Μυστικά για τον έλεγχο των συναισθημάτων

Ο θυμός και το άγχος μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας όπως άγχος, πονοκεφάλους, αϋπνία, υψηλή αρτηριακή πίεση και κατάθλιψη.

Ελέγξτε τον θυμό σας

Ο θυμός και το άγχος μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας όπως άγχος, πονοκεφάλους, αϋπνία, υψηλή αρτηριακή πίεση και κατάθλιψη. Επομένως, η κατανόηση και ο έλεγχος των αρνητικών συναισθημάτων όχι μόνο βοηθά στην προστασία της ψυχικής και σωματικής μας υγείας, αλλά μας επιτρέπει επίσης να έχουμε μια σαφή και ορθολογική άποψη για τους ανθρώπους, τα πράγματα και τα γεγονότα γύρω μας.

Για να ελέγξουμε αποτελεσματικά τον θυμό, πρέπει να μάθουμε να αναγνωρίζουμε τα σημάδια θυμού κατά τη διάρκεια των καβγάδων με άλλους. Μπορούμε να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας μόνο όταν αναγνωρίζουμε τα αρνητικά σημάδια που αναδύονται μέσα μας (αυξημένος καρδιακός ρυθμός, μυϊκή ένταση, αίσθημα απογοήτευσης, δύσπνοια, αίσθηση ότι είμαστε έτοιμοι να εκραγούμε...).

Δεν είναι όλοι σε θέση να ελέγχουν καλά τα αρνητικά συναισθήματα χωρίς προηγούμενη εκπαίδευση. Όταν αισθάνεστε σημάδια θυμού να αυξάνονται, μπορείτε να εξασκήσετε ορισμένες τεχνικές συναισθηματικού ελέγχου, όπως βαθιές αναπνοές και χαλάρωση των μυών του προσώπου.

Δεν είναι τυχαίο που οι δάσκαλοι γιόγκα και οι ψυχολόγοι μας συμβουλεύουν: «Αν νιώθετε ότι ξεσπάτε σε θυμό, μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση παίρνοντας βαθιές, αργές αναπνοές, στη συνέχεια κρατώντας την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνέοντας αργά από το στόμα σας ή να διατηρήσετε την εστίαση σε κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα σας, τεντώνοντάς τες αργά και στη συνέχεια χαλαρώνοντάς τες για να ηρεμήσετε τα αρνητικά συναισθήματα. Μόλις εξασκηθείτε στις θετικές σκέψεις τακτικά, θα γίνουν μέρος της ζωής σας».

Αποδεχτείτε τα λάθη του παρελθόντος.

Ο Αμερικανός φιλόσοφος Βενιαμίν Φράνκλιν είπε κάποτε: «Το παρελθόν είναι ένα φάντασμα, το παρόν είναι ένα δώρο, το μέλλον είναι ένα όνειρο». Επομένως, ενώ η ζωή προχωρά συνεχώς μπροστά, η προσκόλληση σε αρνητικές αναμνήσεις ή η παραμονή σε όμορφες (παρελθούσες) αναμνήσεις θα μας εμποδίσει να ανοίξουμε τις καρδιές μας στο παρόν και να είμαστε έτοιμοι να κινηθούμε προς το μέλλον.

Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που προσκολλώνται στο παρελθόν συχνά βιώνουν συναισθήματα κατάθλιψης, άγχους, λήθαργου, βαρεμάρας και στασιμότητας. Είναι αλήθεια ότι το παρελθόν (είτε χαρούμενο είτε επώδυνο, τυχερό είτε ατυχές) είναι πάντα μέρος της ζωής. Όλοι έχουν ένα παρελθόν και οι άνθρωποι δεν είναι μηχανές που μπορούν απλώς να πατήσουν ένα κουμπί «διαγραφής» για να σβήσουν τα πάντα.

Ωστόσο, πρέπει να καταλάβουμε ότι το παρελθόν έχει περάσει και δεν μπορεί να ανατραπεί. Επομένως, η τυφλή προσκόλληση στο παρελθόν θα μας κάνει μόνο να χάσουμε τις ευκαιρίες του παρόντος και του μέλλοντος.

Όταν δεν μπορείτε να διορθώσετε ή να αλλάξετε λάθη του παρελθόντος, αποδεχτείτε τα, συμβιβαστείτε με παλιές πληγές και προχωρήστε μπροστά, ανοίγοντας την πόρτα στο μέλλον. Θεωρήστε το παρελθόν ένα μάθημα, μια εμπειρία, μια πρόκληση που πρέπει να ξεπεράσετε για να δυναμώσετε τη θέλησή σας και τον χαρακτήρα σας.

Πηγή: https://phunuvietnam.vn/bi-quyet-lam-chu-cam-xuc-20240923123858209.htm