Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ανακάμψουν οι μύες μέσω της προπόνησης;

Η απώλεια μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος από τις προπονήσεις στο γυμναστήριο είναι ένα φαινόμενο όπου οι μύες μειώνονται σε μέγεθος λόγω διακοπής ή μείωσης της έντασης της προπόνησης για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η απώλεια μυϊκής μάζας οδηγεί σε μειωμένη μυϊκή δύναμη. Το πρώτο σημάδι απώλειας μυϊκής μάζας είναι η μείωση της μυϊκής μάζας. Οι περισσότερες μυϊκές ομάδες συρρικνώνονται μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα από το γυμναστήριο, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Η τακτική προπόνηση και η επαρκής μυϊκή διέγερση θα βοηθήσουν στην ταχύτερη αποκατάσταση της μυϊκής μάζας που χάθηκε λόγω αδράνειας.

Τα άτομα που έχουν χάσει μυϊκή μάζα θα παρατηρήσουν επίσης μείωση της δύναμής τους κατά την εκτέλεση καθημερινών σωματικών δραστηριοτήτων, όπως η άρση βαρέων αντικειμένων ή το ανέβασμα σκάλας. Οι μύες γίνονται επίσης πιο μαλακοί, λιγότερο σφιχτοί και το ποσοστό λίπους στους μύες αυξάνεται.

Η τακτική άσκηση στην κατάλληλη ένταση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση ή ακόμα και στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, ο χρόνος που χρειάζεται για να ανακάμψει η μυϊκή μάζα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.

Θα πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.

Για την αποκατάσταση της μυϊκής μάζας, οι ειδικοί συνιστούν την άσκηση τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Κάθε συνεδρία πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 45 λεπτά έως μία ώρα ή και περισσότερο. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης που χτίζουν μυς, όπως άρση βαρών, έλξεις ή καθίσματα. Η έμφαση πρέπει να δίνεται σε μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως το στήθος, η πλάτη, τα πόδια και οι κοιλιακοί.

Εκτός από την προπόνηση, η διατροφή και η αποκατάσταση είναι πολύ σημαντικές. Για την καλή μυϊκή ανάπτυξη, όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο πρέπει να καταναλώνουν 1,6 έως 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά. Εάν ένα άτομο ζυγίζει 50 κιλά, πρέπει να καταναλώνει 80 έως 110 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι όσοι ασκούνται χρειάζονται μια σωστή διατροφή, καταναλώνοντας αρκετά θρεπτικά συστατικά για να εξασφαλίσουν υγεία και φυσική κατάσταση. Η άσκηση αυξάνει την ένταση της σωματικής δραστηριότητας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες. Εάν δεν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες, θα είναι δύσκολο να παρέχετε αρκετή ενέργεια για να αναπτύξετε μυϊκή μάζα.

Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση των μυών. Όσοι ασκούνται θα πρέπει να στοχεύουν σε 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να ακούτε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι ή πόνους σε σημείο δυσφορίας, μειώστε την ένταση της προπόνησής σας, αποφύγετε την άρση βαρών ή ακόμα και πάρτε μερικές ημέρες άδεια.

Η προσπάθεια άσκησης ενώ είστε κουρασμένοι όχι μόνο εμποδίζει την ανάπτυξη των μυών, αλλά ενέχει και τον κίνδυνο τραυματισμού. Σύμφωνα με την Healthline , οι σοβαροί τραυματισμοί μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες για να αναρρώσουν ή ακόμα και να απαιτήσουν χειρουργική επέμβαση.

Πηγή: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm