Τρεις απλοί τρόποι για να βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία.

[διαφήμιση_1]

Για να βελτιώσουν τη σωματική τους υγεία, οι άνθρωποι πρέπει να φροντίζουν τον εγκέφαλό τους, να αυξάνουν τη σωματική τους δραστηριότητα και να δίνουν προσοχή στην υγεία του εντέρου τους.

Οι ειδικοί λένε ότι το βάρος ή ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) δεν είναι ο μόνος τρόπος μέτρησης της υγείας. Τον Ιούνιο του 2023, η Αμερικανική Ιατρική Ένωση (AMA) χαρακτήρισε τον ΔΜΣ ως «ατελές μέτρο» επειδή δεν αξιολογεί άμεσα το σωματικό λίπος. Για μια πιο ολιστική άποψη της υγείας, η Δρ. Barbara Bawer, γιατρός στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο, ενθαρρύνει τους ανθρώπους να επικεντρωθούν ξανά στα βασικά, όπως η λειτουργία του εγκεφάλου, το πεπτικό σύστημα, το ανοσοποιητικό σύστημα και ο ύπνος.

Βελτιώστε την υγεία του εγκεφάλου

Για τη βελτίωση της γνωστικής υγείας, ο Δρ. Bawer προτείνει την ενασχόληση με υγιεινές ψυχαγωγικές δραστηριότητες όπως παζλ και σουντόκου. Οι άνθρωποι χρειάζονται επίσης μια ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση, επαρκή ενυδάτωση, καλό ύπνο και διατήρηση επαφών με φίλους, οικογένεια και την κοινότητα.

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου. Οι ειδικοί συστήνουν μια μεσογειακή διατροφή, η οποία επικεντρώνεται σε φυτικές τροφές, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και υγιή λίπη, όπως το ελαιόλαδο. Η μεσογειακή διατροφή περιέχει λιγότερο κόκκινο κρέας και αλάτι από την τυπική αμερικανική διατροφή.

Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που ακολουθούν αυστηρά μια μεσογειακή διατροφή έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν νόσο Αλτσχάιμερ. Στη μεσογειακή διατροφή, τα ωμέγα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και σε άλλα υγιή λίπη είναι απαραίτητα, διασφαλίζοντας την κανονική λειτουργία των κυττάρων, μειώνοντας τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, αυξάνοντας την πνευματική συγκέντρωση και επιβραδύνοντας την γνωστική παρακμή σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα.

Σύμφωνα με τον Δρ. Bawer, ένας καθιστικός τρόπος ζωής, όπως η συχνή εργασία από το σπίτι και το να κάθεται κανείς μπροστά σε έναν υπολογιστή, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Η παρατεταμένη αδράνεια καταπονεί τους μύες και ασκεί πίεση στις αρθρώσεις. Για να διορθωθεί αυτό, ο γιατρός προτείνει να ρυθμίζετε ένα ξυπνητήρι κάθε ώρα για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να σηκωθείτε και να κάνετε μια βόλτα, να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα ή απλώς να μετακινηθείτε στο σπίτι.

Οι ειδικοί συνιστούν στους ανθρώπους να ασκούνται τακτικά, να παρακολουθούν στενά το σώμα τους και να καταγράφουν κάθε ασυνήθιστο πόνο που βιώνουν κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Σύμφωνα με τη Melanie Avalon, ειδικό υγείας στο Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής, η άσκηση δημιουργεί μια μορφή στρες που είναι ευεργετική για την υγεία, βοηθά στη διατήρηση της ομοιόστασης και διεγείρει τις κυτταρικές αντιδράσεις στην υγεία και τη μακροζωία.

«Η άσκηση είναι ευεργετική για τις ορμόνες, αυξάνοντας τον αριθμό των μιτοχονδρίων (τα οποία λειτουργούν ως ο μηχανισμός παραγωγής ενέργειας του σώματος)», δήλωσε ο Άβαλον.

Μια γυναίκα κάνει γιόγκα. Φωτογραφία: Freepik — Μια γυναίκα κάνει γιόγκα. Φωτογραφία: *Freepik*

Φροντίδα υγείας του γαστρεντερικού συστήματος

Ο Δρ. Bawer λέει ότι η ανεξήγητη απώλεια βάρους μπορεί να είναι σημάδι καρκίνου. Η ανεξήγητη αύξηση βάρους, από την άλλη πλευρά, σημαίνει ότι καταναλώνετε πολλά ανθυγιεινά τρόφιμα και έχετε καθιστική ζωή.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι σπάνιες κενώσεις μπορεί να προκληθούν από χαμηλή κινητικότητα του εντέρου, έλλειψη δραστηριότητας, κακή διατροφή ή ανεπαρκή πρόσληψη νερού, οδηγώντας σε εντερική φλεγμονή.

«Η δυσπεψία είναι σύμπτωμα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης ή οισοφαγίτιδας», σημείωσε ο Δρ. Bawer.

Άλλοι πιθανοί παράγοντες που συμβάλλουν περιλαμβάνουν τροφικές δυσανεξίες ή ευαισθησίες, γαστρική δυσλειτουργία ή γαστρεντερικές διαταραχές.

Για τη βελτίωση της υγείας του στομάχου και του εντέρου, οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση άφθονων λαχανικών, φασολιών και φρούτων, την κατανάλωση ζυμωμένων τροφών και την αποφυγή τεχνητών γλυκαντικών. Τροφές που παρέχουν πολυφαινόλες, οι οποίες υποστηρίζουν γενικά το πεπτικό σύστημα, περιλαμβάνουν το κόκκινο κρασί, τις φλούδες των σταφυλιών, το κακάο, τη μαύρη σοκολάτα, τα κρεμμύδια, τα μύρτιλλα, τα αμύγδαλα, το πράσινο τσάι και το μπρόκολο.

Thuc Linh (Σύμφωνα με το NY Post )

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής