8 σημάδια ότι ο οργανισμός σας έχει έλλειψη βιταμίνης D.

Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους, όπως κόπωση, πόνο στην πλάτη, μυϊκούς πόνους, τριχόπτωση, αργή επούλωση πληγών ή συμπτώματα κατάθλιψης...

Συχνά αρρωσταίνετε ή έχετε λοιμώξεις

Ένας από τους σημαντικότερους ρόλους της βιταμίνης D είναι η υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθώντας τον οργανισμό να καταπολεμά τους ιούς και τα βακτήρια που προκαλούν ασθένειες. Η βιταμίνη D αλληλεπιδρά άμεσα με τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την αντιμετώπιση των λοιμώξεων. Εάν αρρωσταίνετε συχνά, ειδικά με κρυολογήματα ή γρίπη, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο PubMed από το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογικών Πληροφοριών (NCBI) στις ΗΠΑ έδειξε μια σύνδεση μεταξύ της ανεπάρκειας βιταμίνης D και των αναπνευστικών λοιμώξεων όπως τα κρυολογήματα, η βρογχίτιδα και η πνευμονία. Αρκετές μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι η κατανάλωση περίπου 4.000 IU βιταμίνης D ημερησίως μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αναπνευστικών λοιμώξεων.

Κουρασμένος

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ δείχνει μια σύνδεση μεταξύ της ανεπάρκειας βιταμίνης D και των συμπτωμάτων κόπωσης. Επιπλέον, τα παιδιά με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D σχετίζονται με κακή ποιότητα ύπνου, μικρότερη διάρκεια ύπνου και πιο αργά ωράρια ύπνου.

Η συμπλήρωση με αυτή τη βιταμίνη μπορεί να μειώσει τα σοβαρά επίπεδα κόπωσης σε άτομα που έχουν ανεπάρκεια.

Πόνος στα οστά και την πλάτη

Ο πόνος στα οστά και ο πόνος στη μέση μπορεί να είναι προειδοποιητικά σημάδια χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D στον οργανισμό. Η βιταμίνη D βοηθά στη διατήρηση της υγείας των οστών βελτιώνοντας την ικανότητα του οργανισμού να απορροφά το ασβέστιο.

Έχει διατυπωθεί η υπόθεση ότι τα άτομα με αρθρίτιδα, μυϊκούς πόνους και χρόνιο πόνο τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από εκείνα που δεν πάσχουν από αυτές τις παθήσεις. Ωστόσο, απαιτείται πιο συγκεκριμένη έρευνα για να επιβεβαιωθεί αυτό.

Ο πόνος στα οστά μπορεί να αποτελεί προειδοποιητικό σημάδι χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D στον οργανισμό. (Εικόνα: Freepik)

Οστεοπόρωση

Όπως αναφέρθηκε, η βιταμίνη D παίζει κρίσιμο ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου και στον μεταβολισμό των οστών. Επομένως, η ταυτόχρονη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D και ασβεστίου θα βοηθήσει τον οργανισμό να μεγιστοποιήσει την απορρόφηση.

Η χαμηλή οστική πυκνότητα αποτελεί ένδειξη ότι τα οστά έχουν χάσει ασβέστιο και άλλα μέταλλα. Αυτό θέτει τους ηλικιωμένους, ιδίως τις γυναίκες, σε υψηλότερο κίνδυνο καταγμάτων. Μια μελέτη σε περισσότερες από 1.100 γυναίκες μέσης ηλικίας ή μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ισχυρή σύνδεση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και της χαμηλής οστικής πυκνότητας.

Οι ερευνητές λένε ότι η χορήγηση συμπληρωμάτων υψηλής δόσης βιταμίνης D δεν μπορεί να βελτιώσει την οστική πυκνότητα σε γυναίκες με ανεπάρκεια βιταμίνης D, αλλά μπορεί να είναι μια καλή στρατηγική για την προστασία της οστικής μάζας και τη μείωση του κινδύνου καταγμάτων.

Τριχόπτωση

Το στρες είναι μια συχνή αιτία τριχόπτωσης, αλλά η σοβαρή τριχόπτωση μπορεί να οφείλεται σε ασθένεια ή σε διατροφικές ελλείψεις. Η τριχόπτωση στις γυναίκες έχει συνδεθεί με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.

Μελέτες σε άτομα με τριχόπτωση και χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν δείξει μια σύνδεση μεταξύ των δύο παθήσεων. Σε μια άλλη μελέτη 48 ατόμων με τριχόπτωση, η εφαρμογή οποιασδήποτε συνθετικής μορφής βιταμίνης D στα μαλλιά για 12 εβδομάδες βελτίωσε σημαντικά την αναγέννηση των μαλλιών.

Μυϊκός πόνος

Οι αιτίες του μυϊκού πόνου είναι συχνά δύσκολο να εντοπιστούν, ωστόσο, η έλλειψη βιταμίνης D είναι μια πιθανή αιτία.

Οι υποδοχείς βιταμίνης D βρίσκονται σε νευρικά κύτταρα που ονομάζονται υποδοχείς πόνου. Η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί επίσης να σχετίζεται με την σηματοδότηση πόνου του σώματος, συμβάλλοντας στον χρόνιο πόνο. Ορισμένες μελέτες έχουν επίσης επισημάνει ότι η χορήγηση συμπληρωμάτων υψηλής δόσης βιταμίνης D μπορεί να μειώσει διάφορους τύπους πόνου σε άτομα με αυτή την ανεπάρκεια βιταμίνης.

Άγχος, κατάθλιψη

Μία ανασκόπηση διαπίστωσε ότι τα επίπεδα καλσιδιόλης (μια μορφή βιταμίνης D) ήταν χαμηλότερα σε άτομα με άγχος ή κατάθλιψη.

Ξεχωριστές μελέτες σε έγκυες γυναίκες έχουν δείξει ότι η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους, στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, ακόμη και στην πρόληψη της επιλόχειας κατάθλιψης. Αρκετές κριτικές έχουν διαπιστώσει ότι η συμπλήρωση βιταμίνης D βοηθά επίσης στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Αργής επούλωσης πληγών

Η αργή επούλωση τραυμάτων μετά από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι το σώμα σας έχει πολύ χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Στην πραγματικότητα, τα αποτελέσματα μιας μελέτης εντός του σωλήνα έδειξαν ότι η βιταμίνη D αυξάνει την παραγωγή σημαντικών ενώσεων για τον σχηματισμό νέων επιδερμικών κυττάρων, παρόμοια με αυτό που αποτελεί μέρος της διαδικασίας επούλωσης τραυμάτων.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D συχνά αντιμετωπίζεται με συμπληρώματα, διαιτητικές πηγές και συνειδητή έκθεση στον ήλιο. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν: λιπαρά ψάρια, κρόκους αυγών, δημητριακά, γιαούρτι κ.λπ. Η χορήγηση συμπληρωμάτων από το στόμα είναι μια κοινή θεραπεία για την ανεπάρκεια βιταμίνης D, αλλά είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συστάσεις δοσολογίας.

Λόγω των αρνητικών επιπτώσεων της υπερβολικής έκθεσης σε υπεριώδεις ακτίνες, εάν θέλετε να απορροφήσετε βιταμίνη D από το ηλιακό φως, πρέπει να εφαρμόσετε κατάλληλο αντηλιακό.

Μπάο Μπάο (Σύμφωνα με την Healthline )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/8-dau-hieu-co-the-thieu-vitamin-d-4611079.html