Τρεις απλοί τρόποι για να βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία

[διαφήμιση_1]

Για να βελτιώσουν τη σωματική τους υγεία, οι άνθρωποι πρέπει να φροντίζουν τον εγκέφαλό τους, να αυξάνουν τη σωματική τους δραστηριότητα και να δίνουν προσοχή στην υγεία του εντέρου.

Οι ειδικοί λένε ότι το βάρος ή ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) δεν είναι ο μόνος τρόπος μέτρησης της υγείας. Τον Ιούνιο του 2023, η Αμερικανική Ιατρική Ένωση (AMA) κήρυξε τον ΔΜΣ ως «ατελές μέτρο» επειδή δεν αξιολογεί άμεσα το σωματικό λίπος. Για μια πιο ολιστική άποψη της υγείας, η Δρ. Barbara Bawer, γιατρός στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο, ενθαρρύνει τους ανθρώπους να επιστρέψουν στην εστίαση στα βασικά, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, της κινητικότητας, του εντέρου, της ανοσίας και του ύπνου.

Βελτιώστε την υγεία του εγκεφάλου

Για την ενίσχυση της γνωστικής υγείας, ο Δρ. Bawer συνιστά την ενασχόληση με υγιεινές δραστηριότητες αναψυχής, όπως παζλ και σουντόκου. Οι άνθρωποι θα πρέπει να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή, να ασκούνται τακτικά, να πίνουν αρκετό νερό, να κοιμούνται καλά και να παραμένουν σε επαφή με φίλους, οικογένεια και την κοινότητα.

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου. Οι ειδικοί συνιστούν την τήρηση μιας μεσογειακής διατροφής, η οποία επικεντρώνεται σε φυτικές τροφές, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και υγιή λίπη, όπως το ελαιόλαδο. Η μεσογειακή διατροφή περιέχει λιγότερο κόκκινο κρέας και αλάτι από την τυπική αμερικανική διατροφή.

Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που ακολουθούν πιστά τη μεσογειακή διατροφή έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν νόσο Αλτσχάιμερ. Στη μεσογειακή διατροφή, τα ωμέγα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και σε άλλα υγιή λίπη είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία των κυττάρων, μειώνοντας τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, αυξάνοντας την πνευματική συγκέντρωση και επιβραδύνοντας την γνωστική παρακμή σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα

Σύμφωνα με τον Δρ. Bawer, ένας καθιστικός τρόπος ζωής, όπως η συχνή εργασία από το σπίτι και το να κάθεται κανείς μπροστά σε έναν υπολογιστή, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι μεγάλες περίοδοι αδράνειας καταπονούν τους μύες, ασκώντας πίεση στις αρθρώσεις. Για να ξεπεραστεί αυτό, ο γιατρός προτείνει να ρυθμίζετε ένα ξυπνητήρι κάθε ώρα για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να σηκωθεί, να περπατήσει, να πάει στην τουαλέτα ή απλώς να κινηθεί μέσα στο σπίτι.

Οι ειδικοί συνιστούν στους ανθρώπους να ασκούνται τακτικά, να παρακολουθούν στενά το σώμα τους και να καταγράφουν κάθε ασυνήθιστο πόνο που βιώνουν κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Σύμφωνα με τη Melanie Avalon, ειδικό υγείας στο Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής, η άσκηση δημιουργεί μια υγιή μορφή στρες που βοηθά στη διατήρηση της ομοιόστασης και διεγείρει τις κυτταρικές αποκρίσεις που συμβάλλουν στην υγεία και τη μακροζωία.

«Η άσκηση έχει οφέλη για τις ορμόνες, αυξάνοντας τον αριθμό των μιτοχονδρίων (τα οποία λειτουργούν ως οι μηχανές παραγωγής ενέργειας του σώματος)», λέει η Avalon.

Μια γυναίκα κάνει γιόγκα. Φωτογραφία: Freepik — Μια γυναίκα κάνει γιόγκα. Φωτογραφία: *Freepik*

Φροντίδα υγείας στομάχου και εντέρου

Ο Δρ. Bawer λέει ότι η ανεξήγητη απώλεια βάρους μπορεί να είναι σημάδι καρκίνου. Η ανεξήγητη αύξηση βάρους θα μπορούσε να σημαίνει ότι καταναλώνετε περισσότερες ανθυγιεινές τροφές και ότι ακολουθείτε καθιστικό τρόπο ζωής.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η μη τακτική κένωση του εντέρου μπορεί να οφείλεται σε χαμηλή κινητικότητα του εντέρου, έλλειψη δραστηριότητας, κακή διατροφή ή χαμηλή πρόσληψη νερού, οδηγώντας σε εντερικές λοιμώξεις.

«Η δυσπεψία είναι σημάδι γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης ή οισοφαγίτιδας», σημειώνει ο Δρ. Bawer.

Άλλοι πιθανοί παράγοντες που πυροδοτούν την κατάσταση περιλαμβάνουν δυσανεξίες ή ευαισθησίες σε τρόφιμα, γαστρική δυσλειτουργία ή γαστρεντερικές παθήσεις.

Για τη βελτίωση της υγείας του στομάχου και του εντέρου, οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση περισσότερων λαχανικών, φασολιών, φρούτων, ζυμωμένων τροφών και την αποφυγή τεχνητών γλυκαντικών. Τροφές που παρέχουν πολυφαινόλες, οι οποίες υποστηρίζουν γενικά το πεπτικό σύστημα, περιλαμβάνουν το κόκκινο κρασί, τις φλούδες των σταφυλιών, το κακάο, τη μαύρη σοκολάτα, τα κρεμμύδια, τα μύρτιλλα, τα αμύγδαλα, το πράσινο τσάι και το μπρόκολο.

Thuc Linh (Σύμφωνα με το NY Post )

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής