Τι πρέπει να κάνω για να μην κολλήσω κρυολόγημα ή γρίπη;

Ο κρύος καιρός αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού, δημιουργώντας ευνοϊκές συνθήκες για την εξάπλωση των ιών του κρυολογήματος και της γρίπης. Αρκετά μέτρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο και να αποτρέψουν αυτές τις εποχικές λοιμώξεις.

Όταν ο καιρός αλλάζει σε χειμερινό, η ποσότητα του ηλιακού φωτός που φτάνει στο έδαφος μειώνεται. Χωρίς επαρκή έκθεση στον ήλιο, το δέρμα δεν θα παράγει αρκετή βιταμίνη D. Η έλλειψη βιταμίνης D θα εμποδίσει το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργήσει αποτελεσματικά, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Το φτέρνισμα είναι ένα κοινό σύμπτωμα τόσο της γρίπης όσο και του κοινού κρυολογήματος.

Επιπλέον, ο κρύος, ξηρός χειμερινός καιρός μπορεί να αποδυναμώσει τους βλεννογόνους στο δέρμα, τη μύτη, τα μάτια και τους πνεύμονες. Ως αποτέλεσμα, τα βακτήρια και οι ιοί μπορούν να εισέλθουν πιο εύκολα στο σώμα. Για την πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης όταν ο καιρός κρυώνει, οι άνθρωποι μπορούν να εφαρμόσουν τις ακόλουθες μεθόδους:

Πλένετε τα χέρια σας συχνά.

Το συχνό πλύσιμο των χεριών σας με σαπούνι θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των ιών του κρυολογήματος και της γρίπης. Αυτή η απλή συνήθεια θα βοηθήσει στην πρόληψη της εξάπλωσης των ιών, ειδικά μετά την επαφή με επιφάνειες όπως πόμολα, τραπέζια, καρέκλες ή αντικείμενα σε νοσοκομεία και κτίρια γραφείων.

Να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.

Η ισορροπημένη διατροφή παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι φυτικές τροφές όπως τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τα γκουάβα, τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά και οι ξηροί καρποί είναι πλούσιες πηγές βιταμινών C, D, E και ψευδαργύρου. Όλα αυτά συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Πίνετε άφθονο νερό.

Οι χαμηλές θερμοκρασίες του χειμώνα συχνά συνοδεύονται από ξηρό αέρα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα στο δέρμα, τον ρινικό βλεννογόνο και τα μάτια. Επομένως, η επαρκής κατανάλωση νερού βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας σε αυτές τις περιοχές. Συγκεκριμένα, η διατήρηση της υγρασίας στη μύτη και τους πνεύμονες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου αναπνευστικών λοιμώξεων.

Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα.

Η χρήση ενός υγραντήρα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε την υγρασία στο σπίτι σας. Τα καλά επίπεδα υγρασίας του αέρα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του ερεθισμού του αναπνευστικού συστήματος, διευκολύνοντας την αναπνοή για όσους πάσχουν από κρυολόγημα ή γρίπη και μειώνοντας τον πονόλαιμο.

Κοιμηθείτε αρκετά.

Όλοι θα πρέπει να φροντίζουν να κοιμούνται 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ. Η έλλειψη ύπνου όχι μόνο μειώνει τη συγκέντρωση και προκαλεί κόπωση, αλλά και αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Διατηρήστε τη σωματική δραστηριότητα.

Η τακτική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο κρυολογήματος και γρίπης. Εάν ο καιρός είναι πολύ κρύος, οι άνθρωποι θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα σε ασκήσεις σε εσωτερικούς χώρους, όπως γιόγκα, διατάσεις ή προπονήσεις στο γυμναστήριο, σύμφωνα με την Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm