Ποια είναι τα οφέλη του τζόκινγκ για 10 λεπτά κάθε πρωί;

Το τρέξιμο είναι μια απλή αλλά απίστευτα αποτελεσματική μορφή άσκησης που δεν γνωρίζουν όλοι. Ακολουθούν τα οφέλη του τρεξίματος για 10 λεπτά κάθε πρωί:

Μια πιο υγιής καρδιά

Σύμφωνα με την εφημερίδα Thanh Nien, η οποία επικαλείται το Runner's World, ο Δρ. Todd Buckingham, καθηγητής επιστήμης άσκησης στο Πανεπιστήμιο Grand Valley State (ΗΠΑ), λέει ότι το τρέξιμο για 10 λεπτά την ημέρα βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Αυτό βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας. Οι μύες αντλούν αίμα πιο γρήγορα, συμβάλλοντας σε μια πιο υγιή καρδιά. Γι' αυτό, δοκιμάστε να τρέχετε για λίγα λεπτά κάθε μέρα.

Ο Δρ. Μπάκιγχαμ λέει ότι για τους νέους δρομείς, τα πρώτα τρεξίματα μπορεί να είναι πολύ δύσκολα. Λαχανιάζετε, η καρδιά σας χτυπάει δυνατά και μετά βίας μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας. Αλλά μετά από μερικές εβδομάδες προπόνησης, θα γίνει πιο εύκολο. Αν φοράτε fitness tracker, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός μειώνεται όταν τρέχετε σε σύγκριση με όταν ξεκινήσατε. Όσο περισσότερο προπονείστε, τόσο πιο δυνατή θα γίνεται η καρδιά σας.

Νιώθω πιο χαρούμενος/η

Όταν τρέχετε, η ενδορφίνη, η ορμόνη της ευτυχίας, αυξάνεται, κάνοντας το σώμα να αισθάνεται πιο χαρούμενο και υγιές. Έρευνες δείχνουν ότι μόλις 10 λεπτά τζόκινγκ μπορούν να ενισχύσουν την ευτυχία.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται ποια είναι τα οφέλη του τζόκινγκ για 10 λεπτά κάθε πρωί.

Κάψτε θερμίδες και χάστε βάρος.

Σύμφωνα με την εφημερίδα Lao Dong, η οποία επικαλείται την ιστοσελίδα Eat This Not That, το τρέξιμο δεν είναι μόνο μια καλή καρδιαγγειακή άσκηση, αλλά και ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Ανάλογα με την ταχύτητα τρεξίματος και το βάρος σας, μπορείτε να κάψετε περίπου 150 θερμίδες σε μόλις 10 λεπτά τρεξίματος.

Βελτίωση της ψυχικής υγείας

Το τρέξιμο για 10 λεπτά την ημέρα βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και ωφελεί την ψυχική υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι το τρέξιμο μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, μειώνοντας τις αρνητικές σκέψεις.

Δυνατότεροι μύες και οστά

Το τρέξιμο ενδυναμώνει επίσης τους μύες και τις αρθρώσεις. Το τακτικό τρέξιμο βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών στα πόδια και τον κορμό. Το τρέξιμο αυξάνει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης, η οποία βοηθά στην επούλωση και την επιδιόρθωση του μυϊκού ιστού. Το τρέξιμο βοηθά στην ενδυνάμωση των οστών.

Συνοψίζοντας, το τζόκινγκ για 10 λεπτά κάθε πρωί είναι πολύ καλό για την υγεία σας. Επιπλέον, ένα από τα σημαντικά πλεονεκτήματα του στατικού τζόκινγκ είναι η ευκολία και η σχέση ποιότητας-τιμής. Οποιοσδήποτε μπορεί να κάνει αυτήν την άσκηση, οπουδήποτε, οποτεδήποτε, χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Αυτό καθιστά το στατικό τζόκινγκ μια προσιτή επιλογή άσκησης για όσους έχουν φορτωμένο πρόγραμμα ή περιορισμένους πόρους.

Χα Αν (Μεταγλωττισμένο)

Πηγή: https://vtcnews.vn/chay-bo-10-phut-moi-sang-co-tac-dung-gi-ar905294.html