Απλοί τρόποι για να δροσιστείτε όταν πρέπει να μετακινείστε πολύ σε ζεστό καιρό

[διαφήμιση_1]

Για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματος το καυτό καλοκαίρι, εκτός από το να φοράτε ρούχα και καπέλα για να αποκλείετε το ηλιακό φως, οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε αρκετό νερό.

Πίνετε 2-2,5 λίτρα νερό/ημέρα

Απαντώντας στην « Παγκόσμια Ημέρα Υγείας του Πεπτικού Συστήματος», η καθηγήτρια Δρ. Nguyen Thi Lam, πρώην Αναπληρώτρια Διευθύντρια του Εθνικού Ινστιτούτου Διατροφής, μοιράστηκε έναν απλό τρόπο για να δροσιστείτε όταν πρέπει να μετακινείστε πολύ σε ζεστό καιρό.

Απλοί τρόποι για να δροσιστείτε όταν πρέπει να μετακινείστε πολύ σε ζεστό καιρό

Ο καθηγητής Δρ. Nguyen Thi Lam μοιράζεται έναν απλό τρόπο για να δροσιστείτε όταν πρέπει να μετακινείστε πολύ σε ζεστό καιρό - Φωτογραφία: VGP/HM

Σύμφωνα με την κα. Nguyen Thi Lam, όταν βγαίνουμε έξω τις ζεστές μέρες, πρώτα απ 'όλα, οι άνθρωποι πρέπει να φορούν ρούχα και καπέλα για να εμποδίζουν το ηλιακό φως. Ταυτόχρονα, για να μειώσουμε τη θερμότητα του σώματός μας το ζεστό καλοκαίρι, πρέπει να πίνουμε αρκετό νερό. Αυτό είναι πολύ σημαντικό.

Κανονικά, ένας ενήλικας συνιστάται να πίνει 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα, ωστόσο, τις ζεστές μέρες, μπορούμε να αυξήσουμε κατά 0,5 λίτρα νερού την ημέρα.

Θα πρέπει να πίνετε δροσερό νερό, όχι πολύ κρύο, γιατί όταν πίνετε κρύο νερό, τα μικροαγγεία στο λαιμό σας συστέλλονται, δημιουργώντας εύκολα συνθήκες για την ανάπτυξη παθογόνων βακτηρίων και προκαλώντας εύκολα πονόλαιμο. Θα πρέπει να πίνετε αργά σε μικρές γουλιές, όχι να πίνετε ένα μεγάλο φλιτζάνι ταυτόχρονα.

Εκτός από φιλτραρισμένο νερό, μπορούμε επίσης να πιούμε smoothies φρούτων ή βραστό χυμό λαχανικών στα οικογενειακά γεύματα.

Σύμφωνα με την κα. Nguyen Thi Lam, το βρασμένο φυτικό νερό και τα smoothies από ώριμα φρούτα θα έχουν πολύ κάλιο - αυτό είναι διουρητικό, βοηθά επίσης στη μείωση της θερμότητας και του αλατιού στο σώμα, μειώνοντας την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τα ώριμα φρούτα και τα πράσινα λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες που βλάπτουν τα κύτταρα. Όταν κινείστε σε εξωτερικούς χώρους σε ζεστό καιρό, οι ελεύθερες ρίζες στο σώμα παράγονται περισσότερο, αλλά όταν έρθετε σε επαφή με αντιοξειδωτικά από ώριμα φρούτα και πράσινα λαχανικά, αυτές οι ελεύθερες ρίζες μειώνονται και το σώμα θα είναι λιγότερο κουρασμένο.

Πώς να πίνετε ορεζόλη για να δροσιστείτε σωστά το καλοκαίρι;

Σύμφωνα με την κα. Nguyen Thi Lam, η χρήση ορεζόλης για να δροσιστούμε είναι επίσης πολύ καλή. Ωστόσο, πρέπει να την αναμειγνύουμε σωστά, με αρκετό νερό και να μπορούμε να την πίνουμε αφού κινηθούμε πολύ στον ήλιο, επειδή εκείνη την ώρα το σώμα αφυδατώνεται.

Συγκεκριμένα, θα πρέπει να πίνετε μόνο αρκετά υγρά, μην πίνετε ορεζόλη αντί για νερό κάθε μέρα, γιατί αν πίνετε υπερβολική ορεζόλη, οι ηλεκτρολύτες στο σώμα θα είναι σε περίσσεια, και στη συνέχεια τα νεφρά θα πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να αποβάλουν ηλεκτρολύτες.

«Αν βρισκόμαστε πολύ έξω στον ήλιο κάθε μέρα, θα πρέπει να πίνουμε μόνο 1 φλιτζάνι, είναι αρκετό, δεν πρέπει να πίνουμε αντί για νερό», συνιστά η κα. Nguyen Thi Lam. Για όσους αθλούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, υψηλής έντασης και είναι αφυδατωμένοι, μπορούν να πίνουν περισσότερο orezol.

Απλοί τρόποι για να δροσιστείτε όταν πρέπει να μετακινείστε πολύ σε ζεστό καιρό