5 προειδοποιητικά σημάδια αυξημένων ορμονών του στρες

Πέντε προειδοποιητικά σημάδια υψηλής κορτιζόλης περιλαμβάνουν αύξηση βάρους, στρογγυλό πρόσωπο, σοβαρή κόπωση, υψηλή αρτηριακή πίεση ή λεπτό, εύκολα μωλωπισμένο δέρμα.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι υψηλής κορτιζόλης.

Η κορτιζόλη, γνωστή και ως ορμόνη του στρες, απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια. Αυξάνεται σε απόκριση σε διάφορους τύπους στρες και ενεργοποιείται στον εγκέφαλο όταν το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα μεταβαίνει σε λειτουργία μάχης ή φυγής.

Η κορτιζόλη είναι μια απαραίτητη ορμόνη που επηρεάζει τα περισσότερα όργανα και ιστούς, παίζοντας πολλούς ρόλους. Εκτός από τη ρύθμιση της αντίδρασης του σώματος στο στρες, η κορτιζόλη αναστέλλει τη φλεγμονή, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ελέγχει τους κύκλους ύπνου και βοηθά στη ρύθμιση της χρήσης λιπών, υδατανθράκων, πρωτεϊνών και του συνολικού μεταβολισμού από τον οργανισμό.

Ωστόσο, η παρατεταμένη απελευθέρωση ορμονών του στρες μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Η ειδικός διατροφής Eli Brecher, παρουσιάστρια του podcast The Gut 360, μοιράζεται πέντε σημάδια υψηλών επιπέδων κορτιζόλης. Υποστηρίζει ότι πολλοί άνθρωποι συχνά δεν συνειδητοποιούν ότι έχουν υψηλά επίπεδα αυτής της ορμόνης του στρες.

Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να προκαλέσουν μια ποικιλία συμπτωμάτων σε όλο το σώμα, ανάλογα με την αιτία. Ο Brecher συμβουλεύει τους ανθρώπους να είναι «σε εγρήγορση» για τα ακόλουθα πέντε σημάδια, τα οποία μπορεί να υποδηλώνουν υψηλά επίπεδα κορτιζόλης:

• Αύξηση βάρους, ειδικά στην κοιλιά, το πρόσωπο και την άνω πλάτη.
• Το πρόσωπό του ήταν πιο στρογγυλό και πιο κόκκινο.
• Σοβαρή κόπωση, ευερεθιστότητα, δυσκολία συγκέντρωσης και πονοκεφάλους.
• Υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Λεπτό δέρμα, εύκολα μώλωπες και αδύναμοι μύες.

Ο Brecher σημειώνει ότι τα συμπτώματα μπορεί να είναι πολύ ποικίλα και μερικές φορές μπορεί να μην τα αισθανθείτε ή να τα παρατηρήσετε. Ωστόσο, ο Brecher συμβουλεύει ότι εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα κορτιζόλης, θα πρέπει να κάνετε εξετάσεις αίματος, σάλιου ή ούρων.

Εκτός από τη θεραπεία που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, υπάρχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την κορτιζόλη με φυσικό τρόπο. Αυτές περιλαμβάνουν την τήρηση ενός προγράμματος ύπνου και την καθιέρωση καλής υγιεινής ύπνου για καλύτερη ξεκούραση, την εξάσκηση σε ασκήσεις ενσυνειδητότητας και αναπνοής, την τακτική άσκηση και την κατανάλωση ποικιλίας φρούτων και λαχανικών.

Επιπλέον, για καλύτερη εντερική και ψυχική υγεία, επιλέξτε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά με άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη και τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικά και προβιοτικά. Για παράδειγμα, τροφές που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης περιλαμβάνουν: μαύρη σοκολάτα, φασόλια, φακές, πράσινο τσάι, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.

Λος Άντζελες (σύμφωνα με την VnExpress)

Πηγή: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html