8 δημητριακά χαμηλών θερμίδων που μπορείτε να φάτε ενώ χάνετε βάρος

1. Κριθάρι

Το κριθάρι είναι ένα δημητριακό πλούσιο σε φυτικές ίνες που περιέχει βήτα-γλυκάνη, χαμηλό σε λιπαρά και θερμίδες, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι επίσης χρήσιμο στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα. Το αλεύρι κριθαριού μπορεί να μαγειρευτεί και να καταναλωθεί ή μπορείτε επίσης να πιείτε νερό από κριθάρι για να βοηθήσετε στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.

2. Σίκαλη

Η σίκαλη είναι ένα δημητριακό πλούσιο σε πρωτεΐνες, ασβέστιο, μαγνήσιο, χαμηλό σε θερμίδες. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και μετάλλων που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, να προάγουν τον κορεσμό, με αποτέλεσμα να χάνετε αποτελεσματικά βάρος.

3. Καστανό ρύζι

Η επιλογή δημητριακών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως το καστανό ρύζι, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κοιλιακού λίπους, προωθώντας έτσι την απώλεια βάρους. Αυτό το δημητριακό έχει χαμηλές θερμίδες, είναι πλούσιο σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως αντιοξειδωτικά, μαγνήσιο, πρωτεΐνες, βιταμίνες και έχει λίγο λίπος για να βοηθήσει στην πρόληψη της συσσώρευσης λίπους στο σώμα.

4. Κεχρί

Το κεχρί είναι ένα δημητριακό χωρίς γλουτένη, χαμηλών θερμίδων, εξαιρετικά πλούσιο σε μαγνήσιο, φυτικές ίνες, βιοδραστικές ενώσεις και άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Η μέτρια κατανάλωση κεχρί βοηθά στον έλεγχο του διαβήτη, στην πρόληψη της παχυσαρκίας, στην παροχή ενέργειας και στη βελτίωση των πεπτικών προβλημάτων.

Μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Γραφικά: Thuy Duong.

5. Βρώμη ολικής αλέσεως / πλιγούρι βρώμης

Η κατανάλωση βρώμης για πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος επειδή περιέχει διαλυτές φυτικές ίνες που βελτιώνουν την υγεία του πεπτικού συστήματος. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλές σε θερμίδες, είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και βοηθούν στη μείωση του σακχάρου και της χοληστερόλης στο αίμα.

6. Σίκαλη ολικής αλέσεως

Η σίκαλη ολικής αλέσεως είναι εύπεπτη, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και είναι λιγότερες σε θερμίδες από το κανονικό σιτάρι ολικής αλέσεως. Γι' αυτό και έχει μια σειρά από πιθανά οφέλη για την υγεία, όπως απώλεια βάρους, έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, βελτιωμένη υγεία του πεπτικού συστήματος και χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα.

7. Κινόα

Η κινόα δεν περιέχει γλουτένη, έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και έχει διπλάσια πρωτεΐνη από το φαγόπυρο. Όλες αυτές οι ιδιότητες έχουν συνδεθεί με την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της υγείας. Μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε σε τηγανίτες ή μπισκότα.

8. Φακές

Οι φακές έχουν χαμηλές θερμίδες, είναι πλούσιες σε σίδηρο, φυλλικό οξύ και αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Αυτές οι θρεπτικές αξίες των φακών μπορούν να είναι ευεργετικές για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, είναι πλούσιες σε βιταμίνες Β, ψευδάργυρο, σίδηρο, κάλιο και ασβέστιο.

Πηγή: https://laodong.vn/suc-khoe/8-loai-ngu-coc-it-calo-ban-co-the-an-khi-giam-can-1366297.ldo