Πώς να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο

Η επιλογή παπουτσιών που προσφέρουν σταθερότητα και άνεση θα παρέχει καλή στήριξη στα πόδια σας ενώ τρέχετε, ειδικά για όσους έχουν παραμορφώσεις ή παθήσεις στα πόδια.

Τα σωστά παπούτσια είναι το πρώτο αξεσουάρ που χρειάζεται ένας δρομέας όταν ασχολείται με αυτό το άθλημα. Οι πιο σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αγοράζετε παπούτσια είναι η καλή εφαρμογή, η στήριξη και η σταθερότητα του ποδιού. Σύμφωνα με τους ειδικούς στην αθλητιατρική , είναι καλύτερο να αγοράζετε παπούτσια στο τέλος της ημέρας, επειδή τα πόδια είναι παρόμοια με την κατάσταση πρηξίματος μετά την άσκηση αυτή την περίοδο.

Τα παπούτσια με υψηλή σταθερότητα είναι συχνά πιο άνετα για άτομα με επίπεδα ή προς τα μέσα κεκλιμένα πόδια, πελματιαία απονευρωσίτιδα ή αρθρίτιδα που επηρεάζει τα κάτω άκρα. Εάν έχετε φυσιολογική καμάρα και δεν έχετε προβλήματα στο πόδι ή στο γόνατο, δεν χρειάζεστε παπούτσια με χαρακτηριστικά υψηλής στήριξης ή σταθερότητας.

Η ένταση της δραστηριότητας είναι επίσης ένας παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε παπούτσια. Για παράδειγμα, τα άτομα που τρέχουν συχνά ή σε ανώμαλο έδαφος θα πρέπει να αγοράζουν παπούτσια με στιβαρή σόλα, όπως παπούτσια για τρέξιμο σε ορεινό μονοπάτι.

Εξειδικευμένοι ιστότοποι αθλητικών παπουτσιών συχνά κατηγοριοποιούν τα παπούτσια ανάλογα με το επίπεδο στήριξης του ποδιού, τον τύπο του ποδιού και τη συγκεκριμένη δραστηριότητα. Οι δρομείς μπορούν να βρουν παπούτσια κατάλληλα για την κατάσταση του ποδιού τους και τους στόχους τρεξίματος παρακάτω.

Μινιμαλιστικά παπούτσια

Τα μινιμαλιστικά παπούτσια, γνωστά και ως "παπούτσια ξυπόλυτου", έχουν λεπτές σόλες και ίσο ύψος από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα. Είναι εύκολα λυγισμένα και έχουν βαθιές αυλακώσεις στη σόλα. Αυτός ο σχεδιασμός επιτρέπει μεγαλύτερη ευελιξία στο μέσο του πέλματος και στα δάχτυλα των ποδιών, καθιστώντας τα κατάλληλα για άτομα με πόνο στα δάχτυλα των ποδιών.

Οι δρομείς που απολαμβάνουν τον πειραματισμό συχνά επιλέγουν μινιμαλιστικά παπούτσια που προσφέρουν λιγότερη στήριξη από τα παραδοσιακά. Αυτός ο τύπος παπουτσιού μπορεί να ενθαρρύνει τους μύες του ποδιού και της κνήμης να εργαστούν σκληρότερα για να διατηρήσουν τη σταθερότητα και να μειώσουν την πρόσκρουση με το έδαφος. Ωστόσο, τα άτομα με πλατυποδία μπορεί να βρουν τα μινιμαλιστικά παπούτσια άβολα ή προβληματικά. Εάν είστε δραστήριο άτομο και θέλετε να δοκιμάσετε αυτά τα παπούτσια, θα πρέπει σταδιακά να τα συνηθίσετε για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Η επιλογή των κατάλληλων παπουτσιών θα σας βοηθήσει να νιώθετε άνετα ενώ τρέχετε. Φωτογραφία: Freepik

Παπούτσια που παρέχουν στήριξη και έλεγχο της κίνησης

Για άτομα με αρθρίτιδα, τενοντίτιδα ή πρηνισμό, τα αθλητικά παπούτσια με ελεγχόμενη κίνηση είναι μια καλή επιλογή. Αυτά τα παπούτσια διαθέτουν υπερυψωμένη ή τοξωτή ενδιάμεση σόλα με άκαμπτο πλαστικό κέλυφος. Αυτός ο σχεδιασμός μπορεί να βοηθήσει στον διαχωρισμό της φτέρνας από το μπροστινό μέρος του ποδιού. Ο έλεγχος κίνησης παρέχει μεγαλύτερη σταθερότητα, υποστηρίζοντας τον πρηνισμό του ποδιού.

Σταθερά παπούτσια

Τα παπούτσια σταθεροποίησης προσφέρουν καλή στήριξη αλλά λιγότερο έλεγχο της κίνησης του ποδιού σε σύγκριση με τον άλλο τύπο. Τα παπούτσια σταθεροποίησης είναι κατάλληλα για πόδια που δεν προεξέχουν υπερβολικά ή δεν απαιτούν επιπλέον στήριξη. Συχνά επιλέγονται από δρομείς που προτιμούν τα εύκαμπτα παπούτσια από τις άκαμπτες σόλες.

Παπούτσια με αντικραδασμική προστασία

Τα παπούτσια με επένδυση είναι κατάλληλα για όσους προτιμούν υποδήματα που απορροφούν τους κραδασμούς. Είναι λιγότερο άκαμπτα και προσφέρουν λιγότερο έλεγχο από άλλα στυλ, και μπορούν να λυγίσουν στη μέση του παπουτσιού. Άτομα με άκαμπτα πόδια και υψηλή καμάρα συχνά τα βρίσκουν πιο άνετα. Ωστόσο, δεν αποτελούν καλή επιλογή για όσους έχουν πρηνισμό στα πόδια ή αστάθεια στο πόδι ή τον αστράγαλο.

Anh Ngoc (Σύμφωνα με το Verywell Health )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/cach-chon-giay-chay-bo-phu-hop-4629398.html