Τι να τρώτε για υγιή μαλλιά;

Η υγεία των μαλλιών και ο ρυθμός ανάπτυξής τους εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, η γενική υγεία, η γενετική, το περιβάλλον, η διατροφή...

Από τους παράγοντες που αναφέρονται παραπάνω, η διατροφή είναι κάτι που μπορεί να αλλάξει και να ελεγχθεί για να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των μαλλιών. Συνεπώς, μια διατροφή που δεν διαθέτει βιταμίνη Β12, βιταμίνη D, βιοτίνη και σίδηρο μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση.

Παρακάτω παρατίθενται ορισμένες τροφές που είναι ευεργετικές για την υγεία των μαλλιών, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

1. Αυγά

Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και βιοτίνης, δύο θρεπτικών συστατικών απαραίτητων για την ανάπτυξη των μαλλιών. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης θα βοηθήσει τα μαλλιά σας να αναπτυχθούν, καθώς οι θύλακες των τριχών αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνη. Η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση.

Τα αυγά είναι πλούσια πηγή πρωτεΐνης και βιοτίνης - δύο θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την ανάπτυξη των μαλλιών.

Εν τω μεταξύ, η βιοτίνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή κερατίνης, η οποία βοηθά στη διατήρηση της δύναμης των μαλλιών.

2. Μούρα

Τα μούρα είναι γεμάτα με ευεργετικές ενώσεις και βιταμίνη C.

Το σώμα χρησιμοποιεί τη βιταμίνη C για την παραγωγή κολλαγόνου, μιας πρωτεΐνης που ενδυναμώνει τα μαλλιά και τα εμποδίζει να γίνουν εύθραυστα και να σπάνε. Επιπλέον, η βιταμίνη C βοηθά το σώμα να απορροφήσει σίδηρο από τη διατροφή. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει αναιμία, η οποία μπορεί να επηρεάσει την υγεία των μαλλιών σας.

3. Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα και το σκουμπρί είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μαλλιών.

Μια μελέτη σε 120 γυναίκες διαπίστωσε ότι ένα συμπλήρωμα που περιείχε ωμέγα-3, ωμέγα-6 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά μείωσε την τριχόπτωση και αύξησε την πυκνότητα των μαλλιών.

Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης, σεληνίου, βιταμίνης D3 και βιταμινών Β, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της δύναμης των μαλλιών.

4. Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες αποτελούν πηγή βήτα-καροτίνης. Το σώμα μετατρέπει αυτήν την ένωση σε βιταμίνη Α, η οποία υποστηρίζει την υγεία των μαλλιών.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Α μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή σμήγματος, η οποία βοηθά στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών. Ωστόσο, η Healthline προειδοποιεί ότι τόσο η έλλειψη όσο και η περίσσεια βιταμίνης Α μπορούν να προκαλέσουν τριχόπτωση.

5. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι ένα θρεπτικό φρούτο και πηγή υγιεινών λιπαρών.

Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μαλλιών. Ένα αβοκάντο 200 γραμμαρίων μπορεί να παρέχει το 28% των ημερήσιων αναγκών του οργανισμού σε βιταμίνη Ε.

Επιπλέον, οι πιπεριές, οι ξηροί καρποί και η σόγια είναι επίσης καλές για την υγεία των μαλλιών.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm