Φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες

Τα φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες όχι μόνο βοηθούν στην αποτελεσματική λειτουργία του πεπτικού συστήματος, αλλά προσφέρουν και πολλά μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία.

Η ενσωμάτωση μιας ποικιλίας από αυτά τα φρούτα στην καθημερινή σας διατροφή είναι ένας απλός και φυσικός τρόπος για να φροντίσετε τη συνολική σας υγεία, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Verywell Health .

Σύμφωνα με τη Suzanne Fisher, διατροφολόγο που εργάζεται στις ΗΠΑ, η αύξηση των φυτικών ινών στη διατροφή προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η υποστήριξη της πέψης, η βελτίωση τόσο της δυσκοιλιότητας όσο και της διάρροιας, ο έλεγχος του διαβήτη διατηρώντας σταθερό το σάκχαρο στο αίμα, η υποστήριξη της διαχείρισης του βάρους βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και η προστασία της καρδιάς χάρη στην ικανότητά τους να μειώνουν τη χοληστερόλη.

Το passion fruit, η γκουάβα, το ακτινίδιο, το αχλάδι... είναι φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Φρούτο του πάθους

Το passion fruit είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, με περίπου 24,5 γραμμάρια φυτικών ινών σε 236 γραμμάρια φρέσκου passion fruit. Εκτός από τις φυτικές ίνες, αυτό το φρούτο περιέχει επίσης βιταμίνες A και C, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των ματιών, του δέρματος και του ανοσοποιητικού συστήματος.

Γκουάβα

236 γραμμάρια γκουάβα περιέχουν περίπου 8,9 γραμμάρια φυτικών ινών. Αυτό το φρούτο έχει διπλάσιες φυτικές ίνες από ένα μήλο και περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι.

Κόκκινο σμέουρο

Τα κόκκινα σμέουρα παρέχουν 8 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 123 γραμμάρια, καθιστώντας τα το μούρο με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες από όλα. Αυτό παρέχει περίπου το ένα τρίτο των ημερήσιων αναγκών σας σε φυτικές ίνες.

Επιπλέον, τα κόκκινα σμέουρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα και μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα ή να χρησιμοποιηθούν σε επιδόρπια.

Μαύρο σμέουρο

Τα βατόμουρα περιέχουν 7,6 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 144 γραμμάρια φρούτων και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα.

Αχλάδι

Τα αχλάδια περιέχουν 5,5 γραμμάρια φυτικών ινών σε ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο (περίπου 178 γραμμάρια) και είναι πλούσια σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά.

Ακτινίδια

Τα ακτινίδια έχουν 5,4 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 177 γραμμάρια σάρκας και είναι πλούσια σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά. Δύο μικρά ακτινίδια έχουν διπλάσιες φυτικές ίνες από ένα πορτοκάλι. Αν φάτε τη φλούδα, μπορείτε να πάρετε περίπου 50% περισσότερες φυτικές ίνες.

Φράπα

Το γκρέιπφρουτ περιέχει 5 γραμμάρια φυτικών ινών σε ένα φρούτο βάρους περίπου 230 γραμμαρίων, πλούσιο σε βιταμίνες A, C και μέταλλα. Το γκρέιπφρουτ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, πάνω από 91%, συμβάλλοντας στην υποστήριξη της ενυδάτωσης του σώματος.

Βούτυρο

Τα αβοκάντο παρέχουν 5 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 75 γραμμάρια σάρκας, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε και λίπη που είναι υγιή για την καρδιά.

Πηγή: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm