5 τρόποι για να αντιμετωπίσετε τις εξάψεις κατά την εμμηνόπαυση.

[διαφήμιση_1]

Οι εξάψεις κατά την εμμηνόπαυση μπορούν να μειωθούν μέσω καρδιαγγειακών ασκήσεων, γιόγκα, άρσης βαρών και διαλογισμού.

Η εμμηνόπαυση προκαλεί στις γυναίκες εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις. Αυτό το σύμπτωμα, γνωστό ως αγγειοκινητικά συμπτώματα, σχετίζεται με τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και εμφανίζεται σε πάνω από το 80% των γυναικών.

Συνήθως, οι γυναίκες συμβουλεύονται να χρησιμοποιούν συμπληρώματα οιστρογόνων και ορισμένα αντικαταθλιπτικά. Επιπλέον, αρκετές φυσικές μέθοδοι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτών των παθήσεων.

Ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής άσκησης

Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις μπορούν επίσης να είναι ωφέλιμες κατά την εμμηνόπαυση λόγω βελτιώσεων στη συνολική υγεία. Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που διατήρησαν ένα πρόγραμμα άσκησης για 16 εβδομάδες εμφάνισαν λιγότερες εξάψεις από τις γυναίκες που δεν ασκούνταν.

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), με εναλλασσόμενες περιόδους έντονης και ήπιας άσκησης, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση των αγγειοκινητικών συμπτωμάτων. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι ασκήσεις εκπαιδεύουν το σώμα να αντιδρά πιο γρήγορα στη διαστολή και τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων, συμβάλλοντας στη γρήγορη μείωση της θερμότητας. Επιπλέον, η HIIT αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, βοηθώντας τον υποθάλαμο (ένα μέρος του εγκεφάλου) να μάθει να αντιδρά καλύτερα σε ξαφνικές και δραστικές αλλαγές θερμοκρασίας.

Γιόγκα και διαλογισμός

Οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να δυσκολέψουν τις γυναίκες να κοιμηθούν καλά το βράδυ. Η γιόγκα μπορεί να το βελτιώσει αυτό. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Ιούνιο του 2022 στο Journal of Nursing & Health Science έδειξε ότι οι γυναίκες που έκαναν γιόγκα για 20 εβδομάδες είχαν καλύτερο ύπνο, μειωμένο άγχος και λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης.

Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του αριθμού των νυχτερινών εξάψεων, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Menopause . Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος για να εισέλθει σε κατάσταση χαλάρωσης.

Οι ασκήσεις γιόγκα και διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να προσαρμοστεί καλύτερα στις εξάψεις. (Εικόνα: Freepik) — Οι ασκήσεις γιόγκα και διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να προσαρμοστεί καλύτερα στις εξάψεις. (Εικόνα: *Freepik)*

Άρση βαρών

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2019 στο ιατρικό περιοδικό Maturitas , οι γυναίκες που σήκωναν βάρη και έχτιζαν μυϊκή μάζα τρεις φορές την εβδομάδα παρουσίασαν σχεδόν 50% λιγότερες εξάψεις μετά από 15 εβδομάδες.

Τρώτε περισσότερη σόγια.

Η σόγια περιέχει ισοφλαβόνες, έναν τύπο φυτικών οιστρογόνων. Μεταξύ αυτών είναι η δαϊδζεϊνη, η οποία μετατρέπεται σε εκουόλη από τα βακτήρια του εντέρου και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας των εξάψεων.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2021 έδειξε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν μισό επιπλέον φλιτζάνι μαγειρεμένη σόγια παρουσίασαν μείωση κατά 79% στις εξάψεις. Ακολούθησαν μια vegan, χαμηλή σε λιπαρά διατροφή καθημερινά για 12 εβδομάδες. Η πλειοψηφία δεν παρουσίαζε πλέον μέτριες έως σοβαρές εξάψεις.

Χρησιμοποιήστε το Gastrodia elata

Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν το εκχύλισμα Gastrodia elata, ένα βότανο με ιδιότητες παρόμοιες με τα οιστρογόνα. Αυτό το βότανο βοηθά στη μείωση του αριθμού και της σοβαρότητας των εξάψεων σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Ωστόσο, οι γυναίκες θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν το χρησιμοποιήσουν λόγω πιθανών παρενεργειών και αλληλεπιδράσεων με άλλα βότανα.

Χιλή (Σύμφωνα με το Everyday Health )

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής