Πώς να αντιμετωπίσετε τις εξάψεις κατά την εμμηνόπαυση.

Η εφαρμογή αναπνευστικής θεραπείας, η αλλαγή της διατροφής σας και η δημιουργία ενός άνετου περιβάλλοντος διαβίωσης μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση να μειώσουν τις εξάψεις.

Σύμφωνα με την Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Δρ. Luu Thi Hong, Αναπληρώτρια Διευθύντρια του Μαιευτικού και Γυναικολογικού Κέντρου στο Γενικό Νοσοκομείο Tam Anh στο Ανόι , οι εξάψεις είναι ένα φαινόμενο που βιώνουν οι γυναίκες που εισέρχονται στην εμμηνόπαυση λόγω της μείωσης των ορμονών. Αυτή η παρατεταμένη πάθηση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, οστεοπόρωσης και μειωμένης οστικής πυκνότητας στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη. Εκτός από τη χρήση υποστηρικτικών φαρμάκων, οι γυναίκες μπορούν να μειώσουν τις εξάψεις χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους.

Δημιουργήστε ένα δροσερό και ευάερο περιβάλλον διαβίωσης.

Οι εξάψεις χαρακτηρίζονται από απότομη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Οι γυναίκες μπορούν να δοκιμάσουν διάφορους τρόπους για να δροσιστούν κατά τη διάρκεια των εξάψεων, όπως να πίνουν δροσερό νερό, να σκουπίζονται με μια βρεγμένη πετσέτα και να φορούν ελαφριά, άνετα ρούχα. Οι γυναίκες θα πρέπει επίσης να επιλέγουν καλά αεριζόμενους χώρους διαβίωσης και εργασίας για να αποφεύγουν το αίσθημα πνιγμού.

Μάθε να παραμένεις ήρεμος και να ζεις θετικά.

Οι γυναίκες θα πρέπει να καλλιεργούν μια ήρεμη συμπεριφορά απέναντι σε οποιοδήποτε πρόβλημα, σε συνδυασμό με τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα. Αυτό θα μειώσει τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, η οποία ενισχύεται από τα ασταθή επίπεδα των τριών ορμονών (οιστρογόνα, προγεστερόνη και τεστοστερόνη). Η άσκηση μέτριας έντασης βοηθά στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας και στη μείωση των εξάψεων της εμμηνόπαυσης. Ο χώρος άσκησης μπορεί να εμπλουτιστεί με αιθέρια έλαια ή αρωματικά κεριά για να συμβάλει σε μια χαλαρή ψυχική κατάσταση.

Μια ευτυχισμένη και ήρεμη ζωή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάψεων στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Φωτογραφία: Freepik

Εφαρμόστε αναπνευστική θεραπεία.

Οι γυναίκες μπορούν να διαχειριστούν τις εξάψεις εφαρμόζοντας ασκήσεις αναπνοής. Κάθε εισπνοή και εκπνοή πρέπει να διαρκεί περίπου 10 δευτερόλεπτα, να επαναλαμβάνεται συνεχώς για 15 λεπτά και να γίνεται δύο φορές την ημέρα για σημαντικά αποτελέσματα. Η εφαρμογή αναπνευστικής θεραπείας βοηθά επίσης στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Κάντε τις κατάλληλες διατροφικές αλλαγές.

Η διαδικασία της πέψης της τροφής παράγει θερμότητα. Όσο περισσότερο φαγητό καταναλώνει το σώμα, τόσο περισσότερη θερμότητα παράγεται. Για να ελαχιστοποιηθεί αυτό, οι γυναίκες θα πρέπει να χωρίζουν τα γεύματά τους σε μικρότερες μερίδες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, αντί να επικεντρώνονται στα συνηθισμένα τρία κύρια γεύματα. Επιπλέον, οι γυναίκες θα πρέπει να περιορίζουν τα τρόφιμα και τα ποτά που θεωρούνται «καυτερά», όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη και τα πικάντικα ή ξινά τρόφιμα.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.

Οι παχύσαρκες γυναίκες με υψηλό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) συχνά εμφανίζουν εξάψεις πιο συχνά από εκείνες που είναι αδύνατες ή έχουν υγιές βάρος. Οι γυναίκες θα πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη φυτικών ινών και μετάλλων, να περιορίσουν τα λιπαρά τρόφιμα και να τα συνδυάσουν με καθημερινή άσκηση για να διατηρήσουν μια ισορροπημένη σωματική διάπλαση.

Χαν Γκιάνγκ

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/cach-vuot-qua-con-boc-hoa-tuoi-man-kinh-4625781.html