Πώς να βελτιώσετε τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης στους άνδρες

[διαφήμιση_1]

Σύμφωνα με τη Δρ. Σίλκι Τζάιν, παιδοογκολόγο και χειρουργό μεταμόσχευσης μυελού των οστών στο Νοσοκομείο Τζέιπι στη Νόιντα της Ινδίας, η αιμοσφαιρίνη είναι μια πρωτεΐνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρει οξυγόνο από τους πνεύμονες στο υπόλοιπο σώμα.

Τα χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης μπορούν να οδηγήσουν σε συμπτώματα όπως κόπωση, αδυναμία, δύσπνοια και ζάλη. Για την αποτελεσματική διαχείριση της αναιμίας, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε και να αντιμετωπίσουμε τους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης.

Τρόποι αύξησης των επιπέδων αιμοσφαιρίνης

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο:

Ο Δρ. Jain δήλωσε ότι η έλλειψη σιδήρου είναι η πιο συνηθισμένη αιτία χαμηλών επιπέδων αιμοσφαιρίνης. Η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε σίδηρο μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της παραγωγής αιμοσφαιρίνης, η οποία βοηθά στη διατήρηση της δομής των ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C:

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για άτομα με αναιμία, επειδή βοηθά στην αύξηση της απορρόφησης σιδήρου.

Αυξήστε την πρόσληψη φυλλικού οξέος:

Το φυλλικό οξύ είναι μια βιταμίνη Β απαραίτητη για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Το σώμα σας χρησιμοποιεί φυλλικό οξύ για να δημιουργήσει την κόκκινη χρωστική ουσία, ένα συστατικό της αιμοσφαιρίνης που βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου. Επομένως, η αύξηση της πρόσληψης φυλλικού οξέος μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης.

- Ασκηθείτε τακτικά:

Η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της συνολικής υγείας. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, η κολύμβηση και η ποδηλασία είναι ωφέλιμες. Η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να διεγείρει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.

- Αποφύγετε το αλκοόλ και το κάπνισμα:

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να απορροφά θρεπτικά συστατικά και να παράγει αιμοσφαιρίνη. Το κάπνισμα μειώνει την ικανότητα του αίματος να μεταφέρει οξυγόνο, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα της αναιμίας.

Καταλήγω

Η διατήρηση υγιών επιπέδων αιμοσφαιρίνης είναι απαραίτητη για τους άνδρες για την πρόληψη και τη διαχείριση της αναιμίας. Ενσωματώνοντας τροφές πλούσιες σε σίδηρο, βιταμίνη C και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή τους, οι άνδρες μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης τους.

Επιπλέον, η τακτική άσκηση, η αποφυγή επιβλαβών συνηθειών και η αντιμετώπιση υποκείμενων παθήσεων είναι επίσης ζωτικής σημασίας και μπορούν να βοηθήσουν τους άνδρες να διαχειριστούν αποτελεσματικά την αναιμία και να ζήσουν μια πιο υγιή και ενεργητική ζωή.

[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-cai-thien-muc-do-hemoglobin-o-nam-gioi-1388627.ldo