Τι πρέπει να τρώει ένα 13χρονο κορίτσι για να ψηλώσει;

Η κόρη μου είναι 13 ετών, έχει ύψος 1,5 μ. και έχει ισορροπημένη σωματική διάπλαση – ούτε χοντρή ούτε λεπτή. Ωστόσο, έχει περίοδο εδώ και πάνω από ένα χρόνο. Λοιπόν, τι είδους διατροφή και δίαιτα πρέπει να ακολουθήσει για να ψηλώσει; Θα εκτιμούσα τη συμβουλή σας, γιατρέ.

(Η κα Ho An Thy, που κατοικεί στην πόλη Vinh An, στην περιοχή Vinh Cuu)

Ο γιατρός απάντησε:

Γειά σου!

Ένα 13χρονο κορίτσι, ύψους 1,5 μ., που είχε την πρώτη του περίοδο για πάνω από ένα χρόνο, βρίσκεται στα τελευταία στάδια της εφηβείας. Συνήθως, μετά την πρώτη της περίοδο, ένα κορίτσι μπορεί να ψηλώσει άλλα 2-5 εκατοστά, ανάλογα με τη γενετική, τη διατροφή, την άσκηση και τον ύπνο. Για να υποστηρίξετε τη μέγιστη ανάπτυξη ύψους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

- Όσον αφορά τη διατροφή : Χορηγήστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως γάλα, τυρί, γιαούρτι, γαρίδες και μικρά ψάρια που τρώγονται ολόκληρα με τα κόκαλα. Χορηγήστε συμπληρώματα βιταμίνης D για να βοηθήσετε στην απορρόφηση του ασβεστίου. Εκθέστε το μωρό σας στο πρωινό ηλιακό φως για περίπου 15-20 λεπτά κάθε μέρα ή συμπληρώστε σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας, εάν χρειάζεται.

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη πρωτεΐνης και ψευδαργύρου που βρίσκονται στο κρέας, τα αυγά, το ψάρι, το τόφου και τα θαλασσινά. Σημειώστε ότι οι ζαχαρούχες, λιπαρές τροφές και τα ανθρακούχα ποτά πρέπει να περιορίζονται, καθώς μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση ασβεστίου.

- Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα : Θα πρέπει να ενθαρρύνετε το παιδί σας να ασκείται καθημερινά με δραστηριότητες που υποστηρίζουν την ανάπτυξη ύψους, όπως κολύμβηση, σχοινάκι, μπάσκετ, ποδηλασία, γιόγκα κ.λπ. Περιορίστε την παρατεταμένη καθιστική ζωή και την αδράνεια. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας πηγαίνει για ύπνο νωρίς, κοιμάται αρκετά και κοιμάται την κατάλληλη ώρα, καθώς η αυξητική ορμόνη εκκρίνεται πιο έντονα τη νύχτα κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου.

Προς το παρόν, θα πρέπει να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή, έναν τακτικό τρόπο ζωής και να ενθαρρύνετε το παιδί σας να ασκείται τακτικά. Εάν επιθυμείτε να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής με προϊόντα που αυξάνουν το ύψος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλα για την ηλικία και την κατάσταση του παιδιού σας.

Εύχομαι στο μωρό σας καλή υγεία και υγιή ανάπτυξη!

Γιατρός Nguyen Van Suu, Ειδικός Επιπέδου 2

Αναπληρωτής Ιατρικός Διευθυντής, Επικεφαλής Παιδιατρικού Τμήματος, Νοσοκομείο Au Co

Πηγή: https://baodongnai.com.vn/alo--bac-si-oi/202506/be-gai-13-tuoi-an-gi-de-cao-hon-83211b3/