Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε τα κρυολογήματα και τη γρίπη;

Ο κρύος καιρός μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, διευκολύνοντας την εξάπλωση των ιών του κρυολογήματος και της γρίπης. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο και να αποτρέψετε αυτές τις εποχικές λοιμώξεις.

Όταν ο καιρός γίνει χειμωνιάτικος, η ποσότητα του ηλιακού φωτός που φτάνει στο έδαφος θα είναι ασθενέστερη. Το δέρμα που δεν εκτίθεται σε αρκετό ηλιακό φως δεν θα παράγει αρκετή βιταμίνη D. Η έλλειψη βιταμίνης D θα καταστήσει το ανοσοποιητικό σύστημα ανίκανο να λειτουργήσει αποτελεσματικά, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Το φτέρνισμα είναι ένα κοινό σύμπτωμα τόσο της γρίπης όσο και του κρυολογήματος.

Επιπλέον, ο κρύος και ξηρός καιρός τον χειμώνα μπορεί να μειώσει τους βλεννογόνους στο δέρμα, τη μύτη, τα μάτια και τους πνεύμονες. Ως αποτέλεσμα, βακτήρια και ιοί που προκαλούν ασθένειες μπορούν εύκολα να εισέλθουν στο σώμα. Για την πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης όταν ο καιρός κρυώνει, οι άνθρωποι μπορούν να εφαρμόσουν τις ακόλουθες μεθόδους:

Πλένετε τα χέρια σας συχνά

Το συχνό πλύσιμο των χεριών σας με σαπούνι και νερό θα βοηθήσει στην εξάλειψη των ιών του κρυολογήματος και της γρίπης. Αυτή η απλή συνήθεια θα βοηθήσει στην πρόληψη της εξάπλωσης των ιών, ειδικά μετά από επαφή με επιφάνειες όπως πόμολα, τραπέζια, καρέκλες ή αντικείμενα σε νοσοκομεία και κτίρια γραφείων.

Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα

Η ισορροπημένη διατροφή παρέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά για το ανοσοποιητικό σύστημα. Φυτά όπως τα εσπεριδοειδή, η γκουάβα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και οι ξηροί καρποί παρέχουν πλούσιες πηγές βιταμινών C, D, E και ψευδαργύρου. Όλα αυτά έχουν ανοσοενισχυτική δράση.

Πίνετε άφθονο νερό

Οι χαμηλές θερμοκρασίες του χειμώνα συχνά συνοδεύονται από ξηρό αέρα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα στο δέρμα, τον ρινικό βλεννογόνο και τα μάτια. Επομένως, η επαρκής κατανάλωση νερού θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγρασίας σε αυτές τις περιοχές. Συγκεκριμένα, η διατήρηση της υγρασίας στη μύτη και τους πνεύμονες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου αναπνευστικών λοιμώξεων.

Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα

Η χρήση ενός υγραντήρα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε την υγρασία στο σπίτι σας. Ένα καλό επίπεδο υγρασίας θα βοηθήσει στη μείωση του αναπνευστικού ερεθισμού, διευκολύνοντας την αναπνοή για άτομα με κρυολόγημα και γρίπη και μειώνοντας τον πονόλαιμο.

Κοιμηθείτε αρκετά

Όλοι θα πρέπει να διασφαλίζουν ότι κοιμούνται 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ. Η έλλειψη ύπνου όχι μόνο μειώνει τη συγκέντρωση και προκαλεί κόπωση, αλλά και αποδυναμώνει την ανοσοποιητική λειτουργία.

Μείνετε δραστήριοι

Η τακτική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κρυολογήματος και γρίπης. Εάν ο καιρός είναι πολύ κρύος, οι άνθρωποι θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα σε ασκήσεις σε εσωτερικούς χώρους, όπως γιόγκα, διατάσεις ή άσκηση στο γυμναστήριο, σύμφωνα με την Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm