή διατροφή έχουν καλύτερη ποιότητα σπέρματος επειδή αυτή η δίαιτα δίνει προτεραιότητα στις ολόκληρες τροφές και περιορίζει τις επεξεργασμένες τροφές.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients, η οποία αξιολογεί τον ρόλο της μεσογειακής διατροφής και των υπερεπεξεργασμένων τροφών στις παραμέτρους του σπέρματος, Ιταλοί ερευνητές κατέδειξαν ότι η προσήλωση στη μεσογειακή διατροφή έχει άμεσο θετικό αντίκτυπο σε διάφορους πληθυσμούς κυττάρων των σπερματικών σωληναρίων λόγω της πλούσιας σύνθεσής της σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και ολιγο-πλούσια στοιχεία. Αυτή η δίαιτα βοηθά επίσης στην ενίσχυση της ευαισθησίας των όρχεων στην ωοθυλακιοτρόπο ορμόνη.

Η μεσογειακή διατροφή επικεντρώνεται σε ολόκληρες τροφές όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, ψάρια και βότανα. Το ελαιόλαδο συνιστάται ως το κύριο συμπληρωματικό λίπος, αντικαθιστώντας άλλα έλαια και λίπη.

Οι ξηροί καρποί περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για την υγεία του σπέρματος.

2. Προσθέστε ξηρούς καρπούς πλούσιους σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας.

Οι ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους, λιναρόσποροι, σπόροι κολοκύθας κ.λπ.) αποτελούν πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, βιταμινών και μετάλλων που είναι ευεργετικά για τη δομή και τη λειτουργία του σπέρματος.

Τα ωμέγα-3 βοηθούν στη βελτίωση της δομής των μεμβρανών των σπερματοζωαρίων. Η βιταμίνη Ε, το μαγνήσιο, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος στους ξηρούς καρπούς βοηθούν στην καταπολέμηση της οξείδωσης, προστατεύουν το σπέρμα από βλάβες και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, υποστηρίζοντας τη στυτική λειτουργία.

3. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Η αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να ωφελήσει την υγεία του σπέρματος.

Ερευνητές στη Σχολή Δημόσιας Υγείας TH Chan του Χάρβαρντ ανακάλυψαν μια σύνδεση μεταξύ της τακτικής κατανάλωσης επεξεργασμένου κρέατος και των χαμηλότερων ποσοστών γονιμότητας, ενώ η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών είναι καλύτερη για την υγεία του σπέρματος.

Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που ακολουθούν υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει άφθονο ψάρι, κοτόπουλο, φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων από εκείνα που τρώνε πολύ κόκκινο κρέας, τηγανητά, ζαχαρούχα ποτά και επιδόρπια.

Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά είναι καλή για το σπέρμα.

4. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετές τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο.

Ο ψευδάργυρος είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή σπέρματος και την ανδρική σεξουαλική λειτουργία. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου στους άνδρες μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο αριθμό σπερματοζωαρίων και μειωμένη σεξουαλική συχνότητα.

Σύμφωνα με τον Δρ. Tran Thi Bich Nga, ειδικό στη διατροφή, τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν: κόκκινο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλασσινά, πουλερικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια...

Ωστόσο, σε σύγκριση με τις φυτικές τροφές, τα ζωικά προϊόντα αποτελούν την καλύτερη πηγή ψευδαργύρου λόγω της υψηλής βιοδιαθεσιμότητας του ψευδαργύρου (το μέρος του ψευδαργύρου που διατηρεί και χρησιμοποιεί ο οργανισμός) σε τρόφιμα όπως το κρέας ζώων και τα θαλασσινά.

Για να βελτιώσουν την ποιότητα του σπέρματος, οι άνδρες πρέπει να δώσουν προσοχή στην υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και μιας ισορροπημένης διατροφής: Να δίνουν προτεραιότητα σε υγιεινές τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, ωμέγα-3, ψευδάργυρο κ.λπ. Να διακόπτουν το κάπνισμα, να ελαχιστοποιούν το αλκοόλ και τα διεγερτικά και να αποφεύγουν την έκθεση σε επιβλαβείς χημικές ουσίες όπως τα φυτοφάρμακα ή τα βαρέα μέταλλα. Να ασκούνται τακτικά, να διατηρούν ένα υγιές βάρος και να αποφεύγουν παράγοντες που προκαλούν θερμότητα στη βουβωνική χώρα και το όσχεο, όπως το να φορούν στενά παντελόνια, το να κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή να κάνουν υπερβολικά ζεστά μπάνια...

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-nhom-thuc-pham-co-loi-cho-suc-khoe-tinh-trung-172260526092449024.htm