Η ενσωμάτωση μιας ποικιλίας από αυτά τα φρούτα στην καθημερινή σας διατροφή είναι ένας απλός και φυσικός τρόπος για να προωθήσετε τη συνολική υγεία, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Verywell Health .
Σύμφωνα με τη Suzanne Fisher, διατροφολόγο με έδρα τις ΗΠΑ, η αύξηση των φυτικών ινών στη διατροφή προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η υποβοήθηση της πέψης, η βελτίωση τόσο της δυσκοιλιότητας όσο και της διάρροιας, ο έλεγχος του διαβήτη διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η υποστήριξη της διαχείρισης του βάρους προωθώντας τον κορεσμό και η προστασία της καρδιαγγειακής υγείας μειώνοντας τη χοληστερόλη.
Το passion fruit, η γκουάβα, το ακτινίδιο, το αχλάδι... είναι φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες.
Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη
φρούτο του πάθους
Το passion fruit είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, με περίπου 24,5 γραμμάρια φυτικών ινών σε 236 γραμμάρια φρέσκου passion fruit. Εκτός από τις φυτικές ίνες, αυτό το φρούτο περιέχει επίσης βιταμίνες A και C, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των ματιών, της υγείας του δέρματος και του ανοσοποιητικού συστήματος.
Γκουάβα
236 γραμμάρια γκουάβα περιέχουν περίπου 8,9 γραμμάρια φυτικών ινών. Αυτό το φρούτο έχει διπλάσια ποσότητα φυτικών ινών από τα μήλα και υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C από τα πορτοκάλια.
Κόκκινα σμέουρα
Τα κόκκινα σμέουρα παρέχουν 8 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα 123 γραμμαρίων, καθιστώντας τα ένα από τα μούρα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτή η ποσότητα φυτικών ινών καλύπτει περίπου το ένα τρίτο των ημερήσιων αναγκών σε φυτικές ίνες.
Επιπλέον, τα κόκκινα σμέουρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα και μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα ή να χρησιμοποιηθούν σε επιδόρπια.
Βατόμουρα
Τα βατόμουρα περιέχουν 7,6 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 144 γραμμάρια φρούτων και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
Αχλάδι
Τα αχλάδια περιέχουν 5,5 γραμμάρια φυτικών ινών σε ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο (περίπου 178 γραμμάρια) και είναι πλούσια σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά.
Ακτινίδια
Τα ακτινίδια περιέχουν 5,4 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 177 γραμμάρια σάρκας και είναι πλούσια σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά. Δύο μικρά ακτινίδια έχουν διπλάσια ποσότητα φυτικών ινών από ένα πορτοκάλι. Η κατανάλωσή τους με τη φλούδα μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη φυτικών ινών κατά περίπου 50%.
Φράπα
Το γκρέιπφρουτ περιέχει 5 γραμμάρια φυτικών ινών σε ένα φρούτο βάρους περίπου 230 γραμμαρίων και είναι πλούσιο σε βιταμίνες A, C και μέταλλα. Το γκρέιπφρουτ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, πάνω από 91%, γεγονός που βοηθά στην υποστήριξη της ενυδάτωσης του σώματος.
Βούτυρο
Το αβοκάντο παρέχει 5 γραμμάρια φυτικών ινών σε 75 γραμμάρια σάρκας, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε και λίπη που είναι υγιή για την καρδιά.
Πηγή: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm
Σχόλιο (0)