Πώς να τρώτε λίπος για να είστε υγιείς;

Αν και το λίπος συχνά θεωρείται ότι προκαλεί αύξηση βάρους και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, δεν είναι όλα τα λίπη ίδια. Ορισμένα υγιή λίπη είναι στην πραγματικότητα ωφέλιμα και απαραίτητα για την υγεία.

Η ενσωμάτωση υγιεινών λιπαρών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της λειτουργίας του εγκεφάλου, στην προώθηση της υγείας της καρδιάς και στην απορρόφηση απαραίτητων βιταμινών από το σώμα σας. Αυτός ο τύπος υγιεινού λίπους είναι τα μονοακόρεστα λιπαρά, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywell Health (USA).

Τα αβοκάντο δεν είναι μόνο πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, αλλά αποτελούν και πηγή υγιεινών λιπαρών που είναι πολύ ωφέλιμα για την υγεία.

Τα μονοακόρεστα λιπαρά βρίσκονται σε υγιεινές τροφές όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και σε ξηρούς καρπούς όπως τα καρύδια, τα αμύγδαλα και τα φουντούκια. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτά τα λιπαρά μειώνουν τα επίπεδα κακής χοληστερόλης ενώ αυξάνουν τα επίπεδα καλής χοληστερόλης.

Ένα άλλο υγιές λίπος είναι τα πολυακόρεστα λιπαρά, τα οποία βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα και ο τόνος. Τα πολυακόρεστα λιπαρά διατίθενται σε δύο κύριους τύπους: ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς.

Επιπλέον, οι άνθρωποι θα πρέπει επίσης να σημειώσουν ότι, παρόλο που τα λίπη που βρίσκονται στα ζωικά λίπη, όπως το βοδινό, το κοτόπουλο ή το χοιρινό λίπος, μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, εξακολουθούν να είναι απαραίτητα για την υγεία. Για να είμαστε υγιείς, πρέπει να τρώμε, αλλά μόνο με μέτρο.

Όταν ενσωματώνετε λίπος στην καθημερινή σας διατροφή, είναι σημαντικό να θυμάστε να το καταναλώνετε με μέτρο. Ενώ τα υγιή λίπη είναι καλά για εσάς, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και άλλα προβλήματα υγείας.

Όταν ενσωματώνετε υγιή λίπη στην καθημερινή σας διατροφή, πρέπει να τρώτε μια ποικιλία τροφών. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να τρώτε μόνο αβοκάντο και ξηρούς καρπούς, αλλά και ψάρια. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα υγιή λίπη, σύμφωνα με το Verywell Health .

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/an-chat-beo-lam-sao-de-khoe-manh-185240205003809552.htm