7 παράγοντες που συμβάλλουν στην υγιή γήρανση.

Όσον αφορά τη γήρανση, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν σε μια ικανοποιητική και υγιή ζωή, όχι μόνο η άσκηση και η κατανάλωση άφθονων φρούτων και λαχανικών. Οι γεροντολόγοι έχουν μοιραστεί τα μυστικά τους για την υγιή γήρανση.

Η καλή σωματική, συναισθηματική και ψυχική υγεία συμβάλλει σε μια υγιή γήρανση. Φωτογραφία: Getty Images

«Κατά τη γνώμη μου, η υγιής γήρανση περιλαμβάνει τρία κύρια στοιχεία: τη σωματική υγεία, τη συναισθηματική σύνδεση και την ψυχική υποστήριξη», λέει ο Δρ. Parul Goyal, γεροντολόγος στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Vanderbilt στο Νάσβιλ των ΗΠΑ.

Παράγοντες που συμβάλλουν σε μια ικανοποιητική, ενεργή και υγιή ζωή για τους ηλικιωμένους περιλαμβάνουν:

Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε νέα πράγματα.

Οι ηλικιωμένοι έχουν λιγότερες ευκαιρίες να αποκτήσουν νέες πληροφορίες επειδή έχουν συνταξιοδοτηθεί από το σχολείο ή δεν εργάζονται πλέον. Οι ευκαιρίες μάθησης είναι επίσης περιορισμένες εάν δεν είναι προνοητικοί. Σύμφωνα με τον Δρ. Goyal, η διατήρηση καλής γνωστικής υγείας απαιτεί από τους ηλικιωμένους να παραμένουν ψυχικά δυνατοί, να διατηρούν την πνευματική τους δραστηριότητα και να συμμετέχουν σε ασκήσεις για την τόνωση του εγκεφάλου τους...

Ως εκ τούτου, ενθαρρύνει τους μεγαλύτερους σε ηλικία ενήλικες να μάθουν κάτι νέο, είτε πρόκειται για ένα νέο παιχνίδι, άσκηση, γλώσσα ή μουσικό όργανο. «Αυτό θα βοηθήσει στη δημιουργία νέων οδών στον εγκέφαλο, ώστε να μπορούν να συνεχίσουν να διατηρούν τη γνωστική τους ευκρίνεια», δήλωσε ο Goyal.

Να είστε ειλικρινείς σχετικά με τις ανάγκες σας.

«Συχνά, οι άνθρωποι δεν ζουν καλά στα γηρατειά επειδή δεν είναι ειλικρινείς σχετικά με τις ανάγκες τους», δήλωσε η Ρόμπιν Γκόλντεν, αντιπρόεδρος κοινωνικής εργασίας και δημόσιας υγείας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Ρας στο Σικάγο.

Επομένως, όσοι μπορούν να μοιραστούν τις σκέψεις και τις ανάγκες τους με την οικογένεια και τους φίλους τους, που νιώθουν άνετα να πουν: «Αυτό χρειάζομαι, νιώθω μόνος, χρειάζομαι κάποιον να κάνω παρέα...» δείχνουν πολύ θετικά σημάδια.

Είναι επίσης ευρέως αποδεκτό ότι το άγχος ή η κατάθλιψη μετά από μια ορισμένη ηλικία είναι «φυσιολογικό», αλλά η ειδικός Golden λέει ότι αυτή είναι μια εσφαλμένη αντίληψη. Εάν παλεύετε με κατάθλιψη και άγχος, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας για θεραπεία, είτε πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, συμβουλευτική, ομαδικές παρεμβάσεις κ.λπ.

Υπάρχει μια κοινότητα γύρω από αυτό.

Η μοναξιά και η απομόνωση είναι τόσο σοβαρό πρόβλημα που ο Γενικός Χειρουργός των ΗΠΑ έχει δηλώσει ότι είναι ευρέως διαδεδομένες σε όλη τη χώρα.

Για την καταπολέμηση των συναισθημάτων μοναξιάς και απομόνωσης, είναι σημαντικό να ενδυναμωθούν οι κοινωνικές σχέσεις, είτε με φίλους, οικογένεια είτε με ομάδες της κοινότητας. Ο ειδικός Golden προτείνει ότι οι ηλικιωμένοι μπορούν να συμμετέχουν σε τοπικό εθελοντικό έργο ή να βοηθήσουν ένα παιδί της γειτονιάς να μάθει να διαβάζει.

Η κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί επίσης να ωφελήσει την υγεία του εγκεφάλου, σύμφωνα με τον Δρ. Lee Lindquist, επικεφαλής γεροντολογίας στο Northwestern Medicine στο Σικάγο. «Σκεφτόμαστε τον εγκέφαλο σαν μυ, οπότε αν κάθεστε σε ένα δωμάτιο όλη μέρα και δεν μιλάτε σε κανέναν, ουσιαστικά ζείτε σε γηροκομείο... Ο εγκέφαλος γίνεται νωθρός επειδή δεν διεγείρεται», λέει ο Lindquist.

Η κοινωνικοποίηση, είτε αυτοπροσώπως, είτε μέσω τηλεφώνου, είτε μέσω αλληλεπίδρασης με άτομα στο Zoom, είτε μέσω συμμετοχής σε λέσχη βιβλίου, είναι ένας τρόπος για να εκπαιδεύσετε και να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή.

Δώστε προτεραιότητα στη σωματική υγεία.

Η ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση είναι πολύ σημαντικά, ειδικά καθώς μεγαλώνετε.

Η Goyal είπε ότι συχνά συμβουλεύει τους ασθενείς να υιοθετήσουν μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και να τη συνδυάσουν με τη μεσογειακή διατροφή και τη DASH (Διατροφή για τη Διαχείριση της Αρτηριακής Πίεσης). Αυτές οι δίαιτες δίνουν προτεραιότητα στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα υγιή λίπη, τα άπαχα κρέατα και τις φυτικές τροφές. Η διατήρηση της ενυδάτωσης αποτελεί επίσης μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείται η σωματική υγεία, ειδικά με την ανάπτυξη μυϊκής δύναμης, καθώς η μυϊκή μάζα μειώνεται σταδιακά με την ηλικία. Η άρση βαρών, το πιλάτες, η γιόγκα και το τάι τσι βοηθούν στην ανάπτυξη μυών. Επιπλέον, το περπάτημα, η ποδηλασία, η κολύμβηση και το τζόκινγκ είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την καρδιαγγειακή υγεία.

Ο Δρ. Λίντκουιστ σημειώνει ότι πολλοί άνθρωποι μπορεί να διστάζουν να κινηθούν σε μεγάλη ηλικία από φόβο μήπως πέσουν, αλλά η άσκηση—είτε το περπάτημα είτε η παρακολούθηση μαθήματος τάι τσι—μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου πτώσεων.

Κάνε αυτό που αγαπάς.

«Μου αρέσουν οι άνθρωποι που ασχολούνται με δραστηριότητες και απολαμβάνουν τη ζωή, και το κάνουν με τρόπους που τους φέρνουν χαρά, όπως ταξίδια , εκμάθηση νέων συνταγών ή παιχνίδια με την οικογένεια», είπε η Lindquist.

Αν οι ηλικιωμένοι έχουν τη δυνατότητα να κάνουν πράγματα που απολαμβάνουν, μπορεί να μην νιώθουν βαρεμάρα, επειδή η βαρεμάρα δεν είναι καλή για τα γηρατειά. «Το να νιώθεις ότι η μέρα αργεί δεν είναι καλό σημάδι», προειδοποιεί ο Γκόγιαλ. Η ενασχόληση με χόμπι, ο εθελοντισμός και η επαφή με αγαπημένα πρόσωπα είναι όλοι καλοί τρόποι για να καταπολεμήσετε την βαρεμάρα.

Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή.

Το γεγονός ότι σας έχει συνταγογραφήσει ένα φάρμακο από γιατρό στα 50 σας δεν σημαίνει ότι θα εξακολουθεί να είναι αποτελεσματικό 20, 30 ή 40 χρόνια αργότερα.

«Συχνά, παίρνουμε περισσότερα φάρμακα από όσα πραγματικά χρειαζόμαστε. Το σώμα αλλάζει συνεχώς. Μπορεί να μην χρειάζεται ορισμένα φάρμακα», εξηγεί ο Lindquist. Για παράδειγμα, τα φάρμακα για τη μείωση του στρες που συνταγογραφούνται όταν αρχίζουμε να εργαζόμαστε στα 50 μας μπορεί να μην είναι πλέον απαραίτητα μετά τη συνταξιοδότηση.

Είναι σημαντικό να συζητήσετε με τον γιατρό σας τυχόν φάρμακα που παίρνετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να αξιολογήσει ποια φάρμακα είναι περιττά ή θα μπορούσαν να είναι επιβλαβή σε μεγαλύτερη ηλικία.

Σχεδιάστε για το μέλλον

«Ένα άλλο πράγμα που λέω πάντα στους ανθρώπους είναι να κάνουν σχέδια εκ των προτέρων, επειδή ενώ όλοι ελπίζουν να ζήσουν μέχρι τα εκατό, υγιείς και ευτυχισμένοι, υπάρχει πάντα η πιθανότητα να συμβεί κάτι που να απαιτεί νοσηλεία ή πρόσθετη υποστήριξη στο σπίτι», είπε η Λίντκουιστ.

Είναι σημαντικό να μιλάμε στην οικογένεια και τους φίλους μας για το τι θέλουμε σε περίπτωση νοσηλείας, πτώσεων ή ακόμα και άνοιας. Με αυτόν τον τρόπο, τα αγαπημένα μας πρόσωπα θα είναι προετοιμασμένα σε περίπτωση που συμβεί το χειρότερο σενάριο. Οι ηλικιωμένοι μπορούν επίσης να μιλήσουν στα παιδιά ή τους συζύγους τους για το είδος της υποστήριξης που θέλουν όταν φτάσουν σε ένα στάδιο όπου δεν μπορούν πλέον να φροντίσουν τον εαυτό τους.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι, αν δεν έχετε ήδη κάνει κάποιο από τα επτά πράγματα που αναφέρονται παραπάνω, μην πανικοβάλλεστε. Ξεκινήστε να τα κάνετε όσο το δυνατόν νωρίτερα. «Θέλω πραγματικά οι άνθρωποι να αρχίσουν να σκέφτονται την υγιή γήρανση στα 30 και 40 τους. Αν δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες νωρίς, μπορείτε να τις διατηρήσετε μέχρι την ακμή σας», λέει ο Goyal.
Αν δώσετε προτεραιότητα στις σχέσεις, τη σωματική υγεία, την ψυχική υγεία και τα μελλοντικά σας σχέδια, θα νιώθετε πάντα καλά, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

LE TEM (Σύμφωνα με την HuffPost, Υγιής Γήρανση)

Πηγή: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html