Σολομός
Τα μαλλιά, όπως και τα νύχια των χεριών και των ποδιών, χρειάζονται πρωτεΐνη για να αναπτυχθούν. Η πρωτεΐνη παίζει κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη νέων τριχών και στη διατήρηση της υγείας και της δύναμης των μαλλιών.
Η πρωτεΐνη παράγει επίσης κερατίνη—ένα σημαντικό συστατικό της τρίχας. Επομένως, η συμπλήρωση πρωτεΐνης από θαλασσινά όπως ο σολομός (μια τροφή πλούσια σε ωμέγα-3 και βιταμίνες) θα βελτιώσει την υγεία των μαλλιών.
Γλυκοπατάτα
Οι γλυκοπατάτες είναι μια οικεία και δημοφιλής τροφή λόγω των οφελών τους για την υγεία. Συνιστώνται επίσης για την περιποίηση των μαλλιών επειδή περιέχουν υψηλή ποσότητα βήτα-καροτίνης, την οποία ο οργανισμός μετατρέπει σε βιταμίνη Α, παρέχοντας θρέψη στα κύτταρα της τρίχας.
Στην περιποίηση των μαλλιών, οι γλυκοπατάτες συνιστώνται επίσης επειδή περιέχουν υψηλή ποσότητα βήτα-καροτίνης.
Επιπλέον, η βιταμίνη Α μπορεί επίσης να επιταχύνει την ανάπτυξη των μαλλιών και να διεγείρει την ανάπτυξη πιο πυκνών μαλλιών, εμποδίζοντας άλλους θύλακες τρίχας να αναπτυχθούν ξανά.
Καρύδια
Οι ξηροί καρποί παρέχουν μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, αλλά έχουν σχετικά χαμηλές θερμίδες. Πολλά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν επίσης να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών, όπως η βιταμίνη Ε, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο.
28 γραμμάρια ηλιόσπορων παρέχουν σχεδόν το 50% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη Ε, μαζί με διάφορες βιταμίνες του συμπλέγματος Β που είναι καλές για τα μαλλιά. Επιπλέον, ορισμένοι σπόροι, όπως οι σπόροι λιναριού και οι σπόροι chia, παρέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Μια μερίδα 28 γραμμαρίων λιναρόσπορων παρέχει 6.388 mg ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτά είναι περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από μισό φιλέτο σολομού (178 γραμμάρια).
Οι ξηροί καρποί παρέχουν μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, αλλά έχουν σχετικά χαμηλές θερμίδες. Πολλά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν επίσης να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών, όπως η βιταμίνη Ε, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο.
Ωστόσο, ο λιναρόσπορος παρέχει έναν τύπο ωμέγα-3 λιπαρού οξέος που ο οργανισμός δεν χρησιμοποιεί τόσο αποτελεσματικά όσο τα ωμέγα-3 που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια. Είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή. Για το ευρύτερο φάσμα θρεπτικών συστατικών, είναι καλύτερο να τρώτε ένα μείγμα ξηρών καρπών και σπόρων.
Στρείδια
Τα στρείδια είναι μια από τις καλύτερες πηγές ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που βοηθά στην υποστήριξη του κύκλου επανόρθωσης και ανάπτυξης των μαλλιών. Η έλλειψη ψευδαργύρου στη διατροφή μπορεί να προάγει την τελογενή τριχόπτωση - μια κοινή μορφή τριχόπτωσης. Αλλά αυτή η κατάσταση μπορεί να αντιστραφεί με την αλλαγή σε μια διατροφή πλούσια σε ψευδάργυρο.
Ωστόσο, πρέπει να εξισορροπήσετε την πρόσληψη ψευδαργύρου. Τόσο η υπερβολική όσο και η έλλειψή του μπορούν να προκαλέσουν σημαντική τριχόπτωση. Γι' αυτό η πρόσληψη ψευδαργύρου από τροφές όπως τα στρείδια μπορεί να είναι καλύτερη από τη λήψη συμπληρωμάτων.
Αυγό
Τα αυγά είναι μια τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, που περιέχει μέταλλα όπως θείο, ψευδάργυρο, σίδηρο, φώσφορο, ιώδιο και σελήνιο. Παρέχουν επίσης πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Β1, Β12, Β2 και βιοτίνη.
Η προσθήκη αυγών στα καθημερινά σας γεύματα μπορεί να βοηθήσει τα μαλλιά σας να γίνουν πιο πυκνά και υγιή.
Αυτά είναι όλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τα μαλλιά, γι' αυτό συμπεριλάβετε τα αυγά στα καθημερινά σας γεύματα για πιο πυκνά και υγιή μαλλιά.
Η προσθήκη καρότων στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της τριχόπτωσης.
Τα καρότα είναι ένα λαχανικό πλούσιο σε βήτα-καροτίνη – ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τον έλεγχο του σπασίματος της τρίχας. Η κατανάλωση χυμού καρότου κάθε μέρα στο πρωινό θα δείξει άμεσα αποτελέσματα στη μείωση του σπασίματος και στην τόνωση της ταχύτερης ανάπτυξης των μαλλιών.
Φύτρα φασολιών
Η τελευταία τροφή σε αυτήν τη λίστα που βοηθά στην πρόληψη της τριχόπτωσης είναι τα φύτρα φασολιών. Τα φύτρα φασολιών είναι πλούσια σε πυρίτιο, το οποίο βοηθά στην απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων, διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών και αποτρέπει την τριχόπτωση.
Εκτός από τα φύτρα φασολιών, μπορείτε επίσης να προσθέσετε αγγούρια, πιπεριές ή φυλλώδη λαχανικά, καθώς αυτά τα τρόφιμα περιέχουν επίσης άφθονο πυρίτιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τα μαλλιά.
Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-chong-rung-toc-172260304094634699.htm
Σχόλιο (0)