7 τρόποι για να μειώσετε το φούσκωμα μετά τα γεύματα

Πιείτε τσάι μέντας ή τσάι τζίντζερ, περπατήστε για 5-10 λεπτά, αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά μετά τα γεύματα για να μειώσετε το φούσκωμα πιο γρήγορα.

Όταν καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα τροφής σε ένα γεύμα, πολλοί υδατάνθρακες διασπώνται και οι φυτικές ίνες ζυμώνονται, δημιουργώντας πολλά αέρια που οδηγούν σε φούσκωμα. Ακολουθούν 7 τρόποι για να μειώσετε το φούσκωμα.

Πόσιμο νερό

Το πόσιμο νερό προάγει την ενυδάτωση (αναπληρώνει την παροχή νερού στα όργανα του σώματος) γεγονός που μειώνει το φούσκωμα. Το νερό βοηθά στην ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, οδηγώντας σε τακτικές κενώσεις, γεγονός που μειώνει τη δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα.

Το φούσκωμα μπορεί επίσης να προκληθεί από την υπερβολική κατανάλωση αλατιού. Η κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτού του φαινομένου, απομακρύνοντας την περίσσεια νατρίου (αλατιού) από το σώμα. Η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του φουσκώματος μετά τα γεύματα, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι και να τρώτε λιγότερο.

Πίνετε τσάι από βότανα

Η κατανάλωση τσαγιού μέντας, τζίντζερ ή μάραθου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του φουσκώματος. Αυτά τα τσάγια έχουν ιδιότητες που χαλαρώνουν το πεπτικό σύστημα και μειώνουν τα αέρια. Το τσάι τζίντζερ επιταχύνει την κένωση του στομάχου. Το μάραθο βοηθά στην ανακούφιση των προβλημάτων στομάχου.

Τα άτομα με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση θα πρέπει να περιορίσουν τη χρήση του τσαγιού μέντας, επειδή μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, προκαλώντας παλινδρόμηση οξέος.

Μην πίνετε αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ μετά το γεύμα επιδεινώνει το φούσκωμα. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ επιβραδύνει την πέψη και αυξάνει την κατακράτηση υγρών. Το αλκοόλ προκαλεί επίσης περισσότερη ούρηση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Για να μειώσετε το φούσκωμα στο ελάχιστο, είναι καλύτερο να πίνετε νερό.

Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά

Η κατανάλωση ανθρακούχων αναψυκτικών ή σόδας μετά το φαγητό μπορεί να προκαλέσει ρέψιμο, αυξημένα αέρια στο στομάχι και περισσότερο φούσκωμα. Η αποφυγή ποτών που προκαλούν αέρια και τροφών όπως τα φασόλια είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε αυτή την πάθηση.

Η κατανάλωση ανθρακούχων αναψυκτικών μετά τα γεύματα μπορεί να αυξήσει τα αέρια, προκαλώντας περισσότερο φούσκωμα. Φωτογραφία: Freepik

Αποφύγετε το μάσημα τσίχλας

Το μάσημα τσίχλας σας αναγκάζει να καταπίνετε περισσότερο αέρα, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει το φούσκωμα. Ο αέρας είναι πιο πιθανό να εισέλθει στο έντερό σας εάν τρώτε ή πίνετε πολύ γρήγορα, πίνετε ανθρακούχα ποτά ή μασάτε τσίχλα.

Πρακτική γιόγκα

Απαλές στάσεις γιόγκα, όπως η στάση του παιδιού και η στάση γάτας-αγελάδας, βοηθούν στην ανακούφιση της κοιλιακής δυσφορίας που προκαλείται από τα αέρια. Κρατήστε κάθε στάση για πέντε βαθιές αναπνοές (εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα) και συνεχίστε να επαναλαμβάνετε μέχρι να νιώσετε ανακούφιση.

Η πρακτική της γιόγκα ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα του σώματος ή αλλιώς τη λειτουργία ηρεμίας και πέψης, επιτρέποντας την καλύτερη πέψη της τροφής.

Πάω βόλτα

Ένας σύντομος περίπατος μετά το γεύμα διεγείρει την περισταλτική λειτουργία και επιταχύνει τη διαδικασία κένωσης του στομάχου. Μόλις 5-10 λεπτά περπάτημα μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση. Η ελαφριά άσκηση μετά τα γεύματα έχει επίσης παρόμοια αποτελέσματα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα διατηρεί το τοίχωμα του παχέος εντέρου σφιχτό, τα κόπρανα κυλούν εύκολα και είναι καλή για το πεπτικό σύστημα.

Γάτα Μάι (Σύμφωνα με το Everyday Health )

Οι αναγνώστες θέτουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με τις πεπτικές ασθένειες για να τις απαντήσουν οι γιατροί

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/7-cach-giam-day-hoi-sau-bua-an-4696454.html