Τι πρέπει να τρώω για υγιή μαλλιά;

Η υγεία των μαλλιών και ο ρυθμός ανάπτυξής τους εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, η γενική υγεία, η γενετική, το περιβάλλον, η διατροφή και άλλα.

Από τους παράγοντες που αναφέρθηκαν παραπάνω, η διατροφή είναι κάτι που μπορεί να αλλάξει και να ελεγχθεί για τη βελτίωση της υγείας των μαλλιών. Συνεπώς, μια διατροφή που δεν περιέχει βιταμίνη Β12, βιταμίνη D, βιοτίνη και σίδηρο μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση.

Ακολουθούν ορισμένες τροφές που είναι ευεργετικές για την υγεία των μαλλιών, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

1. Αυγά

Τα αυγά είναι πλούσια πηγή πρωτεΐνης και βιοτίνης—δύο θρεπτικών συστατικών απαραίτητα για την ανάπτυξη των μαλλιών. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης υποστηρίζει την ανάπτυξη των μαλλιών, επειδή οι θύλακες των τριχών αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες. Η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση.

Τα αυγά είναι πλούσια πηγή πρωτεΐνης και βιοτίνης—δύο θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την ανάπτυξη των μαλλιών.

Εν τω μεταξύ, η βιοτίνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή κερατίνης, η οποία βοηθά στη διατήρηση της υγείας και της δύναμης των μαλλιών.

2. Μούρα

Τα μούρα περιέχουν πολλές ευεργετικές ενώσεις και βιταμίνη C.

Το σώμα χρησιμοποιεί τη βιταμίνη C για την παραγωγή κολλαγόνου—μιας πρωτεΐνης που βοηθά στην ενδυνάμωση των μαλλιών και στην πρόληψη της ευθραυστότητας και του σπασίματος. Επιπλέον, η βιταμίνη C βοηθά το σώμα να απορροφήσει τον σίδηρο από τη διατροφή. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, επηρεάζοντας την υγεία των μαλλιών.

3. Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα και το σκουμπρί είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία μπορούν να υποστηρίξουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

Μια μελέτη σε 120 γυναίκες έδειξε ότι τα συμπληρώματα που περιέχουν ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά βοήθησαν στη μείωση της τριχόπτωσης και στην αύξηση της πυκνότητας των μαλλιών.

Τα λιπαρά ψάρια αποτελούν επίσης πηγή πρωτεΐνης, σεληνίου, βιταμίνης D3 και βιταμινών Β, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των μαλλιών.

4. Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες είναι μια καλή πηγή βήτα-καροτίνης. Το σώμα μετατρέπει αυτήν την ένωση σε βιταμίνη Α, η οποία υποστηρίζει την υγεία των μαλλιών.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Α μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή σμήγματος, η οποία συμβάλλει στην υγεία των μαλλιών. Ωστόσο, η Healthline προειδοποιεί ότι τόσο η έλλειψη όσο και η περίσσεια βιταμίνης Α μπορούν να προκαλέσουν τριχόπτωση.

5. Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι ένα θρεπτικό φρούτο και μια καλή πηγή υγιεινών λιπαρών.

Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε, η οποία μπορεί να υποστηρίξει την ανάπτυξη των μαλλιών. Ένα αβοκάντο 200 γραμμαρίων μπορεί να παρέχει το 28% των ημερήσιων αναγκών του οργανισμού σε βιταμίνη Ε.

Επιπλέον, οι πιπεριές, οι ξηροί καρποί και η σόγια είναι επίσης καλές για την υγεία των μαλλιών.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm