5 τρόποι για να αντιμετωπίσετε τις εξάψεις της εμμηνόπαυσης

[διαφήμιση_1]

Οι εξάψεις κατά την εμμηνόπαυση μπορούν να μειωθούν με ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής υγείας, γιόγκα, άρση βαρών και διαλογισμό.

Η εμμηνόπαυση προκαλεί στις γυναίκες εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις και άλλα συμπτώματα που ονομάζονται αγγειοκινητικά συμπτώματα, τα οποία περιλαμβάνουν διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και εμφανίζονται σε περισσότερο από το 80% των γυναικών.

Στις γυναίκες συχνά συνιστάται να λαμβάνουν συμπληρώματα οιστρογόνων και ορισμένα αντικαταθλιπτικά. Υπάρχουν επίσης ορισμένες φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτών των παθήσεων.

Ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής άσκησης

Η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί επίσης να είναι καλή για την εμμηνόπαυση, βελτιώνοντας τη συνολική υγεία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που διατήρησαν ένα πρόγραμμα άσκησης για 16 εβδομάδες είχαν λιγότερες εξάψεις από τις γυναίκες που δεν ασκούνταν.

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), η οποία εναλλάσσεται μεταξύ περιόδων έντονης και ελαφριάς δραστηριότητας, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση των αγγειοκινητικών συμπτωμάτων. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι ασκήσεις εκπαιδεύουν το σώμα να ανταποκρίνεται πιο γρήγορα στη διαστολή και τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που βοηθά στην ταχεία ψύξη. Επιπλέον, η HIIT αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, γεγονός που βοηθά τον υποθάλαμο (ένα μέρος του εγκεφάλου) να μάθει να ανταποκρίνεται καλύτερα σε ξαφνικές και δραστικές αλλαγές θερμοκρασίας.

Γιόγκα και διαλογισμός

Οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορούν να δυσκολέψουν τις γυναίκες να κοιμηθούν καλά το βράδυ. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Ιούνιο του 2022 στο Journal of Nursing & Health Science διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έκαναν γιόγκα για 20 εβδομάδες είχαν καλύτερο ύπνο, μειωμένο άγχος και μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης.

Ο διαλογισμός βοηθά επίσης στη μείωση του αριθμού των εξάψεων τη νύχτα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Menopause . Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος για να εισέλθει σε κατάσταση χαλάρωσης.

Ασκήσεις γιόγκα, διαλογισμός... βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί καλύτερα στις εξάψεις. Φωτογραφία: Freepik — Ασκήσεις γιόγκα, διαλογισμός... βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί καλύτερα στις εξάψεις. Φωτογραφία: *Freepik*

Άρση βαρών

Σε μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Maturitas , οι γυναίκες που έκαναν προπόνηση με βάρη και ενδυνάμωση τρεις φορές την εβδομάδα μείωσαν τις εξάψεις τους κατά σχεδόν 50% μετά από 15 εβδομάδες.

Τρώτε περισσότερη σόγια

Η σόγια περιέχει ισοφλαβόνες, οι οποίες είναι φυτικά οιστρογόνα. Μεταξύ αυτών είναι η δαϊδζεϊνη, η οποία μετατρέπεται από τα βακτήρια του εντέρου σε εκουόλη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη σοβαρότητα και τη συχνότητα των εξάψεων.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2021 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν επιπλέον μισό φλιτζάνι μαγειρεμένη σόγια είχαν μείωση κατά 79% στις εξάψεις αφού ακολούθησαν μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, vegan κάθε μέρα για 12 εβδομάδες. Η πλειοψηφία δεν είχε πλέον μέτριες έως σοβαρές εξάψεις.

Χρησιμοποιώντας το Gastrodia elata

Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν το εκχύλισμα Gastrodia elata, ένα βότανο που έχει παρόμοια σύνθεση με την ορμόνη οιστρογόνο. Αυτό το βότανο βοηθά στη μείωση του αριθμού και της σοβαρότητας των εξάψεων σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Ωστόσο, οι γυναίκες θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν το χρησιμοποιήσουν, επειδή το Gastrodia elata έχει παρενέργειες και αλληλεπιδρά με άλλα βότανα.

Χιλή (Σύμφωνα με το Everyday Health )

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής