Πώς να αναγνωρίσετε αν είστε υπέρβαροι

Σύμφωνα με τον Δρ. Nguyen Trong Hung του Εθνικού Ινστιτούτου Διατροφής, για τους ενήλικες, ο υπολογισμός του ΔΜΣ είναι σχετικά απλός όταν είναι γνωστά το βάρος και το ύψος.

Ο ΔΜΣ υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα (ΔΜΣ = βάρος (kg) / (ύψος (m))²). Ένας ΔΜΣ ≥25 θεωρείται υπέρβαρος, ενώ ένας ΔΜΣ ≥30 θεωρείται παχύσαρκος.

Θα πρέπει να ζυγιζόμαστε σε μια σταθερή ώρα, για παράδειγμα, το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα και πριν φάμε ή πιούμε οτιδήποτε. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει τα σφάλματα που προκαλούνται από το φαγητό και το ποτό, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν την ακρίβεια της μέτρησης του βάρους μας. Όταν ζυγιζόμαστε, θα πρέπει να φοράμε ελαφριά ρούχα, αποφεύγοντας τα χοντρά ρούχα ή να κουβαλάμε οτιδήποτε, όπως κλειδιά ή τηλέφωνο, και να μην φοράμε παπούτσια ή σανδάλια.

Η ακριβής μέτρηση ύψους επιτυγχάνεται όταν στέκεστε με τη σπονδυλική στήλη ίσια. Για να το κάνετε αυτό, όταν μετράτε το ύψος, πρέπει να ακουμπάτε τις φτέρνες, τις γάμπες, τους γλουτούς, τους ώμους και το πίσω μέρος του λαιμού σας στον τοίχο. Βεβαιωθείτε ότι και τα εννέα σημεία επαφής, μαζί με τα μάτια σας να κοιτούν ευθεία μπροστά, θα σας δώσουν την πιο ακριβή μέτρηση ύψους.

Η μέτρηση του μήκους των παιδιών κάτω των 2 ετών είναι σχετικά δύσκολη στο σπίτι. Ωστόσο, εάν δεν είναι δυνατό να μεταφερθεί το παιδί σε ιατρική μονάδα για εξέταση, η παρακολούθηση του μήκους του στο σπίτι, όπως η τοποθέτηση του παιδιού σε κρεβάτι, πλατφόρμα ή σκληρό δάπεδο, μπορεί να βοηθήσει τους γονείς να παρακολουθούν την ανάπτυξη του παιδιού τους. Αυτό τους επιτρέπει να μεταφέρουν άμεσα το παιδί σε ιατρική μονάδα εάν παρατηρήσουν ότι δεν έχει ψηλώσει σε σύγκριση με τον προηγούμενο μήνα για 1-2 συνεχόμενους μήνες.

Το πιο εύκολα αναγνωρίσιμο σημάδι του υπερβολικού βάρους ή της παχυσαρκίας είναι η φυσική εμφάνιση. (Εικονογραφημένη εικόνα)

Σημάδια υπερβολικού βάρους ή παχυσαρκίας

Σχήμα σώματος: Το πιο εύκολα αναγνωρίσιμο σημάδι υπερβολικού βάρους ή παχυσαρκίας είναι η φυσική εμφάνιση. Τα παιδιά είναι πιο παχουλά από το κανονικό, με περίσσεια λίπους στα χέρια και τα πόδια τους. Στους εφήβους ή κατά την καταγραφή διαγραμμάτων ανάπτυξης, το βάρος αυξάνεται απότομα για 1-3 συνεχόμενους μήνες. Οι ενήλικες μπορεί επίσης να εμφανίσουν σημάδια όπως μεγάλη περιφέρεια μέσης ή κοιλιάς, μεγάλους μηρούς και μεγάλα χέρια. Το σχήμα του σώματος μπορεί να αλλάξει, όπως σχήμα αχλαδιού (παχυσαρκία στο κάτω μέρος του σώματος) ή σχήμα μήλου (παχυσαρκία στη μέση).

Τα παχύσαρκα άτομα μπορεί να εμφανίσουν επιπρόσθετα συμπτώματα όπως δυσκολία στον ύπνο, δύσπνοια, πόνο στην πλάτη, πόνο στο γόνατο, ραγάδες ή κόκκινο, σκούρο δέρμα σε περιοχές όπως ο λαιμός και οι μασχάλες. Οι πτυχές του δέρματος μπορεί να μολυνθούν, να προσαρμοστούν λιγότερο καλά στις αλλαγές της θερμοκρασίας και μπορεί να εμφανίσουν πρήξιμο και κιρσούς στα κάτω άκρα, υπερβολική εφίδρωση και ψυχολογική δυσφορία λόγω αλλαγών στην εικόνα του σώματος.

Επιπλέον, τα παχύσαρκα άτομα μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα δυσλιπιδαιμίας, διαταραχών της αρτηριακής πίεσης, υπέρτασης ή καρδιαγγειακών διαταραχών, ενώ ο καρκίνος μπορεί επίσης να εμφανιστεί με συμπτώματα αυτών των ασθενειών.

Η κύρια αιτία του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας είναι η ανισορροπία μεταξύ της πρόσληψης ενέργειας (διατροφή) και της ενεργειακής δαπάνης (σωματική δραστηριότητα). Αυτή η πάθηση μπορεί επίσης να προκληθεί από άλλους παράγοντες, όπως ψυχοκοινωνικούς παράγοντες, γενετικές παραλλαγές, ενδοκρινικές διαταραχές και παρενέργειες φαρμάκων. Η έγκαιρη ανίχνευση, διάγνωση και θεραπεία της παχυσαρκίας βοηθούν στην πρόληψη επιπλοκών της νόσου.

Διάφορες μέθοδοι που βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Η απώλεια βάρους είναι η προτιμώμενη μέθοδος για την υποστήριξη της θεραπείας της παχυσαρκίας και την πρόληψη επιπλοκών. Οι ασθενείς μπορούν να χάσουν βάρος υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η άσκηση όπως συνιστάται. Τα παιδιά και τα άτομα κάτω των 55 ετών θα πρέπει να ασκούνται για 60 λεπτά την ημέρα.

Για άλλες ηλικιακές ομάδες, η άσκηση πρέπει να γίνεται για 30 λεπτά την ημέρα ή όπως συνιστάται από έναν επαγγελματία υγείας, μειώνοντας παράλληλα τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, ελέγχοντας την ποσότητα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε απλά σάκχαρα, όπως κέικ, καραμέλες, ζαχαρούχα ποτά και χυμούς φρούτων, και περιορίζοντας το αλκοόλ και τα λιπαρά τρόφιμα.

Άλλες συνιστώμενες μέθοδοι απώλειας βάρους περιλαμβάνουν την τήρηση μεσογειακής διατροφής (αυξημένη κατανάλωση ψαριών, λαχανικών, φρούτων, φασολιών και δημητριακών ολικής αλέσεως) και την τήρηση μιας δίαιτας που συνιστάται από ειδικό.

Ο Δρ. Nguyen Trong Hung σημείωσε ότι οι ασθενείς δεν πρέπει να αγοράζουν μόνοι τους φάρμακα για την απώλεια βάρους χωρίς ιατρική συνταγή και δεν πρέπει να υποβάλλονται σε λιποαναρρόφηση ή επεμβατικές χειρουργικές επεμβάσεις απώλειας βάρους σε εγκαταστάσεις που δεν διαθέτουν άδεια από το Υπουργείο Υγείας .

Η θεραπεία της παχυσαρκίας θα πρέπει να ακολουθεί επιστημονικά πρωτόκολλα, με αξιολογήσεις και μελέτες σχετικά με την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα. Όλοι θα πρέπει να αποτρέπουν το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία μέσω ενός υγιεινού τρόπου ζωής και μιας ισορροπημένης ημερήσιας πρόσληψης και κατανάλωσης ενέργειας.

Πρέπει να τρώτε υγιεινά, να μειώσετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και απλά σάκχαρα και να αποφεύγετε την μπύρα και το αλκοόλ. Πρέπει επίσης να διατηρείτε τακτική άσκηση για να βελτιώσετε την υγεία σας, να χάσετε βάρος και να έχετε ένα πιο υγιές μυαλό. Ο επαρκής ύπνος και η μείωση του στρες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας.

Οι ασθενείς μπορούν να επισκεφθούν ιατρικές μονάδες με έμπειρους ειδικούς στην απώλεια βάρους και γιατρούς, για να λάβουν κατάλληλες και ασφαλείς λύσεις που είναι ευεργετικές για την υγεία τους, χωρίς να προκαλούν κόπωση ή εξάντληση.

Δάνειο Νχου

Πηγή: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html