Πώς να μειώσετε την HbA1c με φυσικό τρόπο

Μια νέα μελέτη δείχνει ότι μικρές προσαρμογές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της HbA1c με φυσικό τρόπο, ισοδύναμη με την αποτελεσματικότητα ορισμένων φαρμάκων για τον διαβήτη. Αυτό αποτελεί θετικό σημάδι για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Η HbA1c αντικατοπτρίζει τα μέσα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε διάστημα πολλών μηνών και αποτελεί έναν από τους βασικούς δείκτες στη διάγνωση και παρακολούθηση του διαβήτη. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), η μείωση της HbA1c κατά μόλις 0,5 - 1% μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο νευρικής βλάβης, να μειώσει την επιβάρυνση των νεφρών και να περιορίσει τις οφθαλμικές επιπλοκές.

1. Νέα σήματα στον έλεγχο της HbA1c

Περιεχόμενο

• 1. Νέα σήματα στον έλεγχο της HbA1c
• 2. Μέτρα για τον έλεγχο της HbA1c
• 2.1 Έγκαιρη κατανάλωση φαγητού - ένας σημαντικός παράγοντας για τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα
• 2.2 Κάντε πιο έξυπνες επιλογές τροφίμων
• 2.3 Κατάλληλη άσκηση – ήπια αλλά αποτελεσματική
• 3. Ξεκινήστε από μικρά βήματα για να κάνετε πραγματική διαφορά

Ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 είναι πάντα ένα απαιτητικό ταξίδι. Ωστόσο, νέα έρευνα που επικαλείται η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής και δημοσιεύτηκε στο Journal of Family Medicine and Primary Care προσφέρει ενθαρρυντικά ευρήματα: Με μικρές αλλά επίμονες αλλαγές στον καθημερινό τρόπο ζωής, οι ασθενείς μπορούν να μειώσουν την HbA1c από 0,4 σε 0,9% εντελώς φυσικά χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

Είναι αξιοσημείωτο ότι αυτή η μείωση είναι συγκρίσιμη με την αποτελεσματικότητα ορισμένων φαρμάκων για τον διαβήτη. Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι ο έλεγχος της νόσου δεν χρειάζεται να βασίζεται αποκλειστικά σε δραστικές παρεμβάσεις, αλλά μπορεί να ξεκινήσει με πρακτικές, εύκολες στην εφαρμογή επιλογές στην καθημερινή ζωή.

Η μελέτη τόνισε επίσης ότι τα άτομα με διαβήτη δεν χρειάζεται απαραίτητα να ακολουθούν αυστηρή δίαιτα ή να ασκούνται σε υψηλή ένταση για να βελτιώσουν το σάκχαρο στο αίμα. Αντίθετα, μικρές, βιώσιμες αλλαγές, όπως η προσαρμογή των ωρών των γευμάτων, η επιλογή των σωστών τροφών και η κατάλληλη άσκηση, αποφέρουν πιο προφανή οφέλη από ό,τι φανταζόμαστε.

Ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα σε ασθενείς με διαβήτη είναι πάντα ένα δύσκολο ταξίδι.

2. Μέτρα για τον έλεγχο της HbA1c

2.1 Έγκαιρη κατανάλωση φαγητού - ένας σημαντικός παράγοντας για τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα

Ένα από τα πιο εντυπωσιακά ευρήματα της μελέτης αφορούσε τον χρόνο των γευμάτων. Η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος γευμάτων βοηθά το σώμα σας να επεξεργάζεται καλύτερα την τροφή και να αποφεύγει τις απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος αργότερα μέσα στην ημέρα.

Η κατανάλωση φαγητού εντός ενός παραθύρου περίπου 10 ωρών/ημέρα, εφαρμοζόμενη αρκετές ημέρες την εβδομάδα, βοηθά στη μείωση του κινδύνου αιχμών σακχάρου στο αίμα και βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων γλυκόζης.

Επιπλέον, δεν πρέπει να τρώτε δείπνο πολύ αργά ή κοντά στην ώρα του ύπνου. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να ξεκουραστεί, να ανακάμψει και βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα το επόμενο πρωί. Αυτή είναι μια απλή συνήθεια αλλά έχει θετικό αντίκτυπο στον μεταβολισμό του ασθενούς.

2.2 Κάντε πιο έξυπνες επιλογές τροφίμων

Δεν χρειάζεται να αλλάξετε εντελώς τη διατροφή σας για να διαχειριστείτε καλύτερα το σάκχαρο στο αίμα σας. Μικρές προσαρμογές στις διατροφικές σας επιλογές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά:

- Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με δημητριακά ολικής αλέσεως: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως χωνεύονται πιο αργά, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και περιορίζοντας τις απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος μετά το γεύμα.

- Αυξήστε την κατανάλωση πράσινων λαχανικών, φακών και ξηρών καρπών: Αυτές οι τροφές βοηθούν στην εξισορρόπηση των γευμάτων και στην αύξηση των φυτικών ινών, υποστηρίζοντας τον φυσικό έλεγχο της γλυκόζης.

- Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα: Αυτό είναι ένα απλό κόλπο για να μειώσετε το μέγεθος των μερίδων και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής χωρίς να καταφύγετε σε αυστηρή δίαιτα.

Αυτές οι φαινομενικά μικρές αλλαγές είναι κατάλληλες για τους περισσότερους ασθενείς και εύκολες στη διατήρηση μακροπρόθεσμα.

2.3 Κατάλληλη άσκηση – ήπια αλλά αποτελεσματική

Έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμη και η μέτρια άσκηση, χωρίς να είναι πολύ έντονη, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της HbA1c. Μια αξιοσημείωτη συνήθεια είναι το περπάτημα για 15 λεπτά μετά από κάθε γεύμα, ειδικά μετά το μεσημεριανό γεύμα. Αυτή είναι η χρονική στιγμή που είναι πιθανό να εμφανιστεί υπεργλυκαιμία μετά το γεύμα και η ελαφριά άσκηση θα βοηθήσει το σώμα να χρησιμοποιήσει τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά.

Ασκήσεις όπως το γρήγορο περπάτημα, η γιόγκα, η ποδηλασία κ.λπ. αποτελούν κατάλληλες επιλογές, συμβάλλοντας στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και βοηθώντας τον οργανισμό να μεταβολίζει καλύτερα τη γλυκόζη. Όταν διατηρούνται τακτικά, αυτές οι ασκήσεις έχουν σωρευτικά αποτελέσματα και βελτιώνουν τον δείκτη HbA1c με την πάροδο του χρόνου.

Η τακτική άσκηση συμβάλλει σε καλύτερα επίπεδα HbA1c.

Το θετικό σημείο που επισημαίνεται στη μελέτη είναι ότι οι αλλαγές είναι ρεαλιστικές και βιώσιμες. Οι ασθενείς δεν δέχονται υπερβολική πίεση για να αλλάξουν ούτε είναι υποχρεωμένοι να ακολουθούν περίπλοκους κανόνες.

Το να τρώτε λίγο νωρίτερα, να επιλέγετε πιο υγιεινές τροφές ή απλώς να κάνετε λίγη ελαφριά άσκηση μετά τα γεύματα μπορούν να ενσωματωθούν φυσικά στην καθημερινή σας ρουτίνα. Η συνέπεια αυτών των μικρών αλλαγών είναι που θέτει τα θεμέλια για τη μακροπρόθεσμη βελτίωση της υγείας.

3. Ξεκινήστε από μικρά βήματα για να κάνετε πραγματική διαφορά

Για τα άτομα που προσπαθούν να ελέγξουν τον διαβήτη τύπου 2, το μήνυμα της έρευνας είναι σαφές: Ξεκινήστε με μικρά βήματα .

Τρώγοντας λιγότερο κάποιες ημέρες της εβδομάδας, τρώγοντας σε τακτά χρονικά διαστήματα, περπατώντας μετά τα γεύματα ή δίνοντας προτεραιότητα στα δημητριακά ολικής αλέσεως – αυτές οι φαινομενικά απλές αποφάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της HbA1c έως και 1% με την πάροδο του χρόνου.

Αυτή η μείωση μπορεί να θεωρηθεί ως μια «μικρή νίκη», αλλά έχει τεράστια οφέλη για την υγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο επιπλοκών και βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής των ασθενών.

Παρακαλώ παρακολουθήστε περισσότερα βίντεο :

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm