4 πράγματα που πρέπει να κάνεις κάθε πρωί για να διατηρείς το μυαλό σου καθαρό.

Κάνοντας μερικές μικρές επιλογές στην αρχή της ημέρας όχι μόνο βοηθάτε να καθαρίσει το μυαλό, αλλά μπορείτε επίσης να προστατεύσετε τη μακροπρόθεσμη γνωστική και εγκεφαλική υγεία.

1. Έκθεση στο πρωινό ηλιακό φως αμέσως μετά το ξύπνημα.

Το πρωινό φως είναι ένα από τα ισχυρότερα σήματα για τον κιρκάδιο ρυθμό, το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του σώματος που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. «Η έκθεση στο πρωινό φως ενεργοποιεί τα κέντρα του αμφιβληστροειδούς - τον υποθάλαμο που είναι υπεύθυνος για τον έλεγχο των κιρκαδικών ρυθμών μας - τα οποία παίζουν βασικό ρόλο στη διατήρηση της συνολικής ποιότητας του ύπνου, στη βελτίωση της γνωστικής απόδοσης και στην προστασία της μακροπρόθεσμης υγείας του εγκεφάλου», εξηγεί ο νευροεπιστήμονας Δρ. Jon Stewart Hao Dy.

Η έκθεση στο πρωινό ηλιακό φως είναι ένας τρόπος ενεργοποίησης του εγκεφάλου στην αρχή της ημέρας. Φωτογραφία: Getty Images

Με απλά λόγια, το πρώτο φως της ημέρας στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι έχει ξεκινήσει μια νέα μέρα, βοηθώντας το σώμα να παραμένει σε εγρήγορση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και να χαλαρώνει πριν τον ύπνο. Και ο ύπνος είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους ο εγκέφαλος υποστηρίζει τη μνήμη, την ικανότητα μάθησης και βοηθά στην αποβολή των μεταβολικών αποβλήτων.

Ο Δρ. Χάο Ντι προτείνει να περάσετε 10-20 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους αμέσως μετά το ξύπνημα, ίσως κάνοντας ηλιοθεραπεία, κάνοντας μια βόλτα στη γειτονιά ή στέκοντας έξω ενώ ελέγχετε το καθημερινό σας πρόγραμμα.

2. Πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Σύμφωνα με τον Δρ. Wilfred G. van Gorp, κλινικό νευρολόγο, «ο ανθρώπινος εγκέφαλος αποτελείται από περίπου 75% νερό, επομένως εάν η περιεκτικότητα σε νερό στον εγκέφαλο μειωθεί λόγω αφυδάτωσης μετά από μια κουραστική νύχτα, η ταχύτητα γνωστικής επεξεργασίας θα επιβραδυνθεί και η μνήμη εργασίας θα μειωθεί επίσης σημαντικά».

Πίνοντας ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με περισσότερη ενέργεια, καθώς το νερό υποστηρίζει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει τη συγκέντρωση και τη μνήμη εργασίας και συμβάλλει στην κάλυψη των καθημερινών αναγκών ενυδάτωσης του σώματός σας.

3. Κόψτε την παθητική συνήθεια

Αντί να ελέγχουμε τα email και να ασχολούμαστε αμέσως με τη δουλειά, οι ειδικοί συνιστούν να αφιερώνουμε λίγο χρόνο στη σωματική δραστηριότητα.

Δεν υπάρχει ανάγκη για πλήρη άσκηση σώματος πριν από τις 10 π.μ., αλλά η πρωινή σωματική δραστηριότητα μπορεί να υποστηρίξει την κυκλοφορία του αίματος, να ενισχύσει την ενέργεια και να βελτιώσει τη νοητική διαύγεια. «Η σωματική δραστηριότητα παράγει τον εγκεφαλικό νευροτροφικό παράγοντα (BDNF), μια πρωτεΐνη απαραίτητη για την επιδιόρθωση και την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων», εξηγεί ο Δρ. van Gorp.

Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο μια βόλτα 5-10 λεπτών σε εξωτερικό χώρο, να κάνετε διατάσεις ενώ φτιάχνετε καφέ ή να περπατήσετε λίγο πριν καθίσετε στη δουλειά. Ο στόχος είναι να διακοπούν οι μεγάλες περίοδοι καθιστικής ζωής και να ενεργοποιηθούν σήματα εγρήγορσης για τον εγκέφαλο και το σώμα.

4. Θέστε έναν στόχο να κάνετε 3 θετικά πράγματα.

«Όταν ξεκινάτε το πρωί σας, σχεδιάστε τρία πράγματα που θα κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας που σας φέρνουν χαρά και ικανοποίηση. Τα θετικά συναισθήματα είναι καλά για τον εγκέφαλο και το σώμα», λέει η Δρ. Allison B. Reiss, μέλος της Συμβουλευτικής Επιτροπής Ιατρικού , Επιστημονικού και Ελέγχου Μνήμης του Ιδρύματος Αλτσχάιμερ της Αμερικής.

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, τα θετικά συναισθήματα, η ικανοποίηση από τη ζωή και η αίσθηση σκοπού σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας.

Αυτή η συνήθεια μπορεί να φαίνεται ασήμαντη, αλλά βοηθά στην εκπαίδευση του εγκεφάλου. Ο προγραμματισμός ή ο καθορισμός στόχων απαιτεί λήψη αποφάσεων, μνήμη και ευέλικτη σκέψη, ενώ η προσδοκία θετικών αποτελεσμάτων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Ορισμένες προτεινόμενες δραστηριότητες περιλαμβάνουν το να περνάτε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας, να ασκείστε και να τρώτε υγιεινά.

Γράψτε τρία πράγματα που θέλετε να κάνετε πριν ξεκινήσει η μέρα στο σημειωματάριό σας ή στο τηλέφωνό σας. Στο τέλος της ημέρας, σημειώστε τα, ώστε να νιώσετε τη χαρά και την ικανοποίηση της επίτευξης των στόχων σας.

T. TRUC (Σύμφωνα με το MindBodyGreen)

Πηγή: https://baocantho.com.vn/4-viec-can-lam-moi-sang-de-dau-oc-minh-man-a205267.html