5 είδη τσαγιού που «καίνε» αποτελεσματικά το λίπος στην κοιλιά

Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη, αλλά η απώλεια λίπους γύρω από την κοιλιά είναι ακόμη πιο δύσκολη. Αυτό συμβαίνει επειδή το μεγαλύτερο μέρος του λίπους στην κοιλιά διαφέρει από το λίπος γύρω από το υπόλοιπο σώμα σας.

Το μεγαλύτερο μέρος του κοιλιακού λίπους ονομάζεται σπλαχνικό λίπος, το οποίο βρίσκεται βαθύτερα από άλλους τύπους σωματικού λίπους και περιβάλλει τα όργανα στην κοιλιά σας. Αυτό καθιστά το κοιλιακό λίπος πιο επικίνδυνο από άλλους τύπους σωματικού λίπους, επειδή η υπερβολική συσσώρευση λίπους αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις ή ο διαβήτης.

Κανένα τρόφιμο ή ποτό μεμονωμένα δεν μπορεί να καταπολεμήσει το κοιλιακό λίπος, αλλά ορισμένα περιέχουν ενώσεις, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που, σύμφωνα με έρευνες, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κοιλιακού λίπους ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Ορισμένα τσάγια βοηθούν στη μείωση του κοιλιακού λίπους επειδή περιέχουν διάφορα αντιοξειδωτικά και φυτικές ενώσεις που έχουν συνδεθεί με μια ποικιλία οφελών για την υγεία, μερικά από τα οποία περιλαμβάνουν τη μείωση του κοιλιακού λίπους.

1. Το πράσινο τσάι βοηθά στην καύση του κοιλιακού λίπους

Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα πιο αξιοσημείωτα τσάγια για την καύση του κοιλιακού λίπους. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό Περιβαλλοντικής Έρευνας και Δημόσιας Υγείας (ΗΠΑ), οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν μεγάλες ποσότητες πράσινου τσαγιού (4 ή περισσότερα φλιτζάνια την ημέρα) είχαν 44% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης κοιλιακού λίπους σε σχέση με τους συμμετέχοντες που δεν έπιναν πράσινο τσάι.

Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκοι συμμετέχοντες που έπιναν τακτικά πράσινο τσάι έχασαν περισσότερο συνολικό σωματικό βάρος από τους συμμετέχοντες που δεν το έπιναν καθόλου.

Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση κατεχινών, ενός αντιοξειδωτικού που βρίσκεται στα φύλλα πράσινου τσαγιού, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κοιλιακού λίπους όταν συνδυάζεται με άσκηση. Η έρευνα δείχνει ότι οι περισσότερες από τις ιδιότητες απώλειας βάρους του πράσινου τσαγιού οφείλονται στον πλούτο του σε πολυφαινόλες και ένα υποσύνολο αυτών των πολυφαινολών που ονομάζονται κατεχίνες έχει συνδεθεί με αυξημένο μεταβολικό ρυθμό. Το πράσινο τσάι έχει την υψηλότερη συγκέντρωση αυτών των φυτικών ενώσεων που ενισχύουν τον μεταβολισμό.

Το τσάι Oolong είναι αποτελεσματικό στη μείωση του κοιλιακού λίπους.

2. Το τσάι Oolong βοηθά στη μείωση του κοιλιακού λίπους

Ένα άλλο τσάι που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του κοιλιακού λίπους είναι το τσάι oolong. Το τσάι oolong προέρχεται από τα ίδια φύλλα με το πράσινο τσάι και το μαύρο τσάι, αλλά είναι μερικώς οξειδωμένο, ενώ το πράσινο τσάι δεν οξειδώνεται και το μαύρο τσάι οξειδώνεται πλήρως. Το τσάι oolong παρασκευάζεται με την ξήρανση των φύλλων στον ήλιο μέχρι να μαραθούν και να καμπυλώσουν.

Έρευνες δείχνουν ότι το τσάι oolong περιέχει επίσης πολυφαινόλες που συνδέονται με ταχύτερο μεταβολισμό και μειωμένο κοιλιακό λίπος. Μια μελέτη σε ζώα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι οι πολυφαινόλες στο πράσινο, το μαύρο και το τσάι oolong είχαν την ικανότητα να βοηθούν στη μείωση του σπλαχνικού λιπώδους ιστού.

Μια μελέτη του 2020 από το Πανεπιστήμιο Tsukuba (Ιαπωνία) διαπίστωσε επίσης ότι το τσάι oolong αύξησε την διάσπαση του λίπους κατά περίπου 20% και συνεχίστηκε ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου για τους συμμετέχοντες στη μελέτη.

3. Το μαύρο τσάι έχει ιδιότητες κατά της παχυσαρκίας

Οι λάτρεις του μαύρου τσαγιού θα χαρούν να μάθουν ότι η έρευνα έχει συνδέσει το μαύρο τσάι με την απώλεια βάρους και τη μείωση του σπλαχνικού λίπους. Μια έκθεση του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Molecules διαπίστωσε ότι οι πολυφαινόλες στο μαύρο τσάι έχουν ιδιότητες κατά της παχυσαρκίας και βοηθούν στη μείωση του σωματικού βάρους και του σπλαχνικού λίπους.

Το μαύρο τσάι έχει ιδιότητες κατά της παχυσαρκίας και βοηθά επίσης στη μείωση του σωματικού βάρους και του σπλαχνικού λίπους.

Οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Food & Function, οι οποίοι έπιναν τρία φλιτζάνια μαύρο τσάι την ημέρα για τρεις μήνες, έχασαν περισσότερο βάρος και περιφέρεια μέσης (γνωστή και ως κοιλιακό λίπος) από εκείνους που δεν έπιναν τσάι.

4. Το λευκό τσάι αυξάνει την οξείδωση του λίπους, βοηθώντας στην απώλεια βάρους

Το λευκό τσάι είναι γνωστό ως το πιο εκλεπτυσμένο και λιγότερο επεξεργασμένο τσάι. Περιέχει υψηλές ποσότητες αντιοξειδωτικών, πολυφαινολών, κατεχινών, φλαβονοειδών και τανινών. Ωστόσο, περιέχει λιγότερη καφεΐνη από άλλα τσάγια, όπως το μαύρο τσάι και το πράσινο τσάι.

Το λευκό τσάι είναι αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους καθώς και στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.

Το λευκό τσάι, μαζί με το πράσινο τσάι και το τσάι oolong, έχει αποδειχθεί ότι επιταχύνει τον μεταβολισμό, αυξάνει την οξείδωση του λίπους και βοηθά στη συνολική απώλεια ή τον έλεγχο του βάρους.

Μια πρόσφατη έκθεση του 2023 που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Food Safety and Health κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι το λευκό τσάι είναι αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους, καθώς και στη μείωση του σπλαχνικού λίπους ειδικότερα.

5. Το τσάι Pu-erh μειώνει το λίπος στην κοιλιά

Ένα ζυμωμένο κινέζικο μαύρο τσάι που ονομάζεται τσάι pu-erh έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους ή λίπους σε ορισμένες μελέτες. Το τσάι Pu-erh παρασκευάζεται από φύλλα του αρχαίου φυτού τσαγιού Shan Tuyet, τα οποία πιέζονται σε κέικ και αφήνονται να ζυμωθούν φυσικά.

Το τσάι Pu-erh μειώνει το κοιλιακό και το σωματικό λίπος.

Το τσάι Pu-erh έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της χοληστερόλης, τη μείωση του λίπους στο αίμα, την υποστήριξη της απώλειας βάρους, την πρόληψη της αρτηριοσκλήρωσης, τη μείωση των τοξινών από τα τσιγάρα...

Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο Phytotherapy Research διαπίστωσε ότι οι άνδρες συμμετέχοντες με μεταβολικό σύνδρομο που έπιναν τσάι pu-erh είδαν μια μικρή μείωση στο σωματικό λίπος και τον ΔΜΣ.

Μια άλλη μελέτη από την Nutrition Research διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα τσαγιού pu-erh μείωσε το σωματικό βάρος, τον ΔΜΣ και το σπλαχνικό λίπος σε Ιάπωνες ενήλικες.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-tra-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-172240321212914211.htm