Μέτρα για την πρόληψη της παχυσαρκίας και του υπερβολικού βάρους στα παιδιά.

Η πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας και του υπερβολικού βάρους περιλαμβάνει διατροφή, άσκηση, ύπνο και τρόπο ζωής.

Σύμφωνα με τον MSc. Δρ. Nguyen Anh Duy Tung - Σύστημα Κλινικής Διατροφής Nutrihome, η πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας είναι ζωτικής σημασίας, καθώς συμβάλλει στην ελαχιστοποίηση των αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία και του κόστους θεραπείας. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ συνιστούν ότι τα παχύσαρκα παιδιά και οι έφηβοι διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άσθματος, διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και αρκετών άλλων ασθενειών.

Τα άτομα που ήταν παχύσαρκα στην παιδική ηλικία είναι πιο πιθανό να υποτροπιάσουν στην ενήλικη ζωή. Οι ενήλικες που είναι παχύσαρκοι διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, ορισμένων μορφών καρκίνου και ψυχικών παθήσεων.

Η αντιμετώπιση της παιδικής παχυσαρκίας με φαρμακευτική αγωγή και βαριατρική χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι δαπανηρή. Οι επιπλοκές από αυτές τις ιατρικές παρεμβάσεις μπορεί επίσης να ενέχουν ορισμένους κινδύνους. Για την πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας, ο Δρ. Tung προτείνει τις ακόλουθες μεθόδους.

Διατροφή

Η καθιέρωση ενός ισορροπημένου και θρεπτικού διατροφικού πλάνου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας. Οι γονείς θα πρέπει να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στα πράσινα λαχανικά, τα φρούτα και τις φυτικές τροφές. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά ότι μια δίαιτα για την πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας θα πρέπει να περιορίζει τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λιπαρά και ζάχαρη, ενώ παράλληλα να αυξάνει την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, οσπρίων, δημητριακών ολικής αλέσεως και ξηρών καρπών.

Το να τρώνε τα παιδιά με την οικογένεια μπορεί να τα βοηθήσει να εξοικειωθούν με τα υγιεινά γεύματα και να κατανοήσουν τους κινδύνους της υπερκατανάλωσης τροφής.

Πρόγραμμα προπόνησης

Η άσκηση είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας στην πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας. Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας, αλλά ενδυναμώνει και τα οστά, μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει το άγχος και το στρες στα παιδιά. Επομένως, οι γονείς θα πρέπει να ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να ασκούνται καθημερινά.

Οι συστάσεις για σωματική δραστηριότητα για παιδιά ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία. Σύμφωνα με το CDC των ΗΠΑ, τα παιδιά ηλικίας 3 έως 5 ετών θα πρέπει να είναι ενεργά σχεδόν όλη την ημέρα. Τα μεγαλύτερα παιδιά, οι έφηβοι και οι έφηβοι ενθαρρύνονται να είναι ενεργά για τουλάχιστον 60 λεπτά κάθε μέρα.

Η τακτική, μέτρια άσκηση στα παιδιά είναι το κλειδί για την πρόληψη της παχυσαρκίας και του υπερβολικού βάρους. (Εικόνα: Freepik)

Οι συνιστώμενες ρουτίνες άσκησης για παιδιά ηλικίας 6–17 ετών είναι μέτριας έως υψηλής έντασης. Αυτό περιλαμβάνει έναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης και ασκήσεων που ενδυναμώνουν τους μύες και τα οστά.

Ορισμένες συνιστώμενες ασκήσεις για παιδιά περιλαμβάνουν: σχοινάκι, τζόκινγκ, αερόμπικ, ποδηλασία και αθλήματα όπως κολύμβηση, μπάντμιντον, βόλεϊ και μπάσκετ.

Υπνος

Υπάρχουν σημαντικά στοιχεία για την αρνητική επίδραση της στέρησης ύπνου στην αύξηση βάρους σε ενήλικες και παιδιά. Η στέρηση ύπνου επηρεάζει αρκετές ορμόνες που καθορίζουν το βάρος, τα επίπεδα δραστηριότητας και την πρόσληψη θερμίδων.

Ο Δρ. Tung προειδοποιεί ότι τα παιδιά που δεν κοιμούνται αρκετά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπιθύμητης και ανθυγιεινής αύξησης βάρους. Η υπερβολική αφύπνιση μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, ενώ ο πολύς ύπνος μπορεί επίσης να κάνει τα παιδιά λιγότερο δραστήρια λόγω κόπωσης και εξάντλησης.

Οι τρέχουσες στρατηγικές πρόληψης της παχυσαρκίας συχνά περιλαμβάνουν τη βελτίωση του ύπνου. Το CDC των ΗΠΑ συνιστά ότι η καθιέρωση ενός σταθερού ωραρίου ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας. Συνεπώς, οι συνιστώμενες ημερήσιες ώρες ύπνου για παιδιά και εφήβους είναι: νήπια (1-2 ετών) 11-14 ώρες, παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών) 10-13 ώρες, παιδιά σχολικής ηλικίας (6-12 ετών) 9-12 ώρες και έφηβοι (13-18 ετών) 8-10 ώρες.

Μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε τα παιδιά να κοιμούνται καλύτερα περιλαμβάνουν: την καθιέρωση μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου, τη διατήρηση του υπνοδωματίου σκοτεινού, ήσυχου, άνετου και χαλαρωτικού, την αποφυγή ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο, την αποφυγή φαγητού ή ποτού λίγες ώρες πριν από τον ύπνο και την καθημερινή άσκηση.

Σύμφωνα με τον Δρ. Tung, τα παιδιά που περνούν πολύ χρόνο παίζοντας παιχνίδια και παρακολουθώντας ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να γίνουν παχύσαρκα. Οι γονείς θα πρέπει να περιορίσουν τον χρόνο παιχνιδιού των παιδιών τους και να τον αντικαταστήσουν με άλλες υγιεινές δραστηριότητες, όπως οι βόλτες μαζί, η άσκηση ή η βοήθεια στις δουλειές του σπιτιού, όπως το σκούπισμα και το σφουγγάρισμα.

Μπάο Μπάο

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/cac-bien-phap-phong-ngua-beo-phi-thua-can-o-tre-4615863.html