Τα άτομα με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα θα πρέπει να αποφεύγουν συνήθειες όπως η παράλειψη του πρωινού, η κατανάλωση μιας διατροφής χαμηλής σε φυτικές ίνες, η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας ζάχαρης και η κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων, προκειμένου να διατηρήσουν τα επίπεδά τους σταθερά.
Η υψηλή χοληστερόλη συχνά δεν έχει συγκεκριμένα συμπτώματα και συνήθως ανιχνεύεται κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης λιπιδίων αίματος. Ωστόσο, εάν δεν ελεγχθεί, η πάθηση αυτή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να είναι κληρονομική, αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής όπως το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, οι κακές διατροφικές συνήθειες και ο καθιστικός τρόπος ζωής.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, ιδιαίτερα οι αλλαγές στη διατροφή, είναι ζωτικής σημασίας για τη φυσική μείωση της χοληστερόλης. Οι ασθενείς θα πρέπει να αποφεύγουν τις ακόλουθες ανθυγιεινές συνήθειες πρωινού.
Παράλειψη πρωινού
Ένα λάθος που μπορούν να κάνουν άτομα με υψηλή χοληστερόλη είναι η παράλειψη του πρωινού. Αυτή η συνήθεια όχι μόνο οδηγεί σε έντονη επιθυμία για φαγητό στα μέσα του πρωινού, αλλά συμβάλλει και στην αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης. Η κατανάλωση πρωινού πυροδοτεί τον μεταβολισμό, βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής στα επόμενα γεύματα.
Ένα ισορροπημένο πρωινό περιλαμβάνει φυτικές ίνες (βρώμη), άπαχη πρωτεΐνη (λιπαρά ψάρια, κοτόπουλο χωρίς πέτσα) και υγιή λίπη (αβοκάντο, ξηρούς καρπούς) για να διατηρείται μια θετική διάθεση.
Δεν τρώω φυτικές ίνες
Η ενσωμάτωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, επειδή οι φυτικές ίνες μειώνουν την απορρόφηση χοληστερόλης στο αίμα. Η βρώμη, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρέσκα φρούτα είναι καλές επιλογές για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών στο πρώτο σας γεύμα της ημέρας.
Κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας επεξεργασμένου κρέατος
Οι δημοφιλείς επιλογές πρωινού, όπως το μπέικον και τα λουκάνικα, συχνά περιέχουν υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης. Η υπερβολική κατανάλωση αυτών των επεξεργασμένων κρεάτων συμβάλλει στην υψηλή χοληστερόλη. Αντ' αυτού, επιλέξτε πιο υγιεινές επιλογές όπως άπαχη πρωτεΐνη (αυγά, πουλερικά) ή φυτική πρωτεΐνη (φασόλια, σόγια) που είναι καλύτερες για την καρδιά σας.
Η υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος, όπως μπέικον και λουκάνικο, για πρωινό μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης. (Εικόνα: Freepik)
Παραλείψτε τα υγιή λίπη.
Ο περιορισμός των ανθυγιεινών λιπαρών, όπως τα κορεσμένα και τα trans λιπαρά, βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης. Τα υγιή λιπαρά, όπως τα ακόρεστα λιπαρά, είναι ευεργετικά για την καρδιά και βρίσκονται συνήθως στα αβοκάντο, στα λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες), στους ξηρούς καρπούς και στο ελαιόλαδο.
Η πλήρης εξάλειψη του λίπους μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για τον μεταβολισμό. Συνιστάται να συμπεριλαμβάνετε μια μέτρια ποσότητα υγιεινών λιπαρών στο πρωινό σας.
Κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης
Πολλά δημητριακά πρωινού, αρτοσκευάσματα και αρωματισμένα γιαούρτια περιέχουν υψηλές ποσότητες προστιθέμενης ζάχαρης, συμβάλλοντας στην αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης και άλλων καρδιαγγειακών προβλημάτων. Οι ασθενείς θα πρέπει να επιλέγουν εναλλακτικές λύσεις χωρίς ζάχαρη, χρησιμοποιώντας φυσικά γλυκαντικά όπως μέλι ή φρέσκα φρούτα για να ενισχύσουν τη γεύση χωρίς να επηρεάσουν αρνητικά την καρδιαγγειακή τους υγεία.
Δεν υπάρχει έλεγχος μερίδας
Ορισμένες υγιεινές τροφές, ειδικά αυτές με πολλές θερμίδες, μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και ενδεχομένως σε υψηλή χοληστερόλη εάν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα. Ο έλεγχος των μερίδων είναι το κλειδί για να διασφαλιστεί ότι το πρωινό παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χωρίς να είναι υπερβολικά πλούσιο.
Ξεχάστε να πίνετε νερό.
Η μη κατανάλωση νερού το πρωί οδηγεί σε αφυδάτωση, επηρεάζοντας τον μεταβολισμό και τα επίπεδα ενέργειας. Επιλέξτε νερό ή τσάι από βότανα αντί για ζαχαρούχα ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας για να παραμένετε ενυδατωμένοι και να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα χοληστερόλης.
Μπάο Μπάο (Σύμφωνα με το Eat This Not That, Times of India )
| Οι αναγνώστες μπορούν να δημοσιεύουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με καρδιαγγειακές παθήσεις, τις οποίες οι γιατροί μπορούν να απαντήσουν. |
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)