5 τροφές που δεν πρέπει να τρώτε το βράδυ.

Οι ντομάτες, η σοκολάτα, τα πικάντικα φαγητά και τα αλκοολούχα ποτά θα πρέπει να αποφεύγονται το βράδυ, καθώς μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο.

Ζαχαρούχα δημητριακά

Η κατανάλωση ορισμένων υδατανθράκων, όπως η βρώμη, πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι χρήσιμη. Ωστόσο, τα δημητριακά και τα muffins που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο.

Τα ζαχαρούχα τρόφιμα είναι κακά για τα δόντια σας και μπορούν να προκαλέσουν απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, το οποίο στη συνέχεια μειώνεται ενώ κοιμάστε. Τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται επίσης, διαταράσσοντας τον ύπνο.

Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και δώστε προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για να βοηθήσετε την πέψη και να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ντομάτα

Οι ντομάτες έχουν χαμηλές θερμίδες και παρέχουν θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, κάλιο και αντιοξειδωτικά, διατηρώντας την καρδιαγγειακή υγεία και προλαμβάνοντας ορισμένους καρκίνους. Ωστόσο, αυτή η τροφή μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή η τυραμίνη, ένα αμινοξύ, αυξάνει την εγκεφαλική δραστηριότητα και διαταράσσει τον ύπνο.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στα εσπεριδοειδή μπορεί να προκαλέσει γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και καούρα, εάν δεν χωνευτεί σωστά.

Οι ντομάτες είναι καλές για το δέρμα, αλλά η κατανάλωσή τους το βράδυ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο. Φωτογραφία: Ha Phuong

Σοκολάτα

Αν και η σοκολάτα είναι ένα αγαπημένο βραδινό σνακ για πολλούς, περιέχει καφεΐνη. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τη μαύρη σοκολάτα επειδή έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλότερη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, αλλά περιέχει επίσης καφεΐνη, η οποία μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, ειδικά για όσους είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη.

Αλκοολούχα ποτά

Τα αλκοολούχα ποτά μπορεί αρχικά να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά μειώνουν τη συνολική διάρκεια του ύπνου και τον βαθύ ύπνο. Για καλύτερο ύπνο, μπορείτε να πιείτε ζεστό γάλα, όπως γάλα αμυγδάλου. Πολλά μέταλλα στο γάλα αμυγδάλου προάγουν τον ύπνο, όπως η τρυπτοφάνη, η μελατονίνη και το μαγνήσιο. Ένα φλιτζάνι 237 ml περιέχει σχεδόν 17 mg μαγνησίου.

Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία αυξάνει τη σεροτονίνη, έναν ανασταλτικό νευροδιαβιβαστή που ρυθμίζει τη διάθεση, την όρεξη, την πήξη του αίματος και τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος. Η σεροτονίνη είναι πρόδρομος της μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.

Το τσάι χαμομηλιού περιέχει υψηλή ποσότητα απιγενίνης, μιας αντιοξειδωτικής ένωσης που ανήκει στην ομάδα των φλαβονοειδών και μειώνει το στρες. Ως αποτέλεσμα, το σώμα μπορεί να εισέλθει πιο εύκολα σε κατάσταση χαλάρωσης, υποστηρίζοντας τον ταχύτερο ύπνο.

Πικάντικο φαγητό

Τα άτομα με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση θα πρέπει να τρώνε το τελευταίο τους γεύμα λίγες ώρες πριν τον ύπνο και να αποφεύγουν τα πικάντικα, λιπαρά ή πολύ όξινα τρόφιμα. Τα πικάντικα τρόφιμα περιέχουν καψαϊκίνη, μια ένωση που επιβραδύνει την πέψη στα έντερα, προκαλώντας δυσφορία κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα υψηλά επίπεδα καψαϊκίνης μπορούν επίσης να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος, οδηγώντας σε ανησυχία.

Λε Νγκουγιέν (Σύμφωνα με το Eating Well , Times of India )

Οι αναγνώστες μπορούν να θέσουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή εδώ για να τις απαντήσει ο γιατρός.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/5-thuc-pham-khong-nen-an-buoi-toi-4726281.html