Ποια είναι τα οφέλη του τρεξίματος 2 χιλιομέτρων την ημέρα;
Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης. Το πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι ότι δεν απαιτεί εξοπλισμό και ο καθένας μπορεί να την κάνει.
Η απόσταση που μπορείτε να τρέξετε εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Ωστόσο, το να τρέχετε απλώς περίπου 2 χλμ. την ημέρα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.
Η εφημερίδα Thanh Nien, επικαλούμενη τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK), επισημαίνει τα οφέλη του τρεξίματος 2 χιλιομέτρων την ημέρα ως εξής:
Υγιέστερη καρδιά και πνεύμονες
Η καρδιά και οι πνεύμονες είναι δύο όργανα που συνεργάζονται για να παρέχουν οξυγόνο σε ολόκληρο το σώμα. Το τρέξιμο τουλάχιστον 2 χλμ./ημέρα θα διεγείρει τόσο την καρδιά όσο και τους πνεύμονες ώστε να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Η καρδιά θα αντλεί αίμα καλύτερα, ενώ οι πνεύμονες θα βελτιώσουν την ικανότητά τους να απορροφούν οξυγόνο.
Απώλεια βάρους
Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους. Οι θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια του τρεξίματος μπορούν να βοηθήσουν τους ασκούμενους να δημιουργήσουν εύκολα ένα έλλειμμα θερμίδων, αποτρέποντας και μειώνοντας έτσι το υπερβολικό σωματικό λίπος.
Η απώλεια βάρους θα μειώσει την πίεση στα γόνατα κατά τη διάρκεια της άσκησης, αποτρέποντας έτσι προβλήματα στις αρθρώσεις του γονάτου, όπως η αρθρίτιδα. Επιπλέον, η μείωση του υπερβολικού λίπους θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παθήσεων.
Βελτιώστε την αντοχή
Το τρέξιμο μόνο 2 χιλιομέτρων την ημέρα είναι αρκετό για να βελτιώσει σημαντικά τη σωματική αντοχή. Αυτό συμβαίνει επειδή το τρέξιμο αυξάνει την ικανότητα του σώματος να απορροφά και να χρησιμοποιεί οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, το σώμα μπορεί να αποδίδει σε υψηλότερη ένταση και για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα με λιγότερη προσπάθεια.
Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.
Πιο δυνατά οστά
Καθώς μεγαλώνουμε, η οστική πυκνότητα αρχίζει να μειώνεται, ειδικά στις γυναίκες. Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη διατήρηση και την ενίσχυση της οστικής πυκνότητας. Η συνεχής διέγερση των οστών των ποδιών από το τρέξιμο βοηθά τα οστικά κύτταρα να αναπτύσσονται καλύτερα. Αν δεν σας αρέσει το τρέξιμο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την άρση βαρών, καθώς οι ασκήσεις άρσης βαρών βοηθούν επίσης στην αύξηση της οστικής πυκνότητας.
Τι πρέπει να προετοιμάσετε πριν πάτε για τρέξιμο;
Η εφημερίδα Health & Life ανέφερε τον Δρ. Nguyen Trong Thuy να παρέχει οδηγίες για το πώς να προετοιμαστείτε πριν από το τρέξιμο για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, ως εξής:
- Επιλέξτε κατάλληλη ενδυμασία: Η επιλογή κατάλληλων ρούχων, παπουτσιών και αξεσουάρ μπορεί να βοηθήσει τους δρομείς να αισθάνονται πιο άνετα και ασφαλείς ενώ τρέχουν.
- Θα πρέπει να εφαρμόζετε αντηλιακό (τουλάχιστον SPF 30) περίπου 30 λεπτά πριν τρέχετε στον ήλιο και να το επαναλαμβάνετε κάθε ώρα εάν ιδρώνετε πολύ.
- Κάντε προθέρμανση πριν το τρέξιμο: Η προθέρμανση όχι μόνο προετοιμάζει τους μύες σας για άσκηση, αλλά αυξάνει επίσης τη ροή του οξυγόνου και του αίματος σε όλο σας το σώμα. Μπορείτε να κάνετε απλές στάσεις γιόγκα, γρήγορο περπάτημα ή ασκήσεις όπως καθίσματα, προβολές, άρσεις γάμπας και κινήσεις των χεριών για περίπου 5 λεπτά. Εάν τρέχετε για πολλή ώρα, θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Πώς να τρέχω με ασφάλεια;
Για να ξεκινήσετε να τρέχετε με ασφάλεια, θα πρέπει:
- Για όσους συμμετέχουν τακτικά σε άλλα αθλήματα: Μπορούν να ξεκινήσουν το τρέξιμο με ένα πρόγραμμα προπόνησης υψηλότερης έντασης (τόσο σε απόσταση όσο και σε διάρκεια) σε σύγκριση με κάποιον που μόλις ξεκινά να γυμνάζεται.
- Εάν ξεκινάτε να γυμνάζεστε ή επιστρέφετε στην άσκηση μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα, θα πρέπει να ασκείστε αργά και απαλά.
- Συνιστάται να συνδυάζετε άλλες ασκήσεις με το τρέξιμο: ποδηλασία, προπόνηση δύναμης, κολύμβηση, HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης). Αυτό βοηθά στην ενεργοποίηση διαφορετικών μυών του σώματος, αποφεύγοντας την έντονη καταπόνηση σε συγκεκριμένους μύες και αρθρώσεις, αποτρέποντας έτσι τους τραυματισμούς από υπερβολική χρήση.
- Οι περίοδοι ανάπαυσης είναι απαραίτητες μεταξύ των ημερών προπόνησης για να αποφευχθεί η μυϊκή κόπωση και ο πόνος. Ήπιες ασκήσεις όπως η γιόγκα ή το πιλάτες μπορούν να είναι ωφέλιμες.
- Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, εάν αντιμετωπίζετε παρατεταμένους πόνους στο σώμα, ειδικά οξύ πόνους όπως αυτούς από κνήμη ή πόνο στις αρθρώσεις, πόνο στο ισχίο κ.λπ., πρέπει να ξεκουράζεστε περισσότερο για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακάμψει. Εάν ανησυχείτε για συμπτώματα κόπωσης και μυϊκού πόνου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές και έγκαιρη θεραπεία.
Οι παραπάνω πληροφορίες απαντούν στην ερώτηση «Ποια είναι τα οφέλη του τρεξίματος 2 χλμ./ημέρα;» και παρέχουν συμβουλές για το πώς να τρέχετε με ασφάλεια. Το τρέξιμο βελτιώνει τη δύναμη και την ευλυγισία των μυών, των οστών και των τενόντων. Διατηρείτε τακτικά αυτή την υγιή μορφή άσκησης.
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html
Σχόλιο (0)