7 Παράγοντες για Υγιή Γήρανση

Η καλή σωματική, συναισθηματική και ψυχική υγεία συμβάλλει στην υγιή γήρανση. Φωτογραφία: Getty Images

«Κατά τη γνώμη μου, η υγιής γήρανση περιλαμβάνει τρία κύρια στοιχεία: τη σωματική υγεία, τη συναισθηματική σύνδεση και την πνευματική υποστήριξη», δήλωσε ο Δρ. Parul Goyal, γεροντολόγος στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Vanderbilt στο Νάσβιλ των ΗΠΑ.

Παράγοντες που βοηθούν τους ηλικιωμένους να ζήσουν μια ικανοποιητική, ενεργή και υγιή ζωή περιλαμβάνουν:

Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε νέα πράγματα

Οι ηλικιωμένοι έχουν λιγότερες ευκαιρίες να αφομοιώσουν νέες πληροφορίες επειδή έχουν εγκαταλείψει το σχολείο ή δεν εργάζονται πλέον. Οι ευκαιρίες μάθησης είναι επίσης περιορισμένες εάν δεν είναι προνοητικοί. Σύμφωνα με τον Δρ. Goyal, για να έχουν καλή γνωστική υγεία, οι ηλικιωμένοι πρέπει να είναι ψυχικά δυνατοί, να διατηρούν πνευματική δραστηριότητα και να ασκούνται για να διεγείρουν τον εγκέφαλο...

Έτσι, ενθαρρύνει τους μεγαλύτερους σε ηλικία ενήλικες να μάθουν κάτι καινούργιο, είτε πρόκειται για ένα νέο παιχνίδι, άσκηση, γλώσσα ή μουσικό όργανο. «Βοηθά στην ανάπτυξη νέων οδών στον εγκέφαλο, ώστε να μπορούν να συνεχίσουν να παραμένουν γνωστικά ισχυροί», λέει ο Goyal.

Να είστε ειλικρινείς σχετικά με τις ανάγκες σας

«Συχνά, οι άνθρωποι δεν τα πάνε καλά στα γηρατειά επειδή δεν μιλάνε για τις ανάγκες τους», λέει η Ρόμπιν Γκόλντεν, αντιπρόεδρος κοινωνικής εργασίας και κοινοτικής υγείας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Ρας στο Σικάγο.

Έτσι, όποιος μπορεί να μοιραστεί τις σκέψεις και τις ανάγκες του με την οικογένεια και τους φίλους του, που νιώθει άνετα να πει «αυτό χρειάζομαι, νιώθω μόνος, χρειάζομαι κάποιον να κάνω παρέα...» είναι ένα πολύ καλό σημάδι.

Υπάρχει επίσης μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη ότι το άγχος ή η κατάθλιψη μετά από μια ορισμένη ηλικία είναι «φυσιολογικό», αλλά η Golden λέει ότι αυτό είναι ένας μύθος. Εάν παλεύετε με κατάθλιψη ή άγχος, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με τη λήψη θεραπείας, είτε πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, συμβουλευτική, ομαδικές παρεμβάσεις είτε για κάτι άλλο.

Υπάρχει μια κοινότητα τριγύρω

Η μοναξιά και η απομόνωση είναι τόσο μεγάλο πρόβλημα που ο Γενικός Χειρουργός των ΗΠΑ δήλωσε ότι εξαπλώνεται σε όλη τη χώρα.

Για την καταπολέμηση των συναισθημάτων μοναξιάς και απομόνωσης, είναι σημαντικό να ενδυναμωθούν οι κοινωνικές σχέσεις, είτε με φίλους, οικογένεια είτε με ομάδες της κοινότητας. Οι ηλικιωμένοι μπορούν να προσφέρουν εθελοντικά τις υπηρεσίες τους τοπικά ή να βοηθήσουν ένα παιδί της γειτονιάς να μάθει να διαβάζει, λέει ο Golden.

Η κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί επίσης να βοηθήσει την υγεία του εγκεφάλου, σύμφωνα με τον Lee Lindquist, PhD, επικεφαλής γεροντολογίας στο Northwestern Medicine στο Σικάγο. «Σκεφτόμαστε τον εγκέφαλο ως μυ, οπότε αν κάθεστε σε ένα δωμάτιο όλη μέρα και δεν μιλάτε σε κανέναν, ουσιαστικά ζείτε σε γηροκομείο... Ο εγκέφαλος γίνεται νωθρός επειδή δεν διεγείρεται», είπε ο Lindquist.

Η κοινωνικοποίηση, είτε πρόκειται για συνομιλίες αυτοπροσώπως είτε μέσω τηλεφώνου, η αλληλεπίδραση με άτομα στο Zoom ή η συμμετοχή σε μια λέσχη βιβλίου, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γυμναστείτε και να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή.

Δώστε προτεραιότητα στη σωματική υγεία

Η ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση είναι σημαντικά, ειδικά καθώς μεγαλώνετε.

Η Goyal είπε ότι συχνά συνιστά μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, καθώς και την ενσωμάτωση της μεσογειακής δίαιτας και της δίαιτας DASH. Αυτές οι δίαιτες δίνουν προτεραιότητα στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα υγιή λίπη, τα άπαχα κρέατα και τις τροφές φυτικής προέλευσης. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού αποτελεί επίσης μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείται η φυσική κατάσταση, ειδικά η προπόνηση δύναμης, καθώς η μυϊκή μάζα μειώνεται με την ηλικία. Η άρση βαρών, το Pilates, η γιόγκα και το τάι τσι βοηθούν στην ανάπτυξη μυών. Το περπάτημα, η ποδηλασία, η κολύμβηση και το τρέξιμο είναι επίσης σημαντικά για την καρδιαγγειακή υγεία.

Ο Δρ. Λίντκουιστ σημειώνει ότι πολλοί άνθρωποι μπορεί να διστάζουν να κινηθούν καθώς μεγαλώνουν από φόβο μήπως πέσουν, αλλά η άσκηση — είτε πρόκειται για περπάτημα είτε για παρακολούθηση μαθήματος τάι τσι — μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου πτώσης.

Κάνε αυτό που αγαπάς

«Μου αρέσουν οι άνθρωποι που ασχολούνται με δραστηριότητες και απολαμβάνουν τη ζωή, και στη συνέχεια το κάνουν με τρόπο που τους φέρνει χαρά, όπως τα ταξίδια , η εκμάθηση νέων συνταγών ή το παιχνίδι με την οικογένειά τους», λέει η Lindquist.

Αν κάνετε πράγματα που σας αρέσουν, οι ηλικιωμένοι είναι λιγότερο πιθανό να βαρεθούν, επειδή η πλήξη δεν είναι καλή για τη γήρανση. «Το να νιώθετε ότι οι μέρες είναι μεγάλες δεν είναι καλό σημάδι», προειδοποιεί ο Goyal. Τα χόμπι, ο εθελοντισμός και το να περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα είναι όλοι καλοί τρόποι για να καταπολεμήσετε την πλήξη.

Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε.

Το ότι σας συνταγογραφείται ένα φάρμακο στην ηλικία των 50 ετών δεν σημαίνει ότι θα εξακολουθεί να είναι αποτελεσματικό 20, 30 ή 40 χρόνια αργότερα.

«Πολλές φορές, παίρνουμε περισσότερα φάρμακα από όσα πραγματικά χρειαζόμαστε. Το σώμα μας αλλάζει και μπορεί να μην χρειαζόμαστε ορισμένα φάρμακα», εξηγεί ο Lindquist. Για παράδειγμα, τα αντικαταθλιπτικά που παίρναμε όταν ξεκινήσαμε να εργαζόμαστε στα 50 μας μπορεί να μην είναι πλέον απαραίτητα μετά τη συνταξιοδότησή μας.

Είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με τυχόν φάρμακα που παίρνετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να εξετάσει ποια φάρμακα είναι περιττά ή θα μπορούσαν να είναι επιβλαβή για εσάς καθώς μεγαλώνετε.

Σχεδιάστε για το μέλλον

«Το άλλο πράγμα που λέω πάντα στους ανθρώπους είναι να κάνουν σχέδια εκ των προτέρων, επειδή παρόλο που όλοι θέλουν να ζήσουν μέχρι τα εκατό και να είναι υγιείς και ευτυχισμένοι, υπάρχει ακόμα η πιθανότητα να συμβεί κάτι που θα απαιτήσει νοσηλεία ή πρόσθετη υποστήριξη στο σπίτι», λέει ο Lindquist.

Είναι σημαντικό να μιλήσουμε με την οικογένεια και τους φίλους μας για το τι θα θέλαμε σε περίπτωση νοσηλείας, πτώσης ή ακόμα και άνοιας. Με αυτόν τον τρόπο, τα αγαπημένα μας πρόσωπα θα είναι προετοιμασμένα σε περίπτωση που συμβεί κάτι κακό. Οι ηλικιωμένοι μπορούν επίσης να μιλήσουν με τα παιδιά ή τους συντρόφους τους για το είδος της υποστήριξης που θα ήθελαν όταν φτάσουν σε ένα σημείο όπου δεν θα είναι πλέον σε θέση να φροντίσουν τον εαυτό τους.

Αν δεν κάνετε κανένα από αυτά τα επτά πράγματα, μην πανικοβάλλεστε, λένε οι ειδικοί. Ξεκινήστε το συντομότερο δυνατό. «Θέλω πραγματικά οι άνθρωποι να αρχίσουν να σκέφτονται τη σωστή γήρανση στα 30 και 40 τους. Αν χτίσετε υγιεινές συνήθειες νωρίς, μπορείτε να τις διατηρήσετε μέχρι και τα χρυσά σας χρόνια», λέει ο Goyal.
Αν δώσετε προτεραιότητα στις σχέσεις σας, τη σωματική σας υγεία, την ψυχική σας υγεία και τα μελλοντικά σας σχέδια, θα νιώθετε πάντα καλά, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

LE TEM (Σύμφωνα με την HuffPost, Υγιής Γήρανση)

Πηγή: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html